便秘吃这四种食物通便最快

便秘吃这四种食物通便最快

便秘是大家都非常熟悉的一种疾病，是长期以来困扰着大家的一个问题之一。不过很多人对便秘的危害不太了解，最后延误了治疗，这完全是可以避免的事情。下面就给大家说说便秘对人体究竟有哪些影响，一起看看吧。

便秘对这种人危害最大

排便是人体很重要的排毒途径之一，便秘会导致肠道中的垃圾、毒素没有办法及时排出体外，会增加人体对毒素的吸收，从而影响皮肤和身体健康。长期毒素积累下来，身体过度吸收这些有害的东西会导致肝功能受到伤害。

而便秘的危害性常常要视乎发生的人群，如果是一些已有基础疾病的人群，那么危害性就相对大一些。比如说有心脑血管疾病的患者，会因为便秘贰过度用力排便导致增加耗氧量而猝死的情况发生。特别是心肌梗塞的病人，急性心肌梗塞的病人常常合并便秘，因为这类型患者一般经常卧床，因此发生便秘发生的概率比较大。那么当急性心梗的病人用力排便的时候，就会出现耗氧量的增加会导致猝死。那在这方面，事实上有很多例子，因为心梗的时候排便困难用力而导致猝死。

提醒：便秘人群喝水不宜慢慢喝

因此，帮助便秘患者解决便秘问题显得尤为有必要性。饮食方面是便秘治疗的基础。我们说我们要改变不良的饮食结构，改善饮食方面过于精细的习惯，那对排便就比较好的作用。

每天进食纤维素要求25-30克以上，多进食一些蔬菜水果。同时，不能只吃精细食物，高纤维的食物才能在肠腔内形成一定的容量，才能够有比较好的排便作用。

另外建议多喝水，一天饮水量要求在1500-2000以上，最好是早晨起来可以喝温水300-400毫升，分两到三次服下去，不要慢慢地喝，最好比平时快一点。因为慢慢地喝可能它的水分更多的吸收到血液里面去，不能够比较快速达到肠道，从而起到一个补充肠道水分，从而增加排便效果的目的，这是大家应该注意的问题。

便秘吃这四种食物通便最快

那么，有哪些食物便秘人群吃最通便呢？下面小编就来推荐几种。

第一、坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

第二、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。

第三、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

第四、芹菜，茄子，白菜心等富含粗纤维的蔬菜，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

吃什么食物通便效果快 通便效果快的食物

1、多喝温热的开水或者蜂蜜水及时补充水分，可以使大便水分含量增高而顺畅排出。蜂蜜还具有润肠通便的作用，能够有效改善消化不良和便秘的症状。

2、多吃含膳食纤维较多的水果，比如猕猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大枣和桑葚等。水果中丰富的膳食纤维可以加速胃肠蠕动，快速清除体内堆积的代谢产物。

3、多吃豆类和薯类，比如糙米、红薯、土豆等，属于高纤维素的食物，可以促进肠蠕动，软化大便，有利于大便排出。

4、多吃绿色蔬菜，比如萝卜、白菜、西葫芦、海带、菠菜等，可以有效润肠通便。

吃什么可以通大便?

通便食物：

1、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

3、芦笋

芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。

4、西红柿

西红柿含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

5、坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

扩展资料

便秘预防：

（1）、食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

（2）、摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）、饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

（4）、可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

（5）、少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

（6）、生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

（7）、自我腹部按摩，简单的方法为：

仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

参考资料来源：人民健康网-吃什么通便？五种食物帮你通便

吃什么食物可以治便秘

1、土豆。土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动。同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好哦。
2、豆芽。豆芽不只可通便，而且还有利尿的作用。它所含的纤维素能够促进肠蠕动，同时它在发芽的过程中植物凝血酸会很快消失。酶的作用可以促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，从而被人体利用。它不只可以通便，同时还能利尿，常吃的话可预防肠癌、口腔炎等。
3、西红柿。西红柿酸酸甜甜很可口，丰富的维生素和茄红素也是大家公认的营养专家。大家肯定不知道西红柿里面的囊对肠道的蠕动是有促进作用的吧，多吃西红柿能美白、防紫外线还能改善便秘哦。
4、白菜。白菜有通便的作用。白菜可以解毒除热、通利肠胃，对于有心烦口渴、大便不畅、小便黄少的便秘者都可吃白菜。白菜含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，帮助消化，从而起到防止大便干燥，缓解便秘的效果。
5、韭菜。韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被肠胃消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，起到润肠通便的功效。

吃什么可以通便

润肠通便的食物有很多，生活中常见的有：
1、白萝卜，白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气。
2、五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以刺激胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用。
3、各种水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，富含丰富的维生素及微量元素，促进食物的消化、吸收，减少宿便的产生，香蕉含丰富的纤维素，促进肠道蠕动，润肠通便。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水，蜂蜜润滑肠道，可以通便润肠。
5、蔬菜类的食物，如红薯、山药、韭菜、菠菜，如果便秘比较严重，可以口服通便的药物。

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