坐1小时=抽2支烟-六招预防久坐伤身

坐1小时=抽2支烟-六招预防久坐伤身

1、 从早上9点上班到下午6点下班，除了中午吃饭必须站起来，其他时间几乎一直坐着；

2、 除了睡觉以外就是坐着了；

3、 一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；

4、 除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；

5、 从家到公司大概30分钟到一小时的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；

6、 除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着。

久坐不动真的可以导致猝死吗？真相是怎样的？

这样久坐有很大的风险，极有可能诱发猝死！

据世卫组织发布消息，久坐是日常生活中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

如果这些数字还不足以引起你的重视，那么接下来的一组科研数据，会让你更加直观地认识到久坐的危害。

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

看过这些数据后，你是不是想问“坐多久算久坐”？如果一定要久坐，有没有更好的解决方法？请拿好小本本，重要知识点来啦！

坐多久算久坐？

有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有人认为坐上一天才算久坐。

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。

值得注意的是，“久坐”姿态：坐姿或者斜躺姿势都算是久坐。但在生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。

通俗一些说，一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

△坐多久才算久坐？

错误的坐姿你中了几招？

“半边”坐

· 不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部应完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背。如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。

盘腿坐

盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：

·髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。

·膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。

“瘫”坐

·“瘫坐”会让脊柱处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。

低头坐

·很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易引起肩周炎。

建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。

正确坐姿给身体“减刑”

如果因为一些原因你不得不久坐，那以下几个坐姿技巧你需要学会。

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

5个动作“释放”僵硬的身体

肩部环绕：双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。

背部伸展：手臂在背后弯曲，交叉抱住肘关节；松开双手，将掌心合十于背后。

拉伸脊柱：两手举至头顶上方，伸展脊柱；伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。

抬腿平衡：重心落到左腿，向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。

绷脚尖、抻脚背：平坐在椅子上，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿交替抬举1分钟左右。

经常坐着有什么坏处?

一、久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

二、人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

三、按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。

扩展资料：

防止久坐伤身措施：

一、调节座椅高度保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。

二、身边放一面镜子

人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。

三、时刻抓紧时间运动

适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

参考资料来源：人民网-久坐的七大危害?五招防止久坐伤身

网传坐一天等于抽一包烟，久坐有哪些潜在的危害？

随着社会的发展，时代的进步，我们在享受的同时，我们的健康也同样受到了影响。现在有大部分人存在有亚健康的问题，长期缺乏运动对人体的健康会造成一定的危害，现在很多人因为工作或者懒惰的原因，经常一做就做好几个小时甚至一整天，这样子会给身体带来巨大的健康隐患。

网传做一天等于抽一包烟，有研究报告显示，抽一根烟大概会影响到人体11分钟的寿命，久坐一小时的危害就相当于抽两根烟，也就是说会消耗人体寿命的22分钟，因此，久坐对身体的健康是非常不利的，对健康的危害也是巨大的 那么，久坐有哪些潜在的危害呢？

久坐有哪些潜在的危害呢？

三、长期久坐容易导致腰部疾病的发生，因为坐的时候上身是全靠腰部的力量来支撑的，久坐容易导致腰部的慢性肌肉劳损，腰部有疼痛的症状，长期以往就会导致腰间盘突出，严重时会压迫到下肢的神经，从而引起下肢疼痛，活动受限等问题。此外久坐容易引起椎柱变形，还容易增加患颈椎病的概率，甚至会对消化系统造成伤害，从而出现积食、腹胀、便秘等不适症状的发生。

由此可见，久坐对健康的危害是非常大的，经常久坐的危害其实就和吸烟一样，对健康是非常不利的，大家平时尽量的避免久坐的发生，工作之余，应适当的活动放松身心，不仅有利于身心健康，也更能提高工作效率。平时应多参加体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

久坐带来健康风险，上班族该如何保健？

忙忙碌碌的白领、上班族成为城市的一景，久坐是上班族最应该关注的健康问题，长时间的坐着办公，让上班族出现脖子疼痛、易疲劳、肩膀疼痛等颈椎、腰椎等多种问题，今天教大家按摩4个穴位，帮助久坐的上班族缓解工作中的不适和疲惫。

一、按摩劳宫穴
上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。

方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。
养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。

二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。
养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。

三、按摩虎口穴

方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。

注意：女性月经期间不可按摩此处，否则可能造成血崩。

养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你!

四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部，然后对耳朵部位进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。
养生功效：通过搓揉耳部的方式可以达到刺激经络的目的，从而促进人体的血液循环，改善健康状况。

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