久坐族的养生方法

久坐族的养生方法

久坐族的养生方法

定期体检

至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

强制休息

面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

调整坐姿

眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

饮食调节

饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

运动调节

经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。

久坐带来健康风险，上班族该如何保健？

忙忙碌碌的白领、上班族成为城市的一景，久坐是上班族最应该关注的健康问题，长时间的坐着办公，让上班族出现脖子疼痛、易疲劳、肩膀疼痛等颈椎、腰椎等多种问题，今天教大家按摩4个穴位，帮助久坐的上班族缓解工作中的不适和疲惫。

一、按摩劳宫穴
上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。

方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。
养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。

二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。
养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。

三、按摩虎口穴

方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。

注意：女性月经期间不可按摩此处，否则可能造成血崩。

养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你!

四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部，然后对耳朵部位进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。
养生功效：通过搓揉耳部的方式可以达到刺激经络的目的，从而促进人体的血液循环，改善健康状况。

办公族的养生小妙招？

首先来回答一下养生小妙招

众所周知上班族每天几乎需要在电脑桌目前坐上八个小时，在电脑桌前面坐上三个小时之后就要洗把脸.

一天不宜喝两杯以上的咖啡，喝多了容易导致失眠和胃反酸.

很多人还会有喝茶的习惯但是在饭后不能立即喝茶，茶叶中含有大量靶酸蛋白质这种蛋白质易引起脂肪肝.

红枣 无花果 苹果干看起来是要比奶茶饮料要健康的多但是苹果果干，红枣含糖量也较多下午三点之后吃易发胖可以选择一些含糖量较低的新鲜水果和坚果作为下午茶或健康小零食，还有一点哦畸形的草莓不能吃买的时候尽量挑选一下.

下午五点之后大餐少少吃，因为五点之后身体不要那么多能量.

祝上班族的各位都能有一个健康的好身体

久坐的上班族的保健要穴——犊鼻穴

我们知道，在膝盖下面内侧和外侧各有一处凹陷（膝眼），其中外侧的凹陷，即外膝眼，就是犊鼻穴。

犊鼻穴是足阳明胃经的穴位。胃经是多气多血之经，刺激这个穴位则气血就容易流注到膝盖的部位。此处气血充足，就像膝盖这个轴上涂了润滑剂， 就不容易积液，也不容易磨损 。

那如何刺激犊鼻呢？除了日常可以揉按外， 多练跪膝，用膝盖“行走” 也是预防和缓解膝盖受损、疼痛、无力的方法。这个锻炼法还能固肾强腰，容易遗精、遗尿、带下的人，多下焦虚，也适合练。

膝为筋之府，筋强则有力，身体强健而不显衰老。看上去老态龙钟的人，筋力必衰。所以，揉按犊鼻或跪膝法不仅能强膝，还能强健全身的筋，减缓衰老。

上班族久坐，起身后 常会感到下肢无力 ，经常揉按犊鼻穴，让气血下行，就会缓解这个症状。

古人正坐的姿势，其实也有刺激犊鼻穴的作用，对于强健腰膝，矫正脊柱、气血通畅都有益处，更重要的是，这个姿势本身有端正心态的效果，防治精神气血的涣散。

犊鼻是外膝眼，那内膝眼有保健 养生 的作用吗？也有，而且作用和外膝眼差不多，只是它不在十二正经上，所以是作为一个经外奇穴存在。

#大家 健康 超能团#

上班族如何养生

　　上班族是亚健康人群之一，因此上班族要注重养生，下面我为大家介绍上班族的养生方法，欢迎大家阅读。

　　上班族如何养生 　　1、坐姿很重要

　　经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

　　2、避免一直低着头

　　伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的'体育活动。

　　3、长期久站也不好

　　销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

　　5、有病一定要看

　　将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

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