隔着玻璃晒太阳是否能补钙？

白天拥抱自然光，在阳光下自由活动，不仅强身健体，而且能缓解负面情绪，帮助释放压力；接受阳光普照也能刺激维生素D3合成，促进钙吸收。部分人害怕被太阳晒黑，往往隔着玻璃晒太阳，那这样真的能起到补钙效果吗。

隔着玻璃晒太阳，能不能起到补钙效果？

与其说晒太阳补钙，不如确切的说补得是维生素D。体内有维生素D来源于两种，一种是从食物中获取；一种是紫外线或阳光照射，由皮肤中化合物质合成。维生素D经肾脏以及肝脏活化，提高其活性，调节骨骼生长发育；维生素D也加快胃肠道以及肾脏吸收钙和磷等矿物质；维生素D能作用于骨骼，利于骨生成以及骨矿化；当然也作用于骨骼肌，增强肌肉力量。重新回到问题方面，隔着玻璃晒太阳根本起不到补钙功效；隔着玻璃确确实实能受到紫外线照射，但紫外线分为三种类型，不是所有的紫外线均能让皮肤生成维生素D。

紫外线分为哪几类？

1、UVC

九成以上被臭氧层吸收，对机体的影响微乎其微。

2、UVA

玻璃无法阻挡UVA，可透过玻璃照射身体，根本不能促进皮肤生成维生素D，反而加快皮肤老化速度。

3、UVB

此类紫外线利于皮肤生成维生素D，不过会被玻璃阻挡，无法发挥其作用。

晒太阳有哪些好处？

1、保护心脑系统

维生素D能帮助调节血压水平，维护心脏功能，减少患中风和心脏病几率。研究发现，体内获取足够的维生素D，能降低心血管疾病患者早亡风险。

2、调整情绪

接触太阳光的时间少，可产生太多褪黑素，易出现全身乏力和困倦；当然也会抑制大脑中愉悦激素分泌。适当的晒太阳，能促进性腺激素、甲状腺素以及肾上腺素分泌，帮助调节不良情绪。

3、防止骨质疏松

晒晒太阳能促进维生素D合成，利于钙和磷吸收利用，促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。

4、辅助降低血糖

晒太阳不足可降低体内维生素D含量，提高患肥胖症以及二型糖尿病几率。

温馨提示

若常常感觉到肌肉疼痛、四肢无力、情绪不良等，提示应多晒晒太阳。晒太阳时间应安排在上午9：00~10：00之间，每次晒10~20分钟左右；最好是户外活动，接受阳光普照，当然应让皮肤裸露，尤其是小腿、双手以及手臂。

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