清晨是养生的黄金时间？

清晨是养生的黄金时间？

健康的生活方法，应该从早晨开始，特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响。所以，起床后，做一些正确的动作，可以延长寿命，做错事可能会导致意外，甚至有心肌梗死或脑梗塞等。

那么，如何抓住清晨的黄金时间来养生？

第一、醒来后不要马上下床

早晨醒来后，人体从抑制状态转为兴奋状态，如果马上起床穿衣服，易有头晕和失明，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心肌梗塞和脑梗死等。所以，起床的动作不要太大，可以用双手摩擦烫后，然后按摩面部，揉一下太阳穴和颈部，轻击腰部和背部，然后打腿部两侧，然后脚心和手掌摩擦，使脚心感到温暖。

第二、下床后不要急着上厕所

在睡眠期间，身体的代谢水平降低，心率减慢，血压降低，并且所有生理功能都很慢。这时，突然上厕所，膀胱很快就空了，容易诱发低血压，引起大脑短暂的血液供应，导致尿路晕厥，所以，先保持很短时间的尿液，不要立即站起来上厕所去。相反，应该慢慢起床，在床旁坐几分钟，然后慢慢地走到厕所。

第三、醒来后避免马上进食

早上唾液和胃液的含量相对较低，如果马上进食，特别是一些难消化的食物，就会导致消化不良。所以，最好在早上喝一杯水，过一会儿再吃，喝水不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还能促进血液循环，预防心血管意外。

第四、醒来后避免赖床不起

长期赖床对气血有害，晚起不利于阳气的释放，这可能导致气血不好，容易停滞不前。有些人是在闹钟响了好几次后，才匆忙起床洗漱，这会导致过度的交感兴奋、自主神经紊乱，容易使人心烦意乱。而早起的人更健康、更快乐。

第五、起床后拉开窗帘

起床后，为了快速彻底地从睡眠中醒来，最好先打开窗帘，让阳光照进来。此时，身体将停止分泌困倦的褪黑激素，并增加大脑中的血清素水平。下雨天打开卧室的灯，可以达到同样的效果。

第六、起床后避免剧烈运动

上午剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时会扰乱自主神经的节律，使人整天处于紧张焦虑的状态中，老年人也容易发生心脑血管急症，如心肌梗死等。

总而言之，在我们的生活中，特别是早晨起床的这个时候，存在有一些健康的隐患，如果按以上这些情况进行养生，将更有利于身体的健康。

早上几点起床最好？起床后又该做些什么呢？

其实，什么时间是起床的最佳时间，对于不同的人群来说，时间是不一样的。对于18岁以上，64岁以下的成年人来说，每天睡7~9小时为最佳；对于65岁以上的老年人来说，每天睡7~8小时是最适宜的。一般情况下，我们提倡晚上11：00以前睡觉。因此，大家可以推算出自己最佳的起床时间，早上6点到早上8点起床对绝大多数人来说，就是最佳的起床时间。

对于养生而言，早起是有非常多的好处的。起得早可以把一个晚上的代谢物尽快排出体外，起床太晚的话，这些代谢物在体内停留过久，不利于健康。另一方面，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点之间非常活跃，被称为营养吸收的?黄金时段?，非常有利于补充人体所需要的能量。

那么早上起床后，做些什么事情对身体更有益呢？

在晚上处于睡眠的那几个小时之内，身体只是代谢变慢，但一直在代谢，身体会以汗液、尿液、呼吸等渠道损失水分，因此早上人体的血液是最粘稠的，最易发生心脑血管疾病。因此早上起床后的第一件事就是要补水。早起后及时补充水分，不但可以润肠通便，还能够预防心脑血管疾病。

那么早上应该喝什么样的水呢？喝40度左右的白开水为最佳，最好不要喝茶水，更不能喝凉水，也不要喝饮料。

早上起床后要及时排便。早上排便能够及时将体内的毒素等代谢物排出体外，对健康非常有益。即使没有便意，也要去一趟厕所，这样能让身体形成条件反射，形成早上排便的习惯。

早上起床后要适当进行体育锻炼。早上也是锻炼的黄金时期。在这个时间内进行锻炼，坚持一段时间，能够提高人体的免疫力。而且，中医认为，太阳即将升起时，人体内的阳气也在此时开始上升。此时锻炼，能加速增长身体的阳气，让身体精力充沛，为一天的工作奠定坚实的基础。

早餐是一天当中非常重要的一餐。因为先天摄入的食物经过一夜的消化之后基本没有了。此时应该及时补充食物。如果不吃早餐，胃里没有食物进行消化，胃酸就会消化胃部的黏膜，时间一长，就会造成胃部不适。此外，由于营养供应不及时，就会出现疲劳、乏力等现象，甚至会出现抵抗力低下的现象。因此，早上一定要吃早餐，而且还要吃得有营养，可以多食用一些蔬菜水果、粗粮、蛋奶类，也可以加一点肉。但是不建议吃太油、脂肪太高的食物。

因此，在日常生活中，我们应该有意识地养成早起习惯，同时，养成良好的养生习惯，结合身体的实际情况，进行各种有益的活动。

注：图片来自网络

一天中最佳的6个养生时间，坚持做这几件事，调养身体事半功倍 ！

俗话说得好，只有在合适的时间做适当的事，才能够起到事半功倍的效果！养生同样有时间的讲究，中医养生就讲究“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃”！

在一天中，有6个最佳的养生时间，在这些时间里，坚持做不同的“养生事”，调养身体事半功倍，可知道的人却很少。

1、早上5点到7点

早上五点到七点是最佳的排便时间。排便是大肠排毒的一种表现，中医认为，在这段时间排便，对于排除淤积在体内的毒素，以及疏通大肠经有很好的效果。相反，如果这段时间不排便，时间拖得越久，大肠内的毒素就积累得越多，就越难被排出体外。长期性便秘患者，通过按摩大肠经、多吃一些富含粗纤维的食物等方式，可以得到有效的缓解。

2、上午8点到10点和下午16点到19点

上午8点到10点和下午16点到19点是最适合晒太阳的时间。研究表明，这段时间的阳光以对人体有益的紫外线A光束为主，这种光束能够促进人体维生素D的产生，增强人体免疫力，有效防止骨质疏松，降低动脉硬化的发病率等。

3、下午13点

下午13点是最适合午睡的时间。午饭后许多人都容易犯困，如果这时（午饭后半小时）小憩一会，不但能够解决这个问题，还可以在一定程度上缓解疲劳、平稳血压、增强记忆力、保护心脏、提高免疫力等。注：午睡不宜过长，一般20到30分钟即可。

4、下午16点到18点

与晨练相比，下午16点到18点才是最适合锻炼的时间。这段时间之所以会比清晨更适合锻炼，那是因为清晨人体会处于一个相对兴奋的状态，对于老年人而言，这个时候锻炼很容易诱发心脑血管疾病。然而下午16点到18点锻炼则很好的避免了这个问题。当然，下午锻炼的时候，一定要注意选择阴凉的地方，特别是夏季！

5、晚上21点

晚上21点最适合泡脚。脚是人体穴位最密集的部位之一，晚上用热水泡一泡，不但有助于缓解疲劳、促进睡眠，还能对五脏起到保养作用。

6、餐前半小时

餐前半小时是最适合喝牛奶的时间。据国外的一项研究表明，餐前半小时喝牛奶，能够有效降低餐后的血糖反应。此外，餐前喝牛奶还能够缓解饥饿感，降低进餐量，从而在一定程度上起到预防肥胖的作用。

什么时间段是养生的最佳时间？

十二经络对应的十二时辰具体时间是凌晨三点至凌晨五点大肠经运行，凌晨五点至七点肺经运行 ，　早晨七点至九点：胃经运行，早晨九点至十一点：脾经运行。在这个时间段，呼吸系统会在此时进行修复，有呼吸道疾病者，特别是老人和孩童，常会在这段时间出现咳嗽的现象，那是因为肺经会于此时进行排痰，相对的，经常在此时无法好好休养者，往往也会产生呼吸道方面的疾病。

时间可以分为十二时辰，人体有十二经络，每条经络有各自运行的黄金时间，其实，每一个时辰都有对应的运行经络，十二时辰和十二经络对应起来，能起到很好的养生功效。 　

早晨七点至九点：胃经运行，此段时间是一天当中，补充气血的最佳时刻，因此早餐也是一天最重要的一餐，通常此段时间不吃早餐者，除了肠胃功能容易受损，也常见体型过胖或过瘦，原因就是肠胃吸收不佳，或是饿过头之后的暴饮暴食导致。

早晨九点至十一点：脾经运行，人体气血运行在此时进入高峰，脑力和体力运行也最为旺盛，前一夜能够好好休养生息，早晨能够好好吃早餐的人，往往能在此时展现最佳活力，思绪和决断力都能在此时发挥极致。?

相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠质量不佳者，身体带氧量不足，自然容易呵欠连连，思绪不清而且感觉疲累，若是加上不吃早餐，气血相形虚弱，更会像电力耗尽的电池，整个人显得倦怠没有力气，甚至因此而变得烦躁易怒。

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