六个办公室动作-让你远离久坐危害

六个办公室动作-让你远离久坐危害

胸部伸展：身体坐直，后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了，双手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。

腿部拉伸：坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。

转动身体：坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。

向后绷腿：站在办公桌前，将左手放在桌上保持平衡，将右腿往后方抬起，尽量靠向臀部，并用右手拉住脚背。保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。

扶墙俯卧撑：双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。

纠正坐姿：坐在椅子后部，让椅背支撑背部。将手臂放在桌上，手肘呈90度。让肩膀保持放松状态，不要耸肩。双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。

办公室也能做的几个健身小动作

办公室也能做的几个健身小动作

　　办公室也能做的几个健身小动作，很多人整天整天的对着电脑，日复一日的过着朝九晚六的生活，其实只要利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，办公室也能做的几个健身小动作。

　　办公室也能做的几个健身小动作1 　　 伏案工作时

　　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　 复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　　 尽量少乘电梯

　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　　 午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的.堆积。

　　 做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

　　办公室也能做的几个健身小动作2 　　 打哈欠：亮眼

　　打哈欠是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已达到最高点，提醒人们此时该休息一下了。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。因此，保健专家建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。

　　 深呼吸：放松身体

　　人在深呼吸时，肺的通气和换气量增加，血氧饱和度提高，从而全身各器官、各系统得以充分发挥功能。另外，深呼吸还有利于肺内的残留气体及其他代谢产物顺利排出，并有助于放松身体，缓解紧张情绪。

　　 伸懒腰：解乏

　　伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可增大血液循环量，改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。还能防止腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度向前弯曲。

　　 打喷嚏：可治流感

　　许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆，殊不知，打喷嚏也能治病。爽快地打几个喷嚏，可以使人精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末，以其饲鼻来取嚏，用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。

　　 扩胸：增大肺活量

　　人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

久坐办公室臀部下垂，哪几个动作让你摆脱烦恼？

女人都希望自己拥有一个紧致美丽的性感臀部，但是长时间坐着或长时间站着会导致女性臀部变大，臀部变宽会影响她们的身体，穿上衣服会变得非常臃肿。但是有些人发现她们的臀部下垂得很慢，以微妙的方式打破了这种美好的愿景，这是无法实现的。只有选择正确的生活锻炼方式，才能变得更加立翘，摆脱大屁股。

第一个是坚持贴墙站。如果你想变好，你必须选择正确的坐姿和站姿，这是非常重要的。只要你每天坚持30分钟，你就能有效减肥。具体的方法是把两只脚靠在一起，所有的脚都要夹住腰和腹部，保持伸直。臀部、肩膀、头和脚应该保持在一条直线上。长时间可以有效改善走路姿势和坐姿，改善气质，同时还可以改善臀部的紧绷度，使身材曲线更加优美。

第二个是要少坐多走。经常锻炼可以有效提升臀部，不要长时间坐着，否则会使臀部变平，失去一些弹性。平时要多加锻炼，工作一个小时后，你应该站起来走路或伸展身体，这样可以促进臀部的血液循环。

第三个是练习高抬腿。首先要准备一个凳子，把你的左脚放在凳子上，保持你的右腿和上半身伸直，然后用你的左腿施加力量，这样你的整个身体将被放在凳子上，你的右腿将继续抬起直到达到最大极限，坚持大约5秒钟，然后把你的脚恢复到正常位置，然后交替做你的腿大约15次。这样做，你不仅可以锻炼你的腿，还可以有效锻炼你的臀部。

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