缓解压力的7个小技巧

每个人都有压力很大的时候。适当的压力对人很有帮助，可以让人更加努力和专注。但极度的压力会对健康产生不利影响，增加患各种疾病的风险。这里有9个有用的提示，可帮助保持镇定和放松，缓解压力。

如何缓解压力？

1、微笑

微笑可以减轻压力，因为微笑可以释放内啡肽并减少过量的皮质醇和肾上腺素，使人感到开心。微笑或大笑可以立即缓解紧张情绪，观看自己喜欢的喜剧，听一些笑话，并在笑的过程中消除压力。

2、睡得更好

压力会影响睡眠，但睡眠不足也是造成压力的根本原因，这是一个难以克服的恶性循环。尝试睡前关闭电视，调暗灯光，让自己有时间放松，然后再上床​​睡觉。充足的睡眠对于身心健康至关重要。如果睡眠不足，会感到精疲力竭，影响精神状态，这只会增加压力。

3、定期进行体育锻炼

当人感到压力时，会产生更多的肾上腺素和皮质醇。体育锻炼会代谢这些多余的压力荷尔蒙，并使身体恢复平静，放松的状态。每周至少要2小时的运动，也可以尝试一些剧烈运动，例如游泳或慢跑，以增加心率。

4、减少咖啡因、酒精和精制糖的摄入

尝试减少咖啡因或酒精的摄入。这些都是兴奋剂，会增加压力水平。人们会使用酒精来缓解压力，但是饮酒会让身体压力更大，也会增加各器官的负担。咖啡含有咖啡因，喝多了会让人更加兴奋和焦虑。可以用水，天然果汁代替含咖啡因的饮料。绿茶比咖啡含有更少的咖啡因，具有健康的抗氧化剂，并含有能使神经系统平静的氨基酸。精制糖会引起血糖水平的起伏，会让人感到疲倦和烦躁。选择健康，营养丰富且均衡的饮食对应对压力大有帮助。

5、多与他人交谈

向他人表达自己的感受可以帮助减轻压力。当人感到压力时，最好和朋友交谈。交谈会让人感到被尊重和被理解，这将有助于正确地看待问题。如果不想与家人或朋友交谈，与心理医生交谈可能会有所帮助。

6、优先做自己喜欢的事情

从事自己爱好的事，比如听一些轻松的音乐，冥想或散步，可以缓解压力。生活中的压力再大，也不要放弃自己喜欢的活动，这些将有助于以不同的视角和心态看问题，有助于让身心更放松。深呼吸可以让人放松，会降低脉搏，呼吸和血压，可以显著降低压力水平，改善心情并提高专注力。

7、学会拒绝

压力的一个常见原因是没有太多时间去完成要做的事情。有些事情不属于自己的职责，但是很多人可能害怕冲突，不知道怎么拒绝，这会增加的压力，要学习如何拒绝别人。

学习如何处理压力非常重要，可以改善精神健康和身体健康。每个人对于不同的压力反应也不一样，了解自己的压力触发因素，有助于缓解压力，减轻紧张感。如果这些方法都没有作用，可以咨询医生。

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