正确抗糖要做到这3个步骤

近几年，抗糖理念逐渐进入大家的视野。人们意识到糖带来甜蜜的同时，也暗藏杀机。体内糖化反应增加，造成皮肤松弛衰老，痘痘反复。尽管如此，还是有不少人一边服用抗糖丸，一边大口享受焦糖布丁。

如何做到正确抗糖？这3个步骤不可少！

管住嘴

尽管大家明白糖对身体有诸多危害，是皮肤状态变差的罪魁祸首，万恶之源，但是也不能因噎废食啊。要知道糖作为人体的必需物质之一，在生命体正常运行的过程中有重大的作用。糖分为人体提供必要的能量支持。

根据世界卫生组织的建议，成年人每日摄入的糖量不得高于当天摄入总量的5%，按照一个健康的成年人的三餐摄入量来测算的话，大概一天摄入25g至30g之间。

GI作为衡量食物升糖能力的一个指标，大家在摄入食物时需将食物的GI值考虑在内，常见的低GI食物有地瓜，酸奶，全麦食品，粗粮和高纤维食品等。例如面食和米饭这样的GI食物，日常生活中一定要控制摄入量。

研究发现，肉桂、丁香、牛至、多香果这四种香料可以减缓糖化反应，所以烹调时不妨放点这些调味品。

迈开腿

俗话说的好，光说不练假把式。运动作为一种利大于弊的活动就算不能抗糖，小编也是强烈建议大家去做的呢。简单点说即是，适度的运动能够有效地加快人体的糖分代谢并缓解糖化反应的对生命体的伤害。运动还可以锻炼肌肉，肌肉中例如肌酸和肌肽等成分都有良好的抗糖化作用。每周抽点时间，做三至四次的运动，每次不少于30分钟，你会是街上最靓的崽啦。

护肤不能少

糖化反应在一定程度上受到氧化反应的影响。因此，如果想抗糖，就先要从抗氧化开始。知名的抗氧化产品，例如维生素C不仅抗氧化还有较好的美白功效，维生素E，茶多酚等。建议大家在购买护肤产品时，多做功课，有效地延缓衰老。

温馨提示

除了以上小编提到的三个方面，睡眠充足也是可以抗糖化的。涂着眼霜熬着夜，浪费的可不仅仅是昂贵的眼霜，平日里小心翼翼的抗糖措施也会一不小心付之东流，一瓶抗糖液可是价格不菲的，有钱也不能这么任性吧。

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