引体向上可以天天做吗

引体向上可以天天做吗

这就好比你想考北大还是清华，关键是得去做，别人说天天做好，你得要承受得住先才能去做，可以循序渐进，每天都比前一天多做几个，直到达到身体最大量。有研究表明在力量训练中初学者隔天训练效果比天天训练效果好得多，但是练到一定程度后就不一样了，如果你不能给予肌肉足够的刺激是无法增长的。

无论你是在进行第一次真正的引体向上还是以十次为单位进行练习，很少有背部练习更有效率。引体向上瞄准所有主要背部并同时拉动手臂肌肉，并且，因为它们将多个肌肉组合在一起，所以它们非常适合需要相同协调的日常运动。也就是说，每天做引体向上是一件好事； 你应该在锻炼之间给你的肌肉至少休息四十八小时。

关于做引体向上的频率，拉起和引体向上是类似的练习。每天做引体向上是不利的，这样做可能是有害的，因为你永远不会让你的肌肉完全恢复所需的休息时间。要查看结果，两个是每周锻炼的最少天数，可能包括星期一和星期四或星期二和星期五的时间表。高级可以在周一，周三，周五或周二，周四，周六进行。

关于对肌肉的影响，当你完成引体向上和仰卧起坐，并使你的肌肉成功超负荷时，你会在整个肌肉纤维上造成轻微的撕裂，从而刺激你的肌肉适应正在施加在他们身上的压力。因此，每当您完成上拉式下拉时，您的肌肉就会经历一个愈合和重建阶段，在这个阶段，它们会增加它们产生的力量并变得更大。

如果你每天都拉起来，那么你会遇到以下几点。如果每天都做引体向上会有一些好处：你的背部（背部肌肉/翅膀）会变得更强壮，变得更宽。你的握力会增加。你的手掌会变得苍白而粗糙（实际上非​​常酷）。你的二头肌大小会有所增加。你会得到更厚更丰满的背部。你会开始得到锥形背。

一段时间后，你的前臂肌肉和二头肌会随着你的背部显着变强。你会开始看起来更好，因为锥形背让你看起来更大更美观。你的背部会变厚，你的二头肌会增长非常迅速。但也会有缺点，如果你每天做很多拉扯，那么你就不会恢复并且会感到疲倦，除非你正确地休息并让你的肌肉恢复，否则你将无法成长。如果你继续做拉力训练那么你只会发展你的背部肌肉，因此与其他肌肉群相比会产生不平衡。

如果你这样做是为了建立整体力量，引体向上是一个很好的方法来帮助。通过上拉压力比你的体重更重的肌肉压迫你的肌肉，你会触发你的中枢神经系统向你的肌肉发出更强的信号； 这样可以激活肌肉，使肌肉更多地释放出生长激素，满足这种运动的需求，而不必在将来消耗更多的能量。 因为训练你的身体变得更强壮需要你经常提高强度，你经常会感到酸痛。

因此，建议您在再次尝试此运动之前至少提供二十四小时的恢复，以便最大限度地恢复并减少受伤或撕裂肌肉的机会。要通过拉起来建立整体力量，确保在增加体重之前可以用你的体重完成十次拉力。之后，使用重量背心增加十磅。在增加体重之前，确保你可以增加体重至少六次，以避免因过度补偿而撕裂肌肉。

刚练引体向上，同学说练2天要休息一天，也有同学说每天都要练

实话说就和楼上说的那样，引体向上这种运动如果你是作为力量锻炼的话，在身体习惯之前应该不可能可以连续做的，所以练2天休息一天不错，实话说足量的话练一天休息一天可能都不够，作为锻炼而言，一次用尽全力做完引体向上不能算是最好的锻炼，
你应该针对自己做的量，将到达自己极限的量减半，然后拆分成4-5组来进行分组练习，每做完一次都要进行放松活动，组中间休息30秒到2分钟，这样子的话就比较能够把力量练起来

引体向上可不可以天天练

　　引体向上，在健身界可以称作为一个钻石级的健身训练动作了。之所以称引体向上为一个钻石级的动作，是因为引体向上这个动作，对我们身体的训练效果是非常好的。 一方面来说，引体向上这个动作是一个复合型的动作，可以锻炼我们身体上的很多块肌肉，另一方来说，引体向上这个动作能够很好的展示出男性的力量，让男性的力量魅力充分的展现。

　　那么如果我们每天都坚持做引体向上，自己的身体会发生哪些变化呢。如果我们能每天坚持都做引体向上，并且做的次数以及组数都够随着时间的推移，变得越来越多，身体上的变化是会比较明显的，大致分为以下三个方面，咱就给大家分析一下。

　　一，肌肉的变化

　　因为引体向上这个动作，是一个复合关节的运动，它能够很好的锻炼到咱们的背部背阔肌，以及手臂上的肱二头肌。当然，这是建立在我们能标准的，很好的完成每一个引体向上的基础上。所以，如果我们能坚持每天都去进行一段时间，一定量的引体向上训练，自己的背部背阔肌以及手臂上的肌肉就会变强。

　　如果我们背部的肌肉以及手臂肌肉变强的话，不仅这些肌肉的纬度会有所增加，而且肌肉线条也会变得越来越好看，越来越有棱角的感觉。也就是说，自己的身体肌肉会更加强壮，练得好的话，自己背部倒三角是会非常好看的。

　　二，脂肪上的变化

　　引体向上这个动作不仅仅是一个多关节的运动，而且引体向上这个动作还是一个能量消耗较大的运动。也就是说，如果我们能够每天坚持做引体向上，把引体向上这样这一个钻石级的动作做好的话，只要不乱吃，不乱喝，随着时间的推移，自己身体上的脂肪量是会慢慢减少的。

　　如果咱们身体上的脂肪量减少了，那得是一件多么棒的事情，好处多得去了。最明显的一点就是，自己的身材较之前肯定是会变好的，身体上的体脂率只要降下去了，腹肌什么的就会变得明显起来，腰围也会有所减小，进而就会让自己的身材变得更好看了，达到一种穿衣服显得自己很瘦，而脱掉衣服就会迷倒一大片的感觉。

　　三，身体健康的变化

　　有一句话亘古不变，就是咱们的生命是在于运动的，运动是有利于健康的。这个道理，相信只要是个成年人，应该都是明白的，但真正能做到的却不多。所以，当今社会中，咱们的身体健康水平是越来越差了。能坚持每天运动，看起来好像很是简单，每天只需要花个半小时左右，甚至更少的时间去锻炼就够了，但实际上很多人都是做不到的。

　　所以，如果我们能够每天花点时间去做引体向上，咱们身体的健康水平肯定是会随着时间的推移变得越来越好的。因为引体向上这样一项运动，是一项非常锻炼咱身体肌肉和心肺功能的运动，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢。

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