睡前应该怎么吃？

不管是加班熬夜的白领，晚上运动的健身达人，夜间娱乐的夜猫子，都会遇上一个人类的终极问题——临睡前要不要吃东西？特别的正在减肥中的人，已经深夜了，这时候肚子饿，到底是吃还是不吃？不吃饿的睡不着，吃了怕长胖，到底能不能吃呢？下面就和大家说说睡前到底能不能吃东西，吃又应该怎么吃，一起来看看吧！

睡前究竟能不能吃东西？

事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。

不过这并不是让你翻身起床，打开冰箱畅意吃喝，要知道一顿吃不胖的宵夜，还是得有点讲究才行。

睡前应该怎么吃？

1、控制份量吃

一顿不怕胖的夜宵，热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问：如果我饿了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因为吃太饱，睡着后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖哦。

2、选对时间吃

除了控制摄入量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。

3、吃什么是关键

在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下，要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶，请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑选标准，列举了一些生活中常见食物，希望大家在避开雷区的情况下，选择自己喜欢的健康食物，就再也不用半夜饿到失眠啦！

睡前应避开的食物

1、辛辣食物

辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致你难以入眠。

代表食物：大蒜、辣椒、生姜等。

2、高糖食物

充满诱惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖骤升骤降，从而促进胰岛素分泌，易导致脂肪囤积，对减肥极为不利。而血糖太高还会影响到瘦素的分泌，瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素，当瘦素减少，食欲就会随之上升哦。

代表食物：冰淇淋、糕点、蜜饯等。

3、含有咖啡因的食物

太饿了睡不着，吃饱了却依然睡不着，那可能就是食物中的咖啡因在捣鬼。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神，所以如果在睡前摄入大量的咖啡因，那么就很可能引起失眠。

代表食物：咖啡、浓茶、巧克力等。

4、过于油腻的食物

油腻的食物通常伴随着高热量和高脂肪，而且大量的油脂需要肠胃消化很长时间，非常影响睡眠质量。所以说，睡前爱吃油腻食物的人，想不胖都难了。

代表食物：薯条、炸鸡、蛋糕等。

5、酒

很多人认为酒后能睡得比较踏实，其实恰恰相反，喝完酒的人睡眠会比较浅，这是因为酒精抑制中枢神经的时效很短，当效果解除后，神经就会比平时更兴奋。而且喝完酒容易出现口干舌燥的现象，导致睡眠断断续续。

代表食物：白酒、啤酒、黄酒等。

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