3个症状判断锻炼有没有效果？3招让新陈代谢速度加快

我们知道，保持适度运动能提高心肺功能，促进全身血液循环，增强抵抗力和免疫力，又能减肥瘦身。严寒冬季没有掌握正确的锻炼方式，非但不能达到养生保健效果，反而会导致肌肉或韧带受损。若想要判断运动效果有没有达到，还需注意以下几个症状。

哪些症状能判断锻炼是否有效？

1、有疼痛感

锻炼过程中或锻炼结束后，若身体部位有疼痛感，应适当的减少运动次数，降低运动强度。此类疼痛并不是乳酸堆积所引起的，极有可能是细小肌肉纤维或韧带轻微损伤造成的。这种情况下应适当调节，两三天左右就能好转；若仍然盲目运动可能导致大块肌肉或整条韧带受到损伤。

2、肌肉酸

锻炼时可感觉到肌肉酸，由于运动过程中代谢产生大量乳酸，乳酸在肌肉中堆积，从而造成酸胀感。这种情况下不能盲目放弃锻炼，应适当的增加运动量来促进乳酸分解，利于身体恢复。

3、麻痹感

若运动后感觉身体某部位发麻，说明此部位部分感觉和运动功能已丧失，再继续锻炼可能会导致伤痛。

怎样做才能提高基础代谢率？

1、坚持做力量训练

相对来说，肌肉对热量的消耗较大，坚持做力量训练能增加肌肉力量，提高运动效率。可根据自身情况来选择合适的力量训练如俯卧撑、健步蹲、仰卧起坐以及开合跳等，身体素质良好的情况下，可以利用哑铃或沙袋来增加力量训练强度。

2、多运动

久坐不动可降低新陈代谢速度，使得一整天代谢总量偏低，因此每坐一小时应站起来活动几分钟，散步、伸伸懒腰或做下蹲运动都可以。

3、适当的改变运动方式

身体习惯一种运动强度时，新陈代谢速度也会停滞不前，所以长期保持同样的运动状态会降低运动效果，这种情况下应更换训练方法，提高代谢能力以及运动能力，如以前慢跑者，可更改为跳绳或游泳。

温馨提示

水参与新陈代谢，身体缺水时可影响新陈代谢速度，因此应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。与此同时也要调整好饮食，不少食物不仅仅为身体提供所需能量，而且也能加快新陈代谢，如燕麦玉米、荞麦、西兰花和白菜等。也可以多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等，能促进自身肌肉合成。

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