熬夜后该不该吃夜宵？

熬夜后该不该吃夜宵？

随着生活水平的提高，人们的生活方式发生了巨大的变化，这里面要数大家的睡眠时间的变化最为明显。不管是因为工作需要的加班，还是网络游戏的诱惑，或者是休闲娱乐过夜生活，熬夜已经成为现代人的生活常态。

而熬夜必然会带来一个让人进退两难的问题，究竟要不要吃夜宵？特别是女孩子，吃，担心长胖；不吃，饿得慌！今天就为大家分析一番，熬夜时，吃夜宵的危害大，还是饿肚子的危害大。

如果你选择吃夜宵，你就要了解这宵夜对身体带来的伤害绝不仅仅是长胖这么简单，还会严重影响我们的睡眠质量，因为吃完东西以后肠胃就得开始消化，膨胀的胃部还会对周边的肝、胆、胰腺等器官造成压迫，人体神经会把这个信号会传递给大脑，引起大脑活跃，影响睡眠。

另外，吃完宵夜如果马上睡觉还会造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因为吃过东西以后之后，胃部压力会增加，这时候我们要是睡觉躺下后，就会导致胃酸的反流，而众所周知，胃酸是一种有侵蚀性的液体，会对我们的食道、咽喉造成伤害。

此外，睡前吃夜宵还会增加结石的风险，因为饭后的4~5小时是人体的排钙高峰期，而此时吃完夜宵，基本人已经上床睡觉了，尿液没有办法及时的排除，其中的钙物质就会沉积下来，诱发结石问题，增加结石的发病率。

而不吃夜宵，虽然能避免这些危害，但同样会带来其他问题。

最为直接的就是胃部空虚，胃液会对胃部造成侵蚀，诱发胃粘膜糜烂、胃部溃疡等问题。可见，熬夜不论是吃不吃夜宵，都会健康造成威胁，而熬夜的危害还远不止这些。

熬夜还会导致肤质变差、记忆力衰退、内分泌失调、免疫力下降、诱发高血压、糖尿病、猝死等诸多健康问题。熬夜绝对是一种不良生活习惯，为了避免这些危害，大家一定要尽量早睡。

可是在我们的日常生活中，难免都会有加班熬夜的时候，这时候肚子饿了我们这夜宵是吃还是不吃呢？最合理的做法是吃，但要吃得健康。

1、首先，进食的时间保证在睡前2小时，让肠胃有充分的时间消化；

2、避免因此影响睡眠质量，或引起胃酸倒流；

3、另外，夜宵的选择也很关键，应该食用易于消化，果腹感强的食物；

4、粥类、面食都是不错的选择；

5、避免食用脂肪含量较高、口味刺激的食物。

6、食用的夜宵量也不能过多，控制在全天进食量的五分之一为宜。

经常熬夜会有什么危害？晚上吃夜宵会伤身？请看本文，医生如实说

经研究发现，现在很多人都有熬夜的习惯，一到晚上就睡不着，早上醒不来，应该很多人都有共鸣吧。但是，要注意的是，长期扰乱的生物钟会对我们的 健康 产生很严重的影响，如果经常熬夜，我们体内的器官很容易受到损伤。

有一个词叫作“ 昼夜节律 ”，也就是生物钟，白天工作生活，晚上睡觉休息，在什么时间干什么事，要有一定的节奏规律。但是现在很多人很难做到这一点，甚至有些人认为晚上熬夜以后，第二天精神会更好，实际上并不是这样， 长期不规律的的身体会有生活会导致我们很大的 健康 危害 。

熬夜会带来什么危害?我们一起来看看。

一、记忆力下降

长期熬夜，会使我们的大脑功能降低，人们会出现反应迟钝，老是什么都记不住的情况，这些危害都是熬夜所带来的。

二、头晕头痛

经常熬夜会影响我们体内的血液，人长时间不睡觉的话，大脑神经就会过度紧张，这时候脑部血管就会受到刺激，从而引发熬夜者头痛，头晕的症状。

三、黑眼圈

长期熬夜的人会有很明显的黑眼圈，眼睛很容易感觉好累或者干涩。

四、皮肤变差

如果经常熬夜的话，人的皮肤会变得越来越差，气色不好，容易长色斑，皱纹等，还会长痘痘。

五、免疫力降低

熬夜会使人体免疫力降低，这样很容易生病。

看完熬夜的危害，大家是不是都引起重视了，但是有些人会问应该如何调理?

根据自己实际情况，选择合适方法

眼部保养 ：可以按摩眼睛，做眼保健操，促进眼部的血液循环，还可以滴眼药水。

调节饮食 ：要注意饮食习惯，多吃一些水果和蔬菜，多喝水，促进身体的代谢功能，帮助排泄体内的一些垃圾和毒素。

面部保养 ：可以多敷一些补水面膜，做好保洁保湿，白天的时候也要注意防晒。

运动 ：运动可以增强免疫力，改善身体机能，降低熬夜的危害。

其实，以上这几种方法只能起到辅助作用，最好的方法就是 保证充足的睡眠 ，尽量减少熬夜，因为长期的熬夜会对人体造成无法挽回的伤害，所以大家一定要从根源解决问题，才能一劳永逸。

刚才主要说的就是生物钟里的熬夜这件事情，接下来还再说下不仅仅不能熬夜，也不要吃夜宵。

有一些人玩手机看电视到了夜里，感觉肚子很饿，于是又点了夜宵，吃完好睡觉但是你可能不知道吃夜宵对身体有很大的危害。

胆固醇增加

因为我们体内的脂肪含量会比白天的时候高，晚上再吃很多食物的话，肝脏就会合成很多胆固醇，胆固醇过多就会堆积，增加冠心病的风险。

增加结石风险

我们吃完食物以后的四五个小时，身体要把多余的钙给排泄出来，但是吃完夜宵就睡觉，就没有办法排泄了，这样都留在体内，逐渐就成了结石。

失眠

夜宵吃的太多容易肚子胀，胃部发胀会对周围的器官造成一定的压迫，肚子不舒服就很难睡着，从而造成失眠。

伤胃

晚上我们的胃的运动速度是比白天的时候慢一点的，吃完夜宵，会加重肠胃的负担。

肥胖

很多人晚上吃夜宵会选择烧烤这些肉类食物，这样会造成热量超标，长期下来会发生肥胖。

由此可见，吃夜宵的危害还是很大的，但是也要注意不能饿着肚子睡觉，肚子饿不吃东西的话，会容易胃部空虚，分泌的胃酸会侵蚀胃粘膜。

所以我们要按时吃饭，尽量减少熬夜的次数，这样不会容易出现晚上肚子饿的情况，假如真的太饿，食用夜宵量也不能太多，三分饱即可。

结语：我们最好还是保持一个良好的生活习惯，一日三餐规律，按时睡觉，遵循昼夜节律，这样才会有一个好的身体。

在夜间工作的人，吃宵夜对身体健康有影响吗？

有些机构或企业一天分两个班次，白天叫白班，晚上叫夜班。有8个小时的工作，每天分3班，叫早、中、夜班。在工作中，许多人经常不得不上夜班，由于经常夜班，有些人不注重身体管理。比如夜班时吃夜宵，下班后，蒙着头睡觉。使身体素质下降，衰老速度加快。

一、晚上吃宵夜对身体不好

二、经常上夜班注意事项

经常加班熬夜的人用眼太多，眼睛干涩看不清楚，身体违反生理规律，超负荷运转，很容易造成身体疲劳。早餐要提供充足的营养，保证旺盛的精力。中餐可以吃很多蛋白质含量高的食物。比如可以多吃瘦肉、牛肉、羊肉、动物内脏等食物。晚餐多吃清淡和富含维生素的食物，各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。平时多吃维生素A、胡萝卜素和维生素B2。同时，使用含有卵磷脂的食物使大脑健康，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。有意识地选择鸡蛋、枸杞等以及各种新鲜水果，如胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等，是夜班家庭的好选择。

三、上夜班的保养方式

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