方法一:优质的睡眠
睡眠是消除疲劳的好方法,而在怀孕期间,保证优质的睡眠能让你消除乏力现象。不过,说起来简单,在怀孕期间,做起来很难。这时候掌握孕期变化就很重要了。比如怀孕期间容易出现尿频的现象,这时候就应该少喝水,降低起床的可能性。
因为怀孕,许多的准妈妈经常睡不好觉,她们担心不好的睡姿会影响到宝宝。其实,在怀孕初期大可不必太在意睡姿,因为这个阶段宝宝成还小,准妈妈的盆腔能有效保护宝宝,准妈妈的压力是不会对宝宝造成伤害的,可以选择舒适的姿势睡觉。
准妈妈还应该养成睡午觉的习惯,不过睡觉时间不宜过长,一两个小时足够了。过多的睡眠同样会让人觉得乏力
方法二:均衡饮食
食物是消除疲劳的好东西。因此在怀孕期间,均衡的饮食能缓解或消除孕妇乏力的现象。这时候尤其适合补充维生素B,因为维生素B能有效消除疲劳,缓解孕妇乏力现象。豆类、瘦猪肉、绿色蔬菜和坚果类食品中都蕴含有丰富的维生素B,可以多吃。
方法三:适当运动
适当的运动也能改善孕妇乏力现象。这时候可以选择舒缓的运动,比如可以选择孕妇瑜伽。但需要注意的是,孕妇瑜伽不可随便练习,盲目练习,而且要先暖身。
方法四:休闲
适当的休闲运动也能缓解孕妇乏力现象。准妈妈可以经常做做按摩,松弛肌肉。还可以经常泡脚,来促进血液循环。
方法五:唱歌、听音乐
音乐也是缓解孕妇乏力现象的好方法,听音乐或者唱歌可以舒服情绪,让你消除疲劳。
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