女性在孕期多散步虽好-但是也要注意方式

女性在孕期多散步虽好-但是也要注意方式

有喜了之后全家都非常高兴，周围的朋友也会感染到你的好心情，有些妹子们在有孕了之后就辞职在家好好的养着，就等数着日子到生了，在家的这么多日子在干嘛呢？吃睡，睡吃，体重噌噌的往上涨，这样的生活方式除了让你平添一身肥肉之外而且对娃的发育也不是那么的好，相比整天在家里躺着安胎，孕期多出去走走，散散步是很多医生都提倡的一种生活方式。

大家都知道散步对健康有一定的好处，很多人说有孕的人多多散步，这样肚子里的娃才会聪明，来看看是真是假。

有孕的时候多散步，娃出生后就越聪明？

怀孕的时候进行一些运动确实是可以促进胎儿的发育，而且对娃也好，但是这里说的是适量，如果是过多走路的话，那么这种说法就是不对的，适量的运动对宝宝有一定的好处，大量的运动对孕妈和胎儿都不好，所以孕期散步要适量，不可运动量过度。

孕期散步要注意些什么

1、首先得有一双舒服的鞋子

有空的时候就可以出门散散步，但是有些事情是需要注意的，从有孕一直到生，准妈妈都不要穿带跟的鞋，多高的跟都不可以，最好是穿平底鞋，外出时孕妈要换上材质柔软而且鞋底软的鞋子，最也是穿上棉质的袜子，以免鞋子会划伤脚。

2、其次是要选择合适的散步地点

有些孕妈妈们觉得在商场里面购物的时候就等于是逛街散步了，不用再去找时间出去散步，其实有这样的想法是不对的，商场里面人流量大，而且空气也不好，待的时间长了身体会感觉不舒服，对肚子里的娃也有一定的影响，想要对肚子里的宝宝好，最好是要选择一个露天的场地，而且安静的地方，在家人的陪同下，轻松的慢慢悠悠的走上几十分钟。

3、要多多喝水

孕妈最好不要早上饿着肚子散步，这样容易出现头晕的情况，最好是在出门前一个小时先吃点，在出发之前让得带上一大杯开水，散步过程中可以及时的补充一些水分。

4、走路姿势很重要

随着肚子越来越大，行动也会越来越不方便，所以走路的时候一定不要着急，看着脚底下，不要走在石头上，迈步也不要太大，要一步步的走，避免踩空或是摔倒。

5、把握散步的时间

每个孕妈的身体素质都不一样，有的身体好一些，有的身体弱一些，不要为了多走几步路就不结合自己的身体情况，走一会要休息一下，喝口水，看看路边的风景，呼吸一下清闲的空气，等身体恢复过来再继续。

孕期常散步，对胎儿发育好，但有哪2个时间段是例外？

孕期常散步，对胎儿发育好，但有哪2个时间段是例外？

第1个时间段便是在孕初期最好不要过多散步；因素便是在刚怀孕之后，精卵结合在宫颈内完成胚胎着床和生长发育，实际上还并非特别的平稳，很可能就会出现掉下来的风险性，亦在直到孕2个月的情况下，试管胚胎可能慢慢发育成胎儿，而这个时候胚胎和子宫内膜的联接也不是很平稳，进而发生小产的风险性或是特别大的。

当直到怀孕三个月的情况下，以便可以保证精卵结合可以成功地投身，促使胎儿身心健康的生长发育，那样在这个时候或是有一些常见问题的，比如不必太过于劳碌，降低干重活，自然运动量也需要降低，因此都是不能够过多散步的。

第2个时间段便是在饭后半小时以内最好不要多散步；即便是成功度过了孕初期，在进到怀孕中期以后，饭后半小时以内尽可能也不要忙碌散步。尽管在胎儿生长发育相对稳定的运动机是可以适当运动的，可是都是有一些常见问题的。

是因为在伴随孩子的持续提高，母亲的孑宫还在不停的澎涨，可能促使他们的胃里和肺脏等不同人体器官受之危害，而假如在吃完饭之后马上散步，虽说说的确能够具有一定促进肠胃蠕动和帮助消化的功效，从而是非常容易会造成胃病的，尽量或是等饭后一小时以后再开展，渐渐地散步最好。

此外还有一些常见问题，都是必须孕妈妈可以多注意一下的：最先便是不要太过多了，并非散步愈多愈好，而尽可能可以将时间控制在20~30min以内，可能更快一些。第二便是挑选散步的场地，最好可以选用气体较为清爽的生态公园，而假如户外气体较为污染严重得话，尽可能或是降低外出。

孕妇每天都要散步吗？

怀孕后，越着胎儿的月龄增长，胎儿越来越大，孕妇的各项身体器官，如心脏，肺脏，肾脏等负担也一天天在增加了，孕妇会觉得很累，慵懒，不想动，一天到晚只想着坐着或者躺着。如果这样一直下去，不仅对身体不好，对孕妇的情绪也并不太好。

孕妇每天都要散步吗？

孕妇如果觉得太累的时候，就可以暂停一两天，等身体恢复好以后再散步，散步虽好，但不要勉强。

散步对孕妇的好处：

4.让心情平静。

很多孕妇爱胡思乱想。科学家在研究中发现，人在胡思乱想时，如果运动起来，运动神经会开始活动，而关闭胡思乱想的神经。如果天天呆在家里不活动，孕妇会容易东想想西想想，对胎儿宝宝的情况也会产生过多但可能并不必要的担心，但是妈妈的情绪不稳定，还会直接影响到体内的胎儿。

只有户外散步，才能防止和缓解抑郁。所以为了防止怀孕时和产后的抑郁情绪，孕妇应该坚持多散步。

一般建议孕期增长体重应该保持在12-14公斤，而怀孕前就体重偏重的孕妇体重应该保持在7-9公斤的增长，所以就需要经常运动，消耗摄入的多余热量。

散步对胎儿的好处：

【格格巫 育儿 日记： 育儿 自媒体， 育儿 达人，专注科学 育儿 、亲子阅读，青云计划获奖者】

如今越来越多的人崇尚运动，确实，运动让人更加 健康 。而对于怀孕后的女性来说，更是需要运动。这里育姐建议各位准妈妈试试散步这项超简单的项目！

孕妇运动的注意事项

怀孕期间，你的目标是保持 健康 水平即可，所以不要对自己太过严格。一定要意识到怀孕后你改变了的平衡感，不断变大的肚皮会改变你的重心，所以你可能需要花一些时间来习惯于身体增加体重。

如今已经进入夏天，请不要在酷热的天气里走路。当你怀孕的时候，在运动中很容易过热，所以当天气闷热时，你可以选择在室内跑步机上走走。

另外，要仔细倾听身体的信号。怀孕期间不是测试你的健身极限的时候。如果你的身体告诉你渴了、累了或出现头晕症状，为了你和宝宝的安全就该适时停下来休息了。

孕妇散步的好处

怀孕后，女性做什么运动好，育姐第一推荐是散步，这是因为：

1.散步能使你的心脏强壮，肌肉发达。

2.散步可以帮助你缩短分娩时间。

3.散步燃烧卡路里，有助于防止体重过度增加。

4.散步能使你的身体保持 健康 ，从而防止妊娠糖尿病和先兆子痫。

5.散步可以缓解便秘。

产后坚持散步

即使生了孩子，建议你依然要动起来，产后新妈妈也要坚持散步，好处有这几点：

它将帮助你健身；

经常锻炼有助于减轻甚至避免产后抑郁；

它能提高你的精力；

ps：新手妈妈散步的注意事项

1.一定要给自己留一些时间锻炼身体。一些女性在分娩后几周就能走路，其他人可能需要更多的时间。

2.不要期待一夜之间的转变。常规的步行计划可以帮助你恢复体形，但可能要花几个月的时间——甚至一年。

3.利用遛狗时间增加你步行锻炼的机会。

4.伸展：良好的伸展有助于保护你的韧带和肌肉免受损伤。腰部弯曲到45度角，把右脚脚跟放在地上，弯曲左膝，双手放在左膝或大腿上以保持平衡。

5.走路不一定是件烦人的事。与朋友一起开始组建步行小组，经常变换地点。植物园、公园、大学校园和海滩都是风景优美、免费的散步地点。即使在下雨天，你也可以在大型商场里散步。

医生都爱叫孕妇每天散步，孕妇散步有什么好处呢，姿势与速度怎么把握，要注意什么呢？

下面美妈为你详细讲解。

孕妇散步的好处：

保持适宜体重 散步是一项既简单又安全的有氧运动，孕妈步行是能氧气充分地吸入体内，既然可燃烧脂肪有又可以变成能量，对保持适宜体重很有帮助。

体重50kg的人以时速4公里的速度走30分钟，消耗卡路里约79kcal。

驱除体寒，提高免疫力 散步是全身运动，能增强心肌、腿肌、腹壁肌运动，锻炼心脏血管，促进血液循环，把身体积攒的废物排出体外，驱除体寒。

随着子宫不断变大，下半身的血行变差，身体容易出现寒冷、便秘、痔疮等烦恼，散步可以改善或预防这些症状。

另外，散步还可以促进淋巴液流动，击退病毒，提高免疫力！

释放压力 步行的过程中一边吸纳新鲜空气，一边欣赏沿途风景，可以转换心情从而达到释放压力的作用。孕妈心情舒畅，胎宝宝也能感受到，对胎儿发育也有积极的影响。

帮助顺产 散步能提高身体的灵活性，锻炼臀部的肌肉。每天坚持散步，自然分娩有帮助。据说如果早上散步，对自然分娩效果更显著。

减缓疼痛和不快感 怀孕期间有很多孕妇有特定的疼痛和不快的感觉。通过一边散步一边伸展手脚，能从这种疼痛和不快中解放出来。

散步还可以缓和孕吐，消除疲劳，预防手脚抽筋，提高睡眠质量。

孕期散步要注意什么呢？ 孕吐反应比较大的孕妈，建议孕12周后在再散步。 不经常运动的孕妈，刚开始步行15分钟慢慢习惯后，早上步行30分钟，傍晚30分钟，每天一个小时就可以了。

普通的步行速度一般是（65 75米/分），孕期要慢点，60米/分就好。

步行时的走路姿势也很讲究，鼻尖、眉头、耻骨形成一条直线，然后胳膊向后撑，凝视着远处，一边挺直脊梁走，视线要注意到25米的地方。

保持一定的步行节奏，心率保持在120-130左右。

另外，要及时补充水分，每隔10 ~ 15分钟喝100 ~ 200ml的水。

外出散步是要带上手机、少量现金、装有热水的保温杯。

运动，是每个人都必不可少的，运动的好处多多，相信大家都清楚。那么孕妇呢，对于孕妇来说，最好的运动项目就是散步了。我们先来看看散步的好处:

1.提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。

2.锻炼心脏血管的最佳方式之一。

3.增强身体 健康 。

4.有助于顺产。

孕妇每天都要散步吗？ 这个不一定哦，要不要散步主要是看孕妇的情况。比如说:有先兆流产症状的，前置胎盘的，还在工作且工作比较累的，妊娠反应比较厉害，严重影响到孕妇日常活动的，等等，这些情况都不适合再散步。

其他没有什么问题的孕妇可以散步。建议从孕中期开始散步，每天以一个小时为宜，可分早晚两次进行，每次30分钟。孕妇散步的时候不要去太偏运的地方，应该去一些空气新鲜，交通方便的地方。

孕妇应该结合自己实际的身体状况来散步，总之千万不能让自己感到累，一感觉到累了，就要马上停下来休息。祝好孕！

怀孕后的女性大多数会决定很疲倦，特别是怀孕后还坚持工作的女性，下班后基本上就不想动了。对于怀孕后的孕妇需不需要每天都散步，我觉得看个人的生活习惯和工作强度大小吧，不必勉强的。虽然说怀孕后，保持每天适当的运动，有利于孕妇分娩时顺产。但是有些本身体质就弱的孕妇，怀孕后因种种的原因，出现过先兆流产，就需要长期卧床休息，而不适宜每天起来散步了。

正常的孕妇，工作强度又不大的，可以养成每天散步四十分钟左右的习惯，不需要散步时间太长，以自己不觉得劳累为好。每个孕妇的孕期反应都不一样，有的孕妇精神很好，精力充沛，这样的孕妇，多点运动多点走动不会有什么影响，对今后分娩时选择顺产也有好处。而有的孕妇，就算没有出现过先兆流产，孕期中也经常觉得疲累，精神不济。这种孕妇就应该保持有充足的休息时间，加强营养物质的摄取，保证每天有足够的睡眠，不要有剧烈的运动了。

孕期的身体不仅要维持自身正常的运转，还要有足够的营养物质供给胎儿生长发育，如果孕妇身体时常处于疲乏状态，就无法很好地孕育胎儿，如果强迫每天都必须散步，不但起不到好作用，反而会使得孕妇因疲累影响到自身身体机能的正常运转，也就会影响到母体对胎儿的输出了。因此，孕妇每天是不是需要散步，因人而异。根据自己的身体具体情况来安排。

现在好多孕妈妈都有顺产的意识，顺产不仅有利于产妇身体恢复，对胎儿也是好处多多。孕妈妈如果想顺产的话，在孕期肯定要多活动活动。对孕妈妈来说，最好的活动方式就是散步。

孕妇每天都要散步吗？ 一般情况下，孕妇在整个孕期都是可以散步的。但如果是孕早期情况不太稳定的准妈妈，一般就建议她卧床休息，不建议外出散步。等到孕16周后，情况比较稳定了，就可以开始散步了。但是如果此时依然有早产先兆的话，还是不能下床散步的。

孕妈妈从孕中期开始，可以每天坚持散步，散步的时间可以自行安排，可以在清晨或者是傍晚，每次散步时间最好不要超过30分钟。

到了孕晚期，身体比较笨重了，也很容易感觉到累，如果孕妈妈散步一会就很疲累的话，也不勉强一定要每天都散步，可以隔一两天，等身体恢复了再来散步。

孕妇散步的注意事项： 1、孕妈妈在散步之前，一定要补充营养。如果空腹散步，就很容易疲劳，因此在散步一个小时之前必须吃点东西。散步之后，可歇一歇就开始补充水分，喝上一大杯白开水，促进身体的新陈代谢，缓解疲劳。

2、不要到超市、菜市场，马路边等车辆、人流众多的地方，最好在小区花园或附近的公园散步。

3、散步的时候要量力而行，在身体不足以支撑，这样的运动量是要及时的终止。

4、到了孕晚期，孕妈妈很容易出现水肿，不妨在每次散步之后都给脚底做做按摩，可以促进身体血液循环，缓解疲劳，同时也有效缓解水肿。

5、在孕晚期的时候，散步最好有家人陪同。

孕妇每天散步是因为散步是非常适合孕妇的一项运动，而且有利于将来生产。可是散步的时间地点都要选择好，比如最好是选在河边，江边，比较清静灰尘不多，人流量不多不拥挤的地方散步。而且身边最好还有一个人陪着你以便不时之需。散步的方式，不宜快步大走，宜小步慢走，放松心情穿个平底鞋。

但是也没必要每天都散步，如果有一天你实在不想动，当然可以，那就在家宅着休息，慵懒的晒晒太阳啊，看看书，听听音乐，睡个觉啊，自己舒坦了宝宝也就舒坦啦而且对宝宝也是一种胎教。

怀孕期间孕妇是否需要每日散步？我觉得怀孕期间每天散散步好处挺多的，比如愉悦心情、控制体重、加快身体代谢速度、增强免疫力、为分娩做准备等等。

怀孕期间，孕妇是否需要每日散步

其实很多孕妈咪在怀孕期间都会给自己定一个目标，比如每天走5000步、10000步等。

当然了，怀孕期间每天走多少步还是要根据孕妈咪自身的情况来定，走少了达不到锻炼的效果，而走多了太疲劳也是不好的。

孕妇散步的注意事项有哪些

1， 散步时最好穿宽松一点的衣服 （千万不要再穿紧身的衣服）

2，选择适宜的时间 （孕妇散步最好选择在傍晚，既不是很冷，也不是很热，晚饭后散步还有助于消化）

3，散步时不宜走得太快太多 （有些孕妈咪一味要求达成任务，可能会走得过快、过多，其实这样就不叫散步了）

4，随身携带手机 （如果孕妈咪是一个人去散步，那么最好随身带个 充好电的 手机，若是发生意外，也可以及时联系到家人）

5，不宜去太吵、太乱的地方散步 （孕妈咪散步最好去环境安静及优美的地方）

除此之外，孕妈咪散步最好让家人陪同，这样在散步时也不会太无聊。

总之，怀孕期间建议孕妈咪每日 适量散步 ，不要太劳累。

孕妇每天散步好吗？ 说起顺产最好的锻炼方式，很多的准妈妈都会给出明确的答案，当然是散步了， 经济实惠还方便，只要身体允许，所有的准妈妈都可以随时随地的去散步锻炼。

那么孕妈肯定会对此有很多疑问，散步对准妈妈到底有哪些好处？怎样科学散步对准妈妈是最好的？散步这项运动对准妈妈的身体要求有哪些？哪些情况下必须停止散步？接下来就带大家了解一下！

一：散步对准妈妈有哪些好处？ 1.散步可以减少孕妈身体各处的疼痛

在怀孕期间，很多准妈妈身体各处都会出现疼痛感，适当的散步可以促进血液循环，缓解孕妈在孕期中疼痛消除腿脚浮肿。散步运动中吸入的氧气被孕妈和胎宝充足的吸收，让胎宝大脑活跃，让他便更聪明。

2.散步可以让孕妈和胎儿更加的 健康

经常散步可以让孕妈得到适当的锻炼，缓解便秘等症状，降低孕期经常出现的各种并发症的发生，强化心脑血管，提高身体素质，让孕妈能更好的渡过孕期。

3. 散步可以保持孕妈心情好防止缺钙

都说生命在于运动，对于怀着另一个生命的准妈妈来说同样适用。散步的过程中，面对周围绿草花虫，清新的空气，蓝蓝的天空，周围玩耍的孩子，准妈妈的心情要多美有多美，妈妈心情愉悦胎儿心情也不会太差，在这样的氛围里胎宝生长发育的更加好。

散步一般都在户外，太阳光可以杀菌消毒，同时也有利于钙等微量元素的吸收，让宝妈和宝宝的身体更加康健。

4. 散步可以使孕妈生产过程更加顺利

坚持散步锻炼的孕妈，身体底子肯定不会太差，身体机能也会高于其他产妇。面对生产这道关口，孕妈也会很轻松的便渡过了。

二：孕期散步只是简单走走？前人的经验总结很实用 1.从孕中期开始锻炼

首先散步要注意从孕中期开始最好，一般是在怀孕4个月之后开始锻炼最好。

2.锻炼时间上的选择

时间上最好选择上午10点到下午2点之间，这个时候孕妇的状况是最佳的。

3.散步周期上的选择

一周能散步3-5次即可，每天散步达到30分钟到45分钟最合适。当然锻炼30分钟后可以适当歇息，如果身体状况允许，休息半个钟头再锻炼。讲究的是劳逸结合的方式来锻炼最好，每个人体质不同，这就要宝妈自己选择最适合自己的方式了。

三：散步这项运动对准妈妈的身体要求有哪些？ 1.医生建议准妈身体不适不要散步

如果宝妈身体患有严重贫血、心肺疾病、妊娠综合征、高血压、怀有双胎和多胎伴随早产风险的尽量不要散步，应听取医生的建议，选择适合自己的锻炼方式。

2.雾霾天和紫外线强烈天不要散步

冬天如果出现雾霾的天气，孕妈尽量不要外出，空气里面的有害物质会影响宝妈和胎宝的 健康 。

紫外线很强烈的时候，孕妈尽量不要出去散步，强烈的紫外线不仅会晒坏宝妈的皮肤，让皮肤产生瘙痒，影响心情和 健康 。

3.特别寒冷和很炎热的天不要散步

如果外面特别寒冷和炎热尽量不要外出散步，会致孕妇生病，影响 健康 。

4，遇到以下情况终止散步

散步途中出现头晕头痛，肌肉无力，小腿疼痛或者肿胀，阴道出血或有体液流出，请尽快停止散步，去医院就诊。

如果你是每天呆在家里，我认为还是早，晚出去活动下较好。我就是这样，早上过早买菜，小区周围不这转一圈。下午吃过饭，不r走躺着难受，就在小区里转几圈。如果你每天还上下班有其他事，就算法动了，那就天所啊了！灵话掌握。

怀孕后运动好还是不运动好

怀孕后运动好还是不运动好

怀孕后运动好还是不运动好，很多人怀孕之后，日子就开始过的小心翼翼。走路快一点都怕惊到了肚子里的小宝宝，那么孕期是不是孕妇就只能好好休息，不能运动了呢？下面分享怀孕后运动好还是不运动好及相关资料。

怀孕后运动好还是不运动好1 怀孕期间不运动是不太好的，孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘，可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖，对自然分娩有好处；还可增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。因此，鼓励准妈妈适当运动，如散步、

慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是受推荐的安全运动形式。运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施，以自己的感觉为度，不要过度劳累，不做激烈的运动，如快跑、打篮球等。

1、第一推荐的一定是散步。

散步算是孕妇最常见的运动方式。散步可以帮助胎儿下降入盆，还可以促进孕妇顺利的分娩。很多孕妇，经过适当的散步，顺产的过程会更加快速，也直接降低了了产妇的辛苦。孕期的孕妇散步时，为了避免有意外发生，一定要有家人陪伴。时间根据个人情况调整，如果觉得累了一定要及时休息。

2、孕妇很适合在水中做一些舒展或者游泳的运动。

因为池水的浮力，运动方式更为温和。游泳能大大促进孕妇的血液循环，不但有利于输送胎儿发育的营养物，而且有助于排除胎儿所排出的废物。有研究人员进行对比实验后发现。

每周进行3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例较未进行的.低38%。孕妇游泳最好是去专门的母婴会馆在专业教练带领下做游泳运动。相对于普通游泳馆，孕妇对水质的要求更高。

孕妇游泳还有另外的禁忌，如果本身有耳鼻喉方面的疾病，就应该禁止游泳。同时妊娠早期，也是不适宜进行游泳运动的。

当然，孕妇在进行运动的时候也是需要注意很多事情的，一些比较剧烈的运动尽量不要做，否则会动了胎气，从而不利于胎儿的成长。除此之外还需要注意的就是，运动的时间需要适中，尽量不要长时间进行运动，这样会对身体造成一定伤害。

怀孕后运动好还是不运动好2 怀孕后可以跑步运动吗

孕妈妈在孕期最好不要进行跑步运动的，尤其是孕前期的时候。孕中期胎儿还不稳定，要多躺着休息不能太累，就算是三个月后胎儿稳定了还是要注意点，每天可以适当运动有助于顺产，不过也都是一些简单的最好还是散散步比较好。

孕期运动需要注意什么

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

以上就是我为大家介绍的关于孕期运动相关内容，希望通过以上介绍大家对于孕期运动会有更详细的了解。孕期适量的运动对于孕妇和宝宝也是有好处的，不过只能选择散步、慢跑、体操等运动强度低的运动，避免进行高强度，剧烈性运动。

怀孕后运动好还是不运动好3 孕期运动的好处具体如下：

1、可以增强孕妈的心肺功能

怀孕后，一些孕妈容易出现心慌，气喘等现象，孕期坚持适当运动可以增强孕妇心肺功能，有助于预防这一现象发生。

2、减少脂肪囤积

孕期的食量明显增多，饮食增加，运动再减少，脂肪很容易大量囤积。而且若妊娠期过度肥胖，很容易引起妊娠高血压，糖尿病等一些问题。孕期适量运动，促进新陈代谢，减少脂肪囤积。

3、利于顺产分娩

运动时，腹部肌肉，腰背肌肉，盆腔肌肉等都得到了适当锻炼，有助于预防腹部肌肉过松引起的胎位不正，盆腔肌肉得到锻炼，弹性好，也减少了分娩时的困难。

4、有助于睡眠

怀孕后，不少孕妈的睡眠质量下降，睡眠不好影响到孕妇和胎儿的健康。孕期适量运动，有助于血液循环，运动带来的轻微疲劳感，对促进孕妈睡眠有帮助。

5、对胎儿的好处多

运动时孕妈新陈代谢快，血液中含氧量增加，对胎儿的身体发育和大脑发育都有良好的促进作用。能刺激胎儿感觉器官、大脑、平衡器官、呼吸系统等发育。而且，运动时的轻微晃动，会让胎儿感觉舒适，运动中孕妈肾上腺素分泌旺盛，能带给胎儿振奋，快乐的感觉，对胎儿阳光性格的形成有帮助。

孕期适量运动，不管是对孕妈还是对胎儿好处多多，身体条件允许的孕妈，建议别懒惰。当然，运动虽好，但别盲目，适量运动，正确运动更利于健康。

孕期运动这几点要注意：

1、要选择适合孕妇的运动。孕妈适合一些比较柔和的运动比如，散步，慢跑，孕期瑜伽，游泳，孕妇体操等，避免剧烈运动。

2、运动时间地点要合适。孕期运动适合选在空气清新，阳光充足，温度适宜，安静，没有车流的地方比较好，把孕妈和胎儿的安全放在第一位。

3、注意运动时的细节。运动时孕妈选择宽松舒适的衣服，运动前后及时增减衣服，避免着凉，运动时选择舒适的鞋子，运动后及时补充水分。运动要循序渐进，量力而为，以不是太累为宜，建议准爸爸能多陪伴，也参与进来。

孕早期多休息的目的

一条细细的线可能一拉就断了，如果是一扎稳稳的线，可能就比较难拉断。

而孕早期胚胎刚开始与母体建立联系，就像一条细细的线，一不小心，可能就会断了，增加孕早期出血的风险，甚至会导致胎儿流产。

尤其是对于胎位比较低的孕妇来说，更是要多休息，要不然危险是非常高。

特别是已经有阴道出血、需要补胎的孕妇，多卧床休息才能保证胎儿的安全。

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