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1、伸腿扭臀

坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。

保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。

2、弯脚靠胸

首先请放松，安静的躺在瑜伽垫上。

吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。

3、俯卧吸气上提双臂

俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1分钟。

4、抬脚直臂吸气

吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1分钟。

5、环抱双腿上抬身

用我们的手抱住腿，躺在瑜伽垫上，注意并拢膝关节。

吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。

6、脚趾和膝盖撑地

用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。

通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。

7、挺直腰背

是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高。重复几次。

8、弯曲紧贴身

双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。

9、双腿及臀部往上蹬

吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。

用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。

10、双脚往上伸直

稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。

保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后回来。

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