为什么说晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿坚持3多4少

为什么说晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿坚持3多4少

俗话说：早餐吃得像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃得像乞丐。但现在人白天工作比较繁忙，下班回家后才能好好的享受一顿美餐，因此晚餐往往比早餐午餐要丰盛的多。不过也有一部分女性为能达到减肥瘦身目的而拒绝晚餐，但这样会给身体带来危害。

为什么说晚餐决定人们的体重和寿命？

健康的饮食习惯是一日三餐定时定量，一日三餐不仅仅为了填饱肚子，而且能促进身体正常发育。但没有注重于晚餐质量或错误的食物搭配，可影响晚间睡眠，易诱发多种疾病如肠胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

想要健康长寿需做到哪几点？

1、多微笑

俗话说笑一笑十年少，多微笑能增强自身免疫力。大笑能宣肺，有利于排出浊气，吸进氧气，进而维护肺部健康。若总是郁郁寡欢会增多体内毒素，从而降低免疫力。因此需保持积极乐观心态，多欢笑才能长寿。

2、多喝茶

女性平时可以适当喝刺玫菊茶，可达到疏肝理气和活血化瘀功效，同时也能调理血气，促进全身血液循环，帮助温养心脏和肝脏，利于抒发体内郁气，从而达到抗抑郁、镇静以及安抚功效。男性可以喝00蒲公英茶，可达到保肝清肝效果，能有效预防肝损伤。

3、多张嘴

坚持做张嘴动作，能加快脸部血液循环，延缓局部组织器官衰老速度，帮助振奋精神，维持头脑清醒。具体的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴张开，嘴巴不停的做张开和闭合动作。

4、少久坐

长时间坐着会减慢胃肠道蠕动，影响肠胃正常消化吸收功能，从而导致消化不良和便秘。久坐也会减慢全身血液循环，易引起大脑供血不足，其主要症状是反应变得迟钝和头痛头晕。久坐也会使得气血不通畅，易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦无力等。因此需减少久坐时间，每坐一小时站起来活动活动。

5、少熬夜

熬夜是年轻人的家常便饭，但总是熬夜会使得睡眠不足，降低免疫功能，易引发多种疾病。所以23点之前必须睡觉，不能有熬夜的坏习惯。

6、少抱怨

经常抱怨的人，承受工作和生活压力能力弱，只要遭遇到困难或挫折时会以抱怨的方法来缓解焦虑。但长时间下去会使得身体释放压力荷尔蒙，升高血糖指数，增加患上心脑血管疾病几率，给身体健康带来安全隐患。

7、少过度用脑

睡觉前不能做重脑力劳动，以免使得大脑持续处于兴奋状态，躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使睡着后也容易做梦，久而久之易出现睡眠障碍。

温馨提示

关于吃晚餐有很大的讲究，晚餐以清淡易消化为主，吃7~8分饱即可。晚餐跟睡觉时间间隔3~4个小时，保证食物有足够的消化时间，若吃完饭后立马睡觉，不仅影响睡眠质量，而且也会导致身体肥胖，引起消化不良。不过也不能不吃晚餐，以免引起失眠、胃部疾病喝胆结石等。

晚餐决定你的体重和寿命?提醒:做好4个“不”,比别人更健康

晚餐决定你的体重和寿命，提醒：做好4个“不”，比别人更健康。这4个“不”分别是不要吃太多、不要喝太多酒、不要吃太多肉、不要很晚才吃晚餐。

1、不要吃太多

夜间活动本身就少，吃得太饱造成大量食物堆积，消化速度减缓，更容易造成身体不适，会出现肥胖。

2、不要喝太多酒

很多人在晚上都有应酬，而在应酬的时候几乎都逃不了喝酒，但是酒精是一种刺激性物质，经常过多饮用对健康很不利。

3、不要吃太多肉

虽然说现在人们的生活水平都很好，各方便的营养也基本达标，但是很多人在一日三餐中也想吃肉，可以说是“无肉不欢”。但是，晚上吃的肉太多会造成身体负担，所以晚餐不要吃太多头。

4、不要很晚才吃晚餐

如果吃晚餐总是犯忌讳，没有在合适的时间进食，同样也会带来影响，建议晚上7点左右吃晚餐，满足身体所需，同时跟睡眠时间隔开。

健康晚餐的注意事项

1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭。

2、摄入少量酒，一般在50毫升以下。

3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内。

4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因。

5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C。

6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。

7、每次晚餐之后不要马上饮水，应半小时之后在饮水对身体有好处。

以上内容参考：百度百科-晚餐

晚餐可以决定一个人的体重和寿命吗？

饮食方式，本人历来的看法与医家和营养学家有不同之处。第一，晚餐多食是有增加体重的现象，但不是真理现象，因为任何时间多食都会增加人的体重，不独晚餐矣！人的体重增加还有更重要的一个因素是人体代谢功能低下所引起，君不知代谢功能旺盛的人，比君吃的多也不会增加体重，而是保持在原体重的左右上下。第二，晚餮不能决定人寿命的长短，人寿命的长短除了遗传基因外，还有能否及时地治愈自身的各种疾病，因为人无病一般不会死，意外故事除外。第三，人在营养足够的条件下，不管吃什么食物，只要保持代谢平衡一致，有病能及时治愈，一般都能获得健康和长寿，决不是吃好，穿好，住好，玩好就能健康长寿。第四，心态好是长寿之要素，但只有身体好，心情才会好，心态才会好，人有病了，谁也控制不了自己的烦躁心态，哪怕患感冒了，人都无法表达出好的心态，这是常理

《三十而已》?里的晚餐健康吗？为什么说晚餐决定着体重和寿命？

在热播剧《三十而已》中，许幻山体检时查出了患有中度脂肪肝，于是，为了许幻山的 健康 考虑，他被顾佳禁吃晚饭，只靠拿果汁充饥，美其名曰断食晚餐。

看到这一幕，不少网友一吐为快：渣男真是活该，管不住嘴胡吃海塞得了脂肪肝。不过，在这个剧情之外，大家开始对顾佳禁吃的操作展开了讨论，不少人说这样并不 健康 ，那么真的是这样吗？

许幻山的脂肪肝是“吃”出来的，应酬不断喝酒必不可少，高脂高糖高热量的大量摄入，缺少运动体态发福，这都是他中度脂肪肝的原因。而顾佳虽然能力出众，样样精通，但是在断食晚餐和脂肪肝的态度上，却出现了错误：

1、节食并不 健康

顾佳给许幻山制定的断食晚餐，只是用一杯蔬果汁代替晚餐，从严格意义上来讲，这并不能算得上是断食，只能算节食，单纯追求空腹状态不考虑营养均衡的节食并不 健康 ，这不，许幻山已经忍受不住，开始偷偷进食了。

节食不仅不 健康 ，即使在摧残人性后，大部分人的体重反而会大量反弹，越发的严重，而且长期节食还会降低人基础代谢水平，体质变差，女生会月经不调，男性会降低睾酮水平，甚至会得厌食症。

建议低糖低脂的平衡膳食，每天的热量摄入逐步比平时适度减少，应该保证合理的饮食结构，特别是不能吃得过饱或者过于偏食。

2、果汁不完全 健康

提起鲜榨果汁，不少人的印象是“新鲜、营养、 健康 、低热量”这类关键词，但事实上，喝鲜榨果汁不等于吃水果，果汁中主要成分果糖，可以更快被吸收，除了提供甜味和热量，营养价值不高，但升糖指数高，反而会容易引起糖尿病和肥胖。

在整个水果中，纤维是完整的，这是因为榨汁过程会损耗水果中大量水溶性膳食纤维和维生素C，如果你喝了一大瓶果汁，就相当于在短时间内，迅速吃掉了好几个水果中的糖和液体，几乎不含纤维。

鲜榨果汁在提供了很低饱腹感的同时，悄无声息地让我们摄入了过量的糖。譬如3~4个橙子榨出一杯橙汁，几口就能喝完。鲜榨果汁中的糖甚至比同体积含糖饮料多，看起来更像是一杯浓缩了的“糖水”。

而这些糖分会在人体内转化成能量，如果稍不留神吃多了就会增加能量的摄入，能量摄入过多就会堆积在身体转化成脂肪，也会增加肥胖的可能性。

3、断食晚餐对脂肪肝无用

脂肪肝，是以肝细胞脂肪过度堆积和脂肪变性为特征的一种临床疾病，它属可逆性疾病，只要及时调整饮食习惯，坚持运动才是王道，运动不仅控制脂肪肝的发生发展，还能消耗减少内脏脂肪。

况且，断食晚餐反而对脂肪肝无益，有些人甚至因为节食反而会得了脂肪肝，这是身体一直处于缺乏外界能量来源的情况下，那么，机体为了保障始终有能量能供给日常活动，很可能唯一吃的一顿大多数能量都储存下来，而内脏器官自然首当其冲。

不过顾佳在断食晚餐上虽然有着以上的误区，但是她深知晚餐对 健康 的重要性，甚至有人说：晚餐决定你的体重和寿命。

大部分肥胖人士，都是因为晚餐过于丰盛导致的。一般来说，晚上大部分的时间都是用来睡觉的，吃得太多根本没有什么机会去消耗掉。

甚至晚餐吃的过量过晚，轻则会影响睡眠品质，重则会大大增加患很多疾病的风险：比如增加糖尿病、脂肪肝、中风的几率、患胃癌风险高、会容易脑部退化，还可能出现急性胰腺炎。

1、晚饭不要吃太晚

最佳的晚餐时间为晚上18点~20点，20点后尽量不要进食。这样可以给肠胃足够的消化时间，一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物。

睡觉之前晚餐，人的身体容易积蓄热量，睡前吃的东西会变为脂肪积蓄在体内，应尽量保证晚饭和睡眠的时间至少间隔2小时。而晚饭总是很晚的人，可以多吃一些早饭和午饭，晚饭尽量少吃。

2、运动人士如何晚餐

对于热爱运动的朋友，要合理安排饭后的运动时间，如果饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动有影响，带来不适，这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大。

建议大家合理安排晚餐和运动的时间间隔为：

饭后半小时内：不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等。

饭后 1 小时：可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动，当然也是你怎么舒服怎么来，如果这期间运动会让你不适，建议你再等一些时间。

饭后 2 个小时：是最佳运动时期，这时候可以进行各种 体育 锻炼，但是需要注意，如果高强度运动的时间太晚，会另身体较长的保持兴奋状态，容易影响到晚上的睡眠。

3、晚餐种类丰富，体积小

晚餐要保持热量低但要均衡营养，晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右，应综合考虑各种营养素。在食物上，可以用粗粮代替精细粮食，蔬菜蛋肉不能少，尽量保持营养均衡。但是总量要控制，每种食物的体积小一点。

4、提倡吃到七分饱

7分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱。晚餐和早午餐一样都是为身体补充能量的，当你身体需要能量运转，晚餐就很有必要，如果你身体能量已经足够，那这顿晚餐可以减掉。

5、晚餐时要一心一意

边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样非常影响消化，还容易吃多。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

总之，为了 健康 ，一定要重视起晚餐，不要一味相信晚饭吃了就会胖，也不要纵欲暴饮暴食。吃得 健康 ，吃得细致，吃得有讲究，身体才会越来越好，有益于我们的体重和寿命。

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