高血脂枕头别太高了,,日常习惯帮你控制血脂(高血脂平常要注意什么?)

高血脂枕头别太高了,,日常习惯帮你控制血脂

这日常习惯帮你控制血脂

枕头不宜过高

因为血脂过高时，其血液流动比正常人慢，睡眠时更慢，如果再睡高枕，那么血液流向头部的速度就会减慢，流量也会减少，就容易发生缺血性脑中风，也就是常说的脑梗塞。

不宜加盖厚重棉被

将厚重棉被压盖人体，不仅影响呼吸，而且会使全身血液运行受阻，容易导致脑血流障碍和缺氧，从而使颅压增高，诱发脑中风。

少酒少油多运动

从生活方式上调节血脂，不仅要注意少油、多运动，还要“以茶代酒”。

目前，我们尚无法改变引起高血脂的遗传因素和继发性病因，但可以通过下面这些饮食与生活方式来预防高血脂的发生和降低已升高的血脂水平，做好动脉硬化疾病的一级和二级预防。

饭桌上少点脂：动物内脏、动物脂肪、油炸食品、红烧肉、对虾、带鱼等，都属于高脂饮食。血脂高的人应当减少这些食品的摄入。

高血脂平常要注意什么?

血脂高应该要注意什么
高血脂的护理

1、合适茶饮。塔萝养生茶 ，它富含体内所需的多种元素，可降低血脂，防止动脉粥样硬化与血栓形成，能不断调节代谢平衡，调节三高，纯天然绿色饮品，长期饮用无毒副作用。

2、定时排便。人体在排大便时腹压升高可影响血压。高血压病人在排便困难时可平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定时排便的习惯。

3、饮食要三低二高。低动物脂肪、低糖、低钠(盐)，高蛋白、高纤维素(蔬菜)。

4、控制体重。肥胖是高血压病人的大敌。体重增加会使心脏负担加重，血管外周阻力增加，导致高血压症状病情恶化。

5、保持情绪稳定。血压的调节与情绪波动关系密切，大喜、大悲、大怒都可引起血压大幅度波动，因此高血压病人应保持情绪的相对稳定。

6、避免在高温下长时间停留。

7、避免高空作业。

8、发现不适及时就医。血压波动较明显时，往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。高血压病人一旦发生不适，应及时就医、治疗。
高血脂需要注意什么？
高血脂要先注意饮食问题。应忌的食品中提到——脂肪多的食品(猪的五花肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等)食物还是做的比较油腻的，所以不可以吃。建议吃适宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐)

虽然高血脂的治疗与饮食、运动锻炼息息相关，但补充空气中的维生素才是最值得我们关心的问题。具有“空气维生素”、“长寿素”、“空气维他命”等美称的是负氧离子，是指获得多余电子而带负电荷的氧气离子。

当我们锻炼时吸入空气中的负氧离子后，负氧离子能进入体内有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而能有效降低血液粘稠度，使血沉减慢，同时，负氧离子能加强血液中胶体质点负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态，从而有效治疗高血脂疾病。

专家指出，经常到负离子浓度较高的地方，如森林湖泊、海滨瀑布或是城郊原野、城市喷泉等地方去将极有利于血脂血压的控制。同样我们也可以在家中人工制造负离子浴的环境，采用国家专利技术的生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术可以产生和释放等同于大自然的生态级负离子对于稳定血脂具有很好的效果
高血脂饮食应该注意什么？ 5分
一、限制总能量

老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

二、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

三、高纤维饮食

食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

四、饮茶戒菸限酒

实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸菸或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒菸限酒。

五、优化生活方式

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
血脂高的人在日常生活中要注意哪些？
高血脂患者在日常生活中应该注意：

1、限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食。以避免使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

2、少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等内脏应尽量少吃。

3、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。

4、戒菸忌酒。有菸酒嗜好的患者，会因菸酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。

5、宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

6、宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

7、多食含钙食物。高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
请问高手：什么是高血脂？得了高血脂应该注意哪些事项？
血脂是血液中所含类脂质的总称。血脂中主要包含胆固醇、甘油三脂（即中性脂肪）、磷脂、脂肪酸等。高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。血脂增高叫高血脂，但在临床高血脂常称作高脂血症。高脂血症是一种常见病症，在中老年人当中发病率高，它引起动脉粥样硬化，乃至冠心病、脑血栓、脑出血等，危及生命。因此，高脂血症不仅是血脂高一点，其严重性绝对不能忽视。血脂过高的原因是进食含脂肪和胆固醇类食物过多，同时与遗传因素等有关系。

睡前五忌

高血脂是指人体血浆内胆固醇、甘油三酯的含量高于正常人。高血脂易引起动脉硬化、高血压、脑梗塞、冠心病及心肌梗塞等疾病，因此，高血脂病人在睡觉前应注意五个方面的问题：

一忌枕头过高。头部铺垫过高，颈部肌肉和韧带过度牵拉，会挤压颈部血管阻断血流，造成脑供血不足，容易导致脑梗塞。

二忌睡前吃得过饱。饱餐后血液会向胃肠道集中，心脑的血流相对减少，易引起脑梗塞、心绞痛、心肌梗塞等疾病。

三忌睡前服用大剂量安眠药、作用较强的降压药或血管扩张药。这些药物会减缓血流，使血液黏稠度增高，大脑血液灌注障碍，易导致缺血性脑中风。

四忌睡前酗酒。酗酒后，血浆及尿中儿茶酚胺含量迅速增加，因儿茶酚胺是升高血压的元凶，加之高血脂病人易合并动脉粥样硬化和高血压，容易导致脑中风和猝死。

五忌睡前抽菸。菸草中的有害成分可使血管痉挛收缩、血压升高，还能使血小板聚集形成栓塞，从而导致冠心病、心绞痛甚至心肌梗塞的发生。

担心体内血脂过高？学会这4个方法，每天坚持做，血脂悄悄自己降

降低高血脂对于心血管健康至关重要。以下是4个方法，可以帮助降低和控制血脂水平：

健康饮食：采用心脏友好型的饮食习惯，减少高脂肪、高胆固醇和高盐食物的摄入。增加富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，这些食物有助于降低血脂水平。

定期锻炼：增加体力活动，进行有氧运动，如快走、游泳、跑步等，有助于促进脂肪代谢和降低血脂。

控制体重：如果体重超重或肥胖，通过健康饮食和适量运动减重，有助于降低血脂水平。

控制药物使用：对于一些高血脂患者，药物可能是必要的。如果医生建议使用药物，应按照医嘱服用，并定期复查血脂水平。

除了上述方法，还可以通过改善生活习惯，如戒烟限酒、减少压力等，维持良好的心理和生理状态，有助于降低血脂水平并改善心血管健康。

请注意，高血脂是一种慢性病，需要长期坚持健康的生活方式和治疗措施来控制和降低血脂水平。如果您担心体内血脂过高，请及时就医，咨询医生，并制定个性化的降血脂计划。医生会根据您的具体情况给出更详细的建议和治疗方案。

降血脂的“冠军”找到了，坚持2种行为，血管轻松，血脂嗖嗖降

高血脂作为目前最为普遍的慢性疾病之一，在老年人尤为常见，现代生活饮食习惯的不规律以及作息紊乱，高血脂在年轻群体当中也是越来越多。那么造成血脂升高的原因究竟是什么？

高血脂是指血液中脂类物质过多，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度胆固醇水平升高。事实上，高血脂是饮食和代谢两方面共同造成的。

那么，究竟哪些因素会导致高血脂？

一：高盐高脂饮食。

饮食中如果太过油腻，脂肪摄入过多，是最容易造成体内血脂浓度升高，引发高血脂的。暴饮暴食很容易让人摄入过多的食物和能量，长此以往，身体中的脂肪越来越多，血液中的脂肪也会不堪重负，慢慢就形成高血脂了。

二：久坐不动。

现代人由于工作模式很多都是坐在办公室，如果久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致腿部深静脉出现血块，导致血栓。不运动，久坐长躺都不利于清除血浆中的脂质。

三：年龄的增加。

随着年龄的增大，身体那个器官的免疫机制都会下降，从而引起肝脏对血浆内的脂质清除率降低，使高血脂更容易发生。

那么，高血脂作为“无形的杀手”，前期症状是否“有迹可循”，答案是肯定的，如果出现以下症状，需提高警惕血脂升高：

1：黄色瘤

在这些眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位，长出米粒大小的黄色瘤，不痛不痒，可同时出现多个。黄色瘤是脂肪堆积在皮下形成的，往往是血脂升高的表现。

2：腿肚抽筋、刺痛

有的中老年人出现腿脚抽筋、小腿发凉、发麻等不适，容易以为缺钙所致。事实上，这可能是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。

3：手脚冰凉

手脚冰凉尤其是脚更凉，是因为脚跟心脏的距离最远也是血液最晚到达的地方。高血脂就会出现脚凉甚至会有麻木的感觉。

对于高血脂而言，防护大于治疗，日常养成3个好习惯，可以有效地防止血脂升高

一：控制体重。

控制体重对防治高血脂是很重要一部分。对于超重的人来说，控制脂肪、胆固醇的摄入量，同时增加机体消耗，以逐渐降到标准体重，从而是血脂符合标准。

二：多喝水。

水可以稀释血液，能有效地减低血液的黏稠度，舒缓血管压力。

三：增加锻炼。

高血脂形成久坐不动是主要原因，适当运动，能够消耗体内大量的能量，降低血浆中胆固醇和三酰甘油的含量，增强机体代谢，提高体内某些酶的活性，有利于三酰甘油的运输和分解，从而降低血中脂质含量。正确的运动是有规律有节奏的锻炼，每周至少3次，每次30分钟以上。

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