1、椅子腰部伸展操
浅坐在椅子上,双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间,上半身慢慢地向前倾倒,保持不动5秒钟,接着再将上半身抬起来。动作重复10次。
重点:感觉整个背部是否充份伸展。
好处:坐了一整天,消除疲劳!
2、身体侧边线条伸展操
坐在椅子上,左右伸展上半身!浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,手掌朝上交握于头顶上,以这个姿势,慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟,然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。
重点:注意身体两侧线条充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
双手抱膝,坐着也能运动!浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,左脚膝盖屈膝,用双手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10~15 秒钟,然后将左脚放下,接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。
重点:注意臀部至大腿后侧充份伸展。
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