三大降脂食物可防高血脂

三大降脂食物可防高血脂

高血脂虽然是跟饮食习惯有关，但并不是全部都是吃出来的毛病。例如老年人是因为年龄的增长，体内代谢出现问题，也会引发血脂异常。不过在日常生活中多吃一些降血脂的食物，可以起到预防的作用。

降脂食物

1、苹果

有研究发现，每天吃75克苹果干的妇女，一年后总胆固醇水平会降低14%，坏胆固醇降低23%，而好胆固醇能提高4%。有专家认为，这可能是因为苹果肉中的果胶，可以清除血管中的胆固醇。

2、洋葱

专家指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的好胆固醇的含量，有助于预防动脉粥样硬化。

3、杏仁

大杏仁有降低坏胆固醇的作用，胆固醇高的人每天吃20个大杏仁，持续一段时间后，血液中的坏胆固醇水平会下降9.4%，且体重不会增加。

此外，豆制品、三文鱼、花生等食物，也都被认为是有助于血脂健康的食物，可在坚持低糖、低盐、低脂饮食的同时，可以适当多吃点。

这几种食物是高血脂的克星，常吃可以避免心脑血管疾病

我们经常在路上看到一些半身不遂的人，或是坐轮椅的，他们大多是脑梗后遗症造成的，若想让自己的生活有质量、有活力，就要提前预防高血脂，以免高血脂危害心脑血管 健康 。

高血脂是指人体血液里的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯数量异常。一般指标异常，体检单上会有箭头向上指的标志，很容易看懂。

如果经常食用高脂肪、高油脂类的食物，体内的血脂水平就会出现异常，血液中的脂类物质就会增多，很容易造成血液粘稠，血管也容易被堵塞，会增加人们患心脑血管疾病的风险。

血脂高除了是身体机能老化引起的原因外，绝大部分是人们自己吃出来的。其实，高血脂也是有天敌的，血脂高的人经常吃一些食物，有助于控制血脂升高。

1、洋葱

在人们的餐桌上会经常看见洋葱的身影，但是对于部分人而言，是忍受不了洋葱的味道，不过洋葱本身的 养生 价值是十分高的，特别是对于养护心脑血管而言，它能够起到很好的效果。

因为洋葱中含有的前列腺素A十分丰富，这种成分不仅能够帮助血管提高通透性，而且还能够帮助大家稳定血压水平，控制血脂上升，对于血管的 健康 而言是十分有利。

2、西兰花

西兰花被很多 养生 人士称为“蔬菜王者”，因为西兰花中的各种矿物质含量是十分丰富的，比如说维生素C、钙元素以及铁元素等，人们经常食用它，可以增强身体的免疫能力，帮助人们远离疾病，而且因为西兰花中含有的类黄酮物质，可以帮助人们把血液中的有害物质更好的排出体外，所以能够达到降低血脂和血压的效果，对于心脏和大脑都能够起到很好的养护作用。

3、海带

海带中的不饱和脂肪酸和纤维素含量都十分丰富的，因此人们经常食用海带，它可以清除血管中堆积的一些有害物质，也可以让血管壁上的胆固醇更快的排出体外，帮助大家远离血管硬化、脑梗等心脑血管方面疾病。

4、海鱼

海鱼一般都含有欧米伽3脂肪酸，这是一种好的胆固醇，对血管 健康 好。想降血脂尽量多吃鱼肉，既能为身体补充蛋白质，也有利于身体消化吸收。最重要的是它可以减少血液里的胆固醇，也能促进胆固醇排出体外，还不会让人发胖，非常适合需要控制体重的高血脂患者常吃。

5、绿豆芽

绿豆发芽之后营养价值就翻倍了。它的维生素C和粗纤维的含量非常高，经常吃可以加快胆固醇排出体外，也能减少胆固醇在血管里沉淀形成血栓。所以，绿豆芽也被称为是平民的降血脂食物。还有，绿豆芽含有很多的水分，可以增加饱腹感，减少人们对食物的摄取，也间接起到减少人们对脂肪的摄取。

高脂食物要少吃。如肥肉、猪油、榴莲、脑花、各种动物的肝脏、小肠、肥肠等。还有一些主食，也是高脂食物，如油条、方便面、酥饼、葱油饼、炸糕等主食类，在制作过程中添加了大量油脂，而且大多数还添加食盐或其他含钠化合物，对体重、血脂、血压等均有不利影响。

1、坚持适量的运动

大家在日常生活中每天可以坚持一些有氧运动，比如说有跑步、游泳、跳绳、打太极拳等，这样可以帮助人体更快的促进血液循环，缓解血液粘稠度，也可以降低患心梗、脑梗的概率，而且通过运动还能够为大家强健心肺功能。

2、养成规律的作息习惯

现在很多年轻人由于工作，经常会出现熬夜的情况，而混乱的作息习惯其实是会伤害人体，使脂类代谢出现异常，长时间的熬夜也会增加人们患心梗、脑梗的风险。因此在日常生活中，最好每天坚持早睡早起，保证充足的睡眠时间，给身体器官充足的自我修复时间，让血管更加 健康 。

高血脂必要时用药

当调整生活方式后，血脂仍无法正常时，需要及时用药，可以在医生指导下，吃阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、氟伐他汀、非诺贝特等进行降脂治疗。

降血脂最厉害的食物是什么？

1、大蒜

经常吃大蒜，可以帮助降低人体中的甘油三酯含量，还可以帮助我们的身体排出体内多余的胆固醇，对我的身体有非常多的好处。经常吃大蒜，可以帮助人增加很多对人体有利的物质，比如说高密度的脂蛋白，可以大程度的降低人患冠心病的几率。经常吃大蒜，可以帮助人有效的降低血脂，甚至还可以帮助人抗癌。可是大蒜中具有一种强烈刺激性气味的物质，叫做大蒜素，这种大蒜素对人的口腔健康并没有什么好处，因此大家吃过大蒜之后要记得刷牙。

2、洋葱

洋葱中含有一种叫做列腺素a的物质，这种物质可以帮助人降低血液的粘稠度，有效的改善高血脂的情况。经常吃洋葱，还可以帮助人有效的扩张血管，如果我们的血管更加宽广，那么人血液在血管中流淌的就更加通畅，这也有助于避免血液中的血脂以及其他的杂质停留在血管壁上，对血管的健康有很大的好处。经常吃洋葱还可以帮助人激活纤维蛋白的活性，对人的血压有非常优秀的保护效果。经常吃洋葱可以有效的帮助人降低血脂，还可以帮助人防止血管硬化。

3、香菇

香菇和蘑菇虽然都属于菌类物质，可是它们的成分对我们的身体具有不一样的作用。香菇中含有多种氨基酸和脂肪酸，可以帮助我们降低血脂。经常吃香菇还可以帮助我们防止便秘，促进胃肠功能。

4、红薯

红薯中富含非常充分的胶原蛋白以及多糖物质，经常吃红薯可以帮助我们增加血管的弹性。如果我们的血管弹性比较好的话，还可以使我们的血管对血压的容纳能力增强，可以对心脑血管疾病起到预防和保护的作用。红薯中富含非常丰富的植物纤维，可以帮助我们促进肠道蠕动，起到瘦身减肥的效果，如果每天都能取一餐用红薯代替主食，很快就可以瘦身成功，这样也有助于我们降低血压和血脂。

5、燕麦：燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，可对中老年人的心脑血管病、高血脂起到一定的预防作用。研究证实，只要每日食用50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三醋下降76毫克。而且，燕麦中还含有丰富的食物纤维，热量较低，既有利于减肥，又适合高血脂患者对食疗的需要。

参考资料来源：人民网-哪些食物可以降血脂？降血脂的食物有哪些

参考资料来源：人民网-降血脂食物有什么条件？高血脂患者饮食大全

高血脂的人该怎么办？吃什么食物可以预防？

引言：高血脂的重要病因之一，就是饮食不当，这种病是吃出来的。已经得了高血脂的人，可能特别想知道，到底是吃药调节血脂重要，还是生活方式的改变更重要，对于这一点，生活方式的改变是最基本的。无论是否进行药物调脂治疗，都必须改变不良的生活方式，还要坚持健康的饮食。

洋葱

绿茶

其他降血脂的食物

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/211538.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 具有降脂效果的食物类

下一篇: 降脂三宝让您轻松吃掉胆固醇