盘点3个衰老迹象

即使精心做好保养，衰老还是如期到来，无论是男性还是女性。尤其是50岁后衰老速度加快，肉眼可见皮肤松弛且长皱纹、头发变白，同时记忆力也随之下降等，可以具体来了解一下衰老的几个迹象。

50岁后衰老的迹象有哪些？

1、视力和听力减退

随着年龄增长，晶状体会慢慢硬化和增厚，降低晶状体弹性，影响眼睛调节幅度，从而造成老花眼。随着电子产品兴起，人们每天面对电子屏幕的时间延长，从而加快眼睛衰老速度，使得老花眼逐渐趋于年轻化。50岁后听觉器官逐渐退化衰老，又因为高血压、高血脂和高血糖等而影响脑动脉供血，从而导致听力下降。日常多吃含叶黄素的食物，如胡萝卜蛋黄和海产品等，能过滤蓝光，减轻自由基对视网膜带来的损伤，从而保护视力。不能长时间暴露在高噪音环境中，减少用耳机时间。

2、记忆力减退

想说的话刚到嘴边就想不起来了、忘记刚刚所说的话或刚做的事，这是记忆力减退的表现。研究表明，20岁左右时记忆力达到顶峰，之后大脑灰质区域会逐渐减少，年龄越大，记忆力衰退速度就越快。大脑中乙酰胆碱含量越少，记忆力就越差，因此应合理补充乙酰胆碱来提高记忆力，不妨多吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉和坚果以及豆类；每周吃2~3次深海鱼如金枪鱼和三文鱼等，其中含欧米伽三脂肪酸能帮助改善认知状态。

3、身高变矮

35岁后骨骼新陈代谢下降，钙流失速度加快，脊椎逐渐萎缩。尤其是女性进入更年期后，雌激素分泌不足，无法更好的保护骨骼，从而造成脊椎萎缩。上了年纪后，椎间盘中含水量减少，再加上椎间盘持续受到挤压，从而降低身高。日常应端正好坐姿和站姿，良好的姿势才能维持正常生理曲度，使得脊柱肌肉放松。合理补充钙和骨胶原，可以从乳制品、新鲜蔬果和肉类中获取。适当的晒晒太阳，能让体内生成维生素D，促进钙和磷吸收，有效预防骨质疏松。

温馨提示

50岁后除了加强营养支持外，还要培养运动的好习惯，一周至少坚持5天有氧运动，如慢跑、骑行和游泳以及快走等，每次不能低于30分钟；做力所能及的力量训练，这样能增加肌肉力量，提高基础代谢率。

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