男女性养生要区别对待？根据身体特点养生才事半功倍

男女性养生要区别对待？根据身体特点养生才事半功倍

男性和女性的生理结构完全不同，身体素质和思维方式也有很大的差异，在养生保健方面也要区分对待。根据男性和女性的身体特点科学养生，这样才能达到事半功倍效果，不妨来具体看一看。

男性和女性该如何养生？

1、男性补锌，女性着重补铁和钙

女性一生中需面临着几百次月经来潮、怀孕和哺乳，使得体内铁易流失；绝经后由于雌性激素分泌不足，骨质流失速度加快，所以女性应着重补充铁和钙，可以从绿叶蔬菜、蛋类、奶类和豆类中获取钙，多吃含铁的动物内脏、动物血液和瘦肉等。锌影响雄性激素分泌，因此男性应多吃含锌的食物，如海产品、猪肝和紫菜以及牛肉等。

2、男性冷养生，女性热养生

女性坚持每晚用37~40℃温水泡泡脚，能促进局部血液循环，改善睡眠质量，缓解腰背部疼痛；根据天气变化增加衣服，做好腹部保暖，远离生冷寒凉食物，以免造成痛经和月经不调。男性尽量不要洗热水澡或蒸桑拿，拒绝穿紧身牛仔裤和裤子，以免升高睾丸温度而影响受精功能。

3、男性管住嘴，女性有充足睡眠

跟男性相比，女性睡眠质量较差，因此应保证有足够睡眠，23点之前必须入睡，睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，也不能做剧烈运动和脑力劳动。男性应远离香烟、二手烟和酒，少吃红肉和加工肉类，以免诱发肺癌、肝癌和结直肠癌。

4、男性保护胃部，女性着重养脑

老年女性患认知障碍症的风险远远高于男性，因此应多培养兴趣爱好，多跟同龄人交流。男性经常吸烟酗酒、一日三餐不规律会破坏胃黏膜，增加患胃溃疡和胃炎风险，因此应着重保护胃部，远离高油和高盐食物，拒绝烟酒，合理安排早餐午餐和晚餐。

5、男性着重练力量，女性练柔韧

女性坚持做瑜伽不仅仅练习柔韧性，而且也能静心养生。男性着重做力量训练，如俯卧撑、半蹲和举哑铃等，能延缓肌肉流失。

温馨提示

不管是男性还是女性都要做好生活调理，及时纠正不良的生活嗜好，拒绝吸烟喝酒，保持规律作息，注意劳逸结合。学会释放压力，通过向他人倾诉或户外旅游以及运动的方式来合理宣泄情绪。与此同时应定期去医院做全面体检，必要时还需做防癌筛查。

为什么男女养生大不同

　男性：吃对事物阳气足男性进补以保阳气为主，由于男性承担较大的社会压力，奔波疲惫轻易失阳气。建议详细针对个体体质，选择合适的补阳气食疗。男性饮食的一大重点应放在养肾精上。由于肾主阳气收...
　　男性：吃对事物阳气足
　　男性进补以保阳气为主，由于男性承担较大的社会压力，奔波疲惫轻易失阳气。建议详细针对个体体质，选择合适的补阳气食疗。
　　男性饮食的一大重点应放在养肾精上。由于肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食品。据介绍，枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食品都有补肾工效。
　　男性和女性的一大区别在于，男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。从营养学角度，男性应关照优质蛋白质的足量摄入，由于肌肉须要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，进步生养能力。男性还应日常锌、硒等微量元素的补充。
　　男性生活中有害健康的危急因素远高于女性，如吸烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当吃抗氧化营养品。同时，一些天然的抗氧化食品，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素c、维生素e等都含有自然抗氧化物质。
　　女性：睡眠足气血充盈
　　睡眠对女人来说，其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，由于她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血充电的机会。
　　中医提倡静养阴，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，表现于面部容光激发，所以‘睡美人’的说法格外有科学道理。
　　西医也以为睡眠关于女性尤为重要，由于女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。
　　睡眠是调整内分泌的佳手段。睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。她说。此外，女性在经期由于失血过多，可适当地增加睡眠时间以反抗疲惫。

男性养生和女性养生，到底有没有区别呢？

很多人都追求健康的生活方式，无论男女老少都追求同一种养生模式。其实这样养生是不科学的，因为男人和女人在生理结构和思维方式上有所不同，所以在养生方式上也应该有所差异。两者只有抓住了各自的养生侧重点，才能达到最佳的养生保健效果。下面就给大家介绍男女养生有什么不同？

一、男人补锌，女人补铁和钙

我们除了日常膳食营养的摄入，还会额外补充一些营养物质。很多人都会在药店买一些维生素片或者是钙片，全家一起吃。其实，男女因为生理结构的差异，对营养素需求也是不同的。

女性每个月都会来一次大姨妈，经期间铁元素流失会加快。尤其到了更年期，由于激素的变化，骨质流失的速度也会加快，因此女性更需要补充铁元素和钙元素。而对于男性来说，补充锌元素很重要，因为锌会影响雄性激素的分泌。在正常的排泄中，男性每天排出的锌元素也要多于女性。

所以说，大家在补充营养元素的时候一定要注意男女有别，男性就不要过多地食用钙片了。其实，药补不如食补。女性平时可以多吃些牛肉、鸡胸脯、菠菜和动物肝脏等富含铁的食物，而奶制品和豆制品可以为女性补充充足的钙。男性在日常饮食中可以多摄入一些富含锌的食物，比如说牛肉、猪肝、芝麻和海产品等等。

二、男人注重饮食，女人注重睡眠

俗话说，病从口入。相对于女性来说，男性更不容易管住自己的嘴。因为男性酗酒和抽烟的比例明显高于女性，烟草和酒精的危害想必大家都有所了解。另外男人在外应酬的机会也明显比女性多，因此更容易患上肠胃方面的疾病。所以说，男士在养生时一定要注意饮食方面的问题，不抽烟，少喝酒，减少应酬，做到这三点对身体健康很重要。

女性不仅注重养生，还在乎美容养颜，小编觉得养生又养颜的方式莫过于睡眠了。但是在现实生活中，女性睡眠质量不佳的人数远远超过了男性。虽然说，睡眠对所有人来说都很重要，但是女性由于性格和生理等方面的原因，睡眠质量相对来说比较差。很多女性睡不好觉不仅会带来健康隐患，还会出现面色差、长痘等肌肤问题，影响了自身的美丽。

那么女性应该如何保证充足和高质量的睡眠呢?首先，我们要保持一份阳光的心态，睡前不要做剧烈的运动，入睡前可以吃一些燕麦和牛奶等有助睡眠的食物。另外，晚上长时间玩手机也是导致失眠的罪魁祸首。

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