船式
功用:强化脊椎肌肉群,结实腹部肌群,刺激按摩肠胃。
注意:初学者小腿与地板平行即可。
1、准备动作:双脚屈膝坐于瑜伽垫上。
2、待身体保持稳定,挺胸伸直脊椎微收下巴,向上伸直双脚,眼神平视前方,停留3至5个深呼吸。
蝗虫式
功用:强化背部预防下背疼痛;扩胸、改善呼吸,有益腹腔所有器官,提升消化、泌尿与生殖系统。
1、准备动作:正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下。
2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,保持3至5个深呼吸后放松,连续3次。
注意:练习后最好以半龟式放松背部。
脊椎扭转式
功用:按摩腹部,刺激肠胃蠕动,促进消化。
注意:转身时骨盆保持正直向前不动。
1、弯屈膝盖坐在坐骨上,另一只脚跨在大腿外侧,臀部尽量贴近瑜伽垫。
2、慢慢吐气伸直脊柱 ,将身体往右侧转动至极限,停留3至5个深呼吸,收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。
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