想要健康长寿？做出4个改变有望实现

在财力、权力、健康方面，人们最想拥有的莫过于健康，没有健康的身体一切白谈。随着年龄增长，每一个器官逐渐衰退，身体机能也逐渐走下坡路，患病风险也随之增加。但不要因为此而焦虑，做到以下几点就有望实现健康长寿。

如何才能实现健康长寿？

1、健康饮食

健康饮食需遵循4个原则：

第一，食物新鲜，选择新鲜蔬菜水果和豆类、肉类，少吃或不吃剩饭菜和腌制食品；

第二，食物天然，也就是自然生长的食物；

第三，口味清淡，每天食盐摄入量应控制在6克以内，每天食用油和糖摄入量分别控制在25克以内；

第四，食物种类丰富，每天至少吃12种不同种类的食物。避开加工食品，该食物不仅营养价值低，而且有太多添加剂，增加身体所承受的负担，易造成肥胖，肥胖又是多种慢性病的高危因素，如心脑血管疾病、脂肪肝和糖尿病等，同时也易诱发痴呆症。

2、多运动

久坐是致死和致病的主要因素，可损害胃肠道、骨骼和血管。保持适度运动能增强抵抗力，提高心肺功能，改善血脂和血糖，帮助降低血压，有助于延年益寿。有氧运动如慢跑、有氧操、游泳和快走等，能提高心肺功能，加快全身血液循环，有助于维持正常体重；抗阻运动，如举哑铃、弹力带和俯卧撑，能提高基础代谢率，增加肌肉力量，推迟心肌退化；柔韧性训练，也就是拉筋，能提升身体灵活性和协调性。

3、远离烟草

吸烟、接触二手烟或三手烟均会伤害组织器官，增加患肺癌、口腔癌、膀胱癌风险，同时易诱发心脑血管意外；因此应积极戒烟，远离香烟环境。

4、拒绝喝酒

酒精除了伤害肝脏和大脑外，也会影响消化系统、神经以及心血管系统，提高患多种疾病风险，尤其是认知障碍、痛风和肝癌以及中风等。最好是滴酒不沾，实在推脱不了时，应保证一天的喝酒量控制在25克以内。

温馨提示

着重关注血压、血糖、血脂以及尿酸、体重和腰围等各种指标，把其控制在正常范围内。严格按照医嘱用抗生素，不可盲目滥用，以免造成肠道菌群紊乱，而且易出现耐药性。及早接种疫苗，包括乙肝疫苗、肺炎疫苗和HpV疫苗等，能降低相关病毒或细菌感染风险。

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