40岁后想长寿？睡前有这4个坏习惯还是别想了

40岁后想长寿？睡前有这4个坏习惯还是别想了

在这个追求健康长寿的年代，很多人不知道的是40岁是人体健康的一个分水岭。其可以称得上是一个养生的“黄金期”，如果大家在这一时期注意养生，那么健康长寿自然不是什么难事。但如果是不注意保养身体，那么很多疾病就会伺机而动。

所谓养生，饮食与睡眠同样重要。该如何饮食，相信大家心里也都有数。如何睡觉，大家也都知道要早睡早起。但其实，睡前若有以下4个坏习惯，再早睡早起也是无济于事。那么，40岁后想要健康长寿，有哪些短命习惯是需要摒弃的呢？

睡前有这4个坏习惯赶紧改了！

习惯一：剧烈运动

运动有利于身体健康，适当运动有助于睡眠，但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家可能会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题，问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利，运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而引发身体其他不适。因此，如需要锻炼，应尽量在晚上九点前完成，或睡前做些缓和的伸展运动。

习惯二：睡前饮食

睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是纷纷不断，不少人也因此发福。其实，胃部消化进而排空食物是需要一定时间的，用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。

睡眠质量不好，长此以往，健康也会受到影响。因此，睡前两小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

习惯三：常玩手机

随着科技的进步以及娱乐方式的多样化，睡前玩手机是很多人必做的一件事，更有不少人常常因玩手机而熬夜，甚至是难以入眠。有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。

睡不好对身体的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机，建议九点前玩，尽量九点后关机。

习惯四：仰面而睡

仰面而睡，顾名思义，即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来，都深受推崇。但其实，仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时，全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态，不仅不利于消除疲劳，还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。

因此，睡觉时应尽量避免仰面而睡，最好采用右侧卧的姿势入睡。

男性45-55岁是“危险期”，若要安稳长寿，谨记“4个不”

45~55是男性的一个特殊阶段，首先处在这个阶段的男性，大多年富力强，事业家庭双丰收，因此这个阶段也被称为“黄金年龄段”。

其次，处于这个年龄段的男性，身体 健康 开始走下坡路，再加上中年男性身上的各种坏习惯，如抽烟酗酒、暴饮暴食、久坐不动、长期熬夜等。许多疾病也在这个时段显现出来，如高血脂、高血糖、高血压、动脉硬化、冠心病等等。

而大多中年男性自认为身强体壮，往往忽视自身 健康 ，因此很多疾病一经查出，往往发展到中晚阶段。

因此为了保持身体 健康 ，预防疾病发生，中年男性朋友们一定要学会 养生 ，远离不良的生活以及饮食习惯，才能安稳到老助长寿。

男性45-55岁是“危险期”，若要安稳长寿，谨记“4个不”！

不：抽烟酗酒

人到中年，身体的器官机能大不如以前，年轻时抽烟酗酒也没感觉到身体有何异样，但是到了中年，各种疾病开始显现出来，如脂肪肝，数据显示，45~55岁男性人群中，脂肪肝比例高达60%，除此之外抽烟酗酒也是导致中年男性易患肺癌、高血脂、高血压以及心脑血管疾病的重要诱因。

而对于戒烟戒酒，没有晚不晚一说，只要下定决心，永远不晚。

不：长期熬夜

年轻时养成的熬夜习惯，一熬就是几十年，但是你知道吗？长期熬夜的危害真的比你想象的还要大，数据显示，我国每年猝死的人高达55万人之多，而长期要熬夜正是其诱因之一，长期睡眠不足6小时的人，与保持7~8小时有效睡眠的人相比，中风风险升高4.5倍。相比于充足睡眠的人，熬夜使得DNA修复程度很低，仅有前者的20%，除此之外熬夜会导致肥胖，诱发糖尿病，癌症发病率增高两倍，当然脱发、记忆力下降、情绪异常、免疫力降低、激素失衡、疲乏无力都与熬夜密切相关。

不管你是因为工作还是因为习惯而熬夜，生命只有一次，我们务必要活得小心翼翼。

不：久坐不动

国人普遍缺乏运动，这其中中年男性尤其不愿意运动，这也是为何几乎每个中年男性都有一个“啤酒肚”的原因之一。世界卫生组织早在多年前就将久坐列为十大致病致死原因之一，久坐是诱发心脑血管疾病、肥胖、癌症等疾病的重要诱因。

对于长期需要久坐的人群，建议每90分钟起身活动活动，补充一些水分。

不：暴饮暴食

中年男性“啤酒肚”的形成除了和久坐不动有关外还与另一个因素有关，那就是暴饮暴食。长期大鱼大肉，喜食肥甘，带来的不只是肥胖，还有各种慢性疾病，如胃肠道疾病、脂肪肝、高血脂、高血糖以及心脏病甚至是癌症等。

建议中年男性不论是工作应酬还是日常饮食，尽量清淡饮食，高脂、高胆固醇、高糖、高盐食物能少吃就少吃，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充粗粮谷物，每餐做到七八分饱，三餐做到定时定量。

想要寿命长久，必须要改掉自己哪些坏习惯？

1、 爱计较、爱生气：我们都知道，生气易伤肝，可是很多人还是要这么做。如果是别人做错了，你干嘛要生气，还要伤自己的身体呢？这个是非常错误的做法。并且，在生气的时候，我们的肾上腺素分泌异常增加，从而导致心跳加速，容易导致心血管疾病的发生。同时，生气的时候，还容易产生一种茶酚胺的物质，这种物质对我们的中枢神经产生影响，容易使我们的血糖升高，从而导致糖尿病的发生率。

2、 爱抽烟：抽烟是很多男人的最爱，因为工作生活，有的人不得不抽烟。有的人甚至每天可以抽掉一包烟，这是多么吓人的数字，像这样一天一包，一个月按照30包算，那么一年就是300多包，不用4年，你的肺部就会被熏黑。并且，烟草中的尼古丁是公认的致癌物质，所以，长期抽烟的人，一定要注意，及时改正。如果实在想抽，可以放一支没有点燃的烟在嘴里，或者直接将打火机扔掉。

3、 不爱运动：运动是我们身体的根基，当一个人不运动，就好比一台车，放在那里不开，时间久了，自然就老化了。运动可以预防很多疾病，且还能提高人体的免疫力。女性常运动可以改善贫血、预防妇科疾病、提高自身免疫力；男性运动可以预防前列腺炎、减少腰椎疾病等发生。凡是那些确实运动的人，患上心血管疾病的风险要高于运动的人10倍之多。

4、 爱熬夜：睡眠质量好的人，体质一般都好，不易生病。而那些长期熬夜的人，抵抗力就不好，并且，还会出现皮肤差、眼睛视力下降、记忆力下降，同时，增加患上其他慢性疾病的风险。熬夜，尤其对肝肾、心血管影响大。所以，不管任何时期，尽量不要熬夜，不要透支革命的本钱。

5、 不爱喝水：这一点估计很多人做的都不够，尤其是那些老一辈的人，认为口不渴，干嘛要喝水。但是，当你觉得口渴后，说明身体已经严重缺水了，血液浓度已经非常高了。这个时候，年纪大的人，容易出现血管堵塞或者血栓。而年轻的人，容易导致结石发生，也有可能导致泌尿系统感染，长时间如此，将会对肾脏产生很大的影响。并且，喝水少的人，还容易发生便秘。

寿命不长的人，都会有这5个不好的习惯，想要长寿，尽早改掉。爱计较、爱生气：我们都知道，生气易伤肝，可是很多人还是要这么做。如果是别人做错了，你干嘛要生气，还要伤自己的身体呢？这个是非常错误的做法。爱抽烟， 爱熬夜，不爱喝水。

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