老人养生要“四少”,,身体强健精神好(老年人冬季养生要点有哪些呢？为什么？)

老人养生要“四少”,,身体强健精神好

老年朋友们注意啦，人到了一定年纪，不仅各项生理机能会发生变化，心理也会随之出现异常，容易产生一些消极、悲观的心理;再加之劳少逸多，嗜食肥甘，就会不可避免地罹患老年常见病。

老年朋友们注重身体养生的同时，还要加强心理“养生”--记住这“四少”，让自己的身体保持在最佳状态。1 少怒怒为老年人健康的大敌。《内经》说：“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。发怒可使人气机不畅，出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是心血管病和脑血管病，故老年人应戒怒。2 少欲古代养生家认为，清心寡欲，恬淡虚无，则正气充足，身心健康;若利欲熏心，追求名利，就会使气机紊乱，易产生气滞血瘀疾病。3 少色凡长寿之人皆以“远房帏”为其经验之一。因为房劳过度则伤肾，肾气损伤会使人衰老。年轻人也会未老先衰。何况老年人为衰阳之体，更宜少色或禁色以保精。4 少言言多伤气。言多则气息不匀，易伤肺气，亦伤中气。气与精、神密切相关，气聚则精足，精足则神怡。故少言可以积气生精，精足可以全神。另外，老年人言多善误，不讨儿孙喜欢，反而转喜为忧。

老年人冬季养生要点有哪些呢？为什么？

老人冬季养生的要点是科学饮食、规律生活和适当运动，因为只有做好这些才能维持身体健康增强身体素质。

冬季天气寒冷，气温较低，很多老年人在这个季节容易生病，对他们身体健康不利，所以在冬季老年人一定要掌握养生的要点，要知道如何做才能维持身体健康，才能少生病。饮食是老人冬季养生的要点，只有保持健康饮食、科学饮食也能让身体吸收丰富营养，才能减少身体对有害物质的摄入，对维持身体健康，提高身体素质有极大的好处。

一、科学饮食

老年人冬季养生的要点是科学饮食，科学饮食，包括很多个方面，在冬季的早晨千万不能让老人空腹要合理进食，而且还要让老人在冬季多吃一些富含维生素的油菜，菠菜和豆芽，更要让老人多吃富含优质蛋白的鱼肉，多喝牛奶，适量吃些鸡蛋，也可以让老人适量吃些牛肉和羊肉，但不能让老人吃生冷和难以消化的食物，更不能让老人吃高脂肪，高热量以及高胆固醇的食物，不然会加重他们心血管的负担，会危害身体健康。

二、规律生活

规律生活也是老年人冬季养生的要点。在冬季的时候一定要让老人坚持早睡早起，在天亮以后再起床，晚上10点左右上床睡觉，这样会让身体堆积更多的阳气，能让身体保持温热状态，可防止老人身体在冬季出现畏寒怕冷的情况。老人在冬季养生的时候还要注意身体的保暖，不能为了好看而少穿衣服，不然会加重心血管负担。老人冬季养生，可以坚持每天晚上用热水泡脚，加快身体力学循环，提高身体的代谢功能。

三、适当运动

适当运动是老年人冬季养生的要点之一，因为冬季的天气比较寒冷，气温比较低，如果老人整天在家中呆着，不运动会影响身体的正常代谢，也会让身体的抵抗能力下降，所以老年人在冬季的午后可以适当的进行户外运动，可以慢跑，也可以跳健身操或者广场舞，尽量让身体动起来，加快身体内血循环，维持身体正常代谢，这样才能让老年人的身体在冬天维持健康。

老年养生有“四宜”

　　 第一 ，在精神、心理上宜知足常乐。

　　古人有一句话，“乐以忘忧，不知老之将至”，意思是说，上了年纪的人应当有乐且乐，无乐找乐，其乐融融，必定健康长寿。老年人应该学会自找其乐，乐而忘忧。可以根据个人爱好，或习书作画，或养鱼养鸟，或养花藏石，或打拳练剑等来调节心情。

　　 第二 ，在饮食上宜坚持杂、淡、少、慢、温五大原则，营养上坚持“三多三少”原则。

　　“杂”是食物要多样化；“淡”是饮食要清淡；“少”是吃得少，要饮食有节，少量多餐；“慢”是进食不要过急过快，要细嚼慢咽；“温”是多吃温热熟软的食物，不要吃生冷硬及不易消化之物。“三多三少”就是多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖、少盐、少脂肪。

　　 第三 ，在生活起居上宜注意调养。

　　老年人应早卧早起，注意保暖，劳逸适度。比如，晚上睡觉前用热水泡泡脚，可以促进气血运行，疏通经络，就能睡个好觉；如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料泡脚，对祛风散寒更有效果。

　　 第四 ，为了防病治病，宜参加适量的运动锻炼。

　　一般来讲，运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年体操、垂钓等。每次的运动吋间可以从10分钟开始，以后按照5?10分钟的递增量，逐渐达到45?60分钟。每天或隔天运动1次，每周不少于3次。适宜的运动锻炼对老年人的身体和精神两方面都大有裨益。

知识链接

　　踝部运动——稍靠外坐在椅子上，双膝抬起，脚尖着地，转动踩部，每次转动20次左右，每天坚持做两次。可预防动脉硬化、心血管疾病。

　　关节运动——早晨醒后，先用双手按摩面部，重点是嘴周和脸颊肌肉，双手从嘴部向左右脸颊推按，使面部肌肉全部伸展开，然后拿去枕头，在床上充分地伸腰，使全身得以充分伸展。最后做2?3次仰卧起坐，再将头向左右转动多次，便可起身下床。如坚持每早必做，可使大便通畅，延缓衰老。

老年人如何保养好自己的身体？

? 随着社会进步以及时代的发展，人们也越来越注意自己身体健康，并且大部分老人也开始更加注意自己身体素质，因此在日常生活当中也开始注意养生。而老人应该用适合自己的方式来保养自己的身体。

? ?首先老年人如果想要拥有一个良好的身体状况，首先就要保证每天充足的睡眠，因为充足的睡眠对于老人来说是非常重要的。并且如果老人每天有着充足的睡眠，就可以使得他们大脑衰老的速度大大降低，以及对他们身体的新陈代谢有着很好的帮助。同时老人在晚上睡觉的时候，一定要尽量控制自己卧室的室温，大约在20℃左右，因为这样可以使老人在睡觉的过程当中不会满头大汗，从而出现踢被子引起感冒的现象。并且老人在睡觉的时候，一定要注意室内外的空气流动，这样就不会使得卧室内二氧化碳增多，导致第2天起来头晕的症状。

其次老年人要想保护自己的身体，就要注意合理的饮用食物，在日常生活当中少吃油腻的食物以及不消化的食物，因为这些食物对老人的身体来说并不太容易吸收，而在每天吃饭的时候最好多吃青菜，因为青菜可以补充老年人身体各个器官生理活动所需的维生素，以及有一些青菜当中含含有一些抗癌因子，对于老年人调养自己的身体有很大的帮助。同时在日常饮食过程当中，尽量以五谷杂粮为主，因为五谷杂粮最有利于老人的吸收，并且也可以使他们人体吸收的营养较为均衡。

? 最后老人要想保养好自己的身体，就需要注意自己的生活习惯，合理的生活习惯可以使老年人在生活当中身体健康。

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