好肠胃怎么养出来

好肠胃怎么养出来

天气变化加压力大 三月胃病患者增多，你的肠胃还好吗？胃疼忍忍就会过去吗？“好肠胃”怎么养？

小心这些药物会伤肠胃：

药物在治疗疾病的同时也可能对健康产生不利作用，其中最常见的就是胃肠道副作用，约占全部药物副作用发生率的20%～40%。容易引起胃肠副作用的常用药物有以下几类：

解热镇痛类药：如阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸、吲哚美辛、保泰松、吡罗昔康、萘普生等常可导致恶心、呕吐、消化不良、消化道出血、溃疡等反应

抗 生素：抗生素对胃肠黏膜的损伤主要是化学刺激所致，各种抗菌药物口服均可引起程度不同的胃肠道症状，如恶心、呕吐、上腹饱胀及食欲减退等。抗生素还可能引 起腹泻，这是由于抗生素破坏了肠道菌群的自然生态平衡，使生理性细菌数量明显减少，导致继发性腹泻，长期应用广谱抗生素还可能引起伪膜性肠炎，临床症状主 要表现为腹痛、腹泻、大便黏液状，无脓血，严重时可发生肠穿孔，如不及时给予合理治疗，可导致并发症，死亡率高达15%～24%，婴儿、老人、体质虚弱者 尤其需要注意。

糖皮质激素：糖皮质激素能改变胃黏膜的量与成分，从而减弱胃黏膜的自身保护作用，使胃黏膜易受胃酸的侵蚀。同时，糖 皮质激素能抑制胃黏膜细胞的更新，致使消化道发生急性溃疡和导致潜在性的慢性溃疡明显恶化。长期应用糖皮质激素可加重原有的胃或十二指肠溃疡，可引起出血 或穿孔。应用大剂量糖皮质激素者，如突然出现腹部不适，应考虑到胃肠穿孔可能，及时就医。

好肠胃怎么养出来：

补充“好细菌”护肠胃

生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

常吃纤维清肠道

研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。简一宁表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益；五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

肠胃喜欢4类食物

《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的一项研究发现，常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化；姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃；薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状；燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

饭后休息片刻

研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。不过，中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师刘征堂提醒，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。

每顿七八分饱

饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。张晓东表示，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食；饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多；饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。

脾胃病“三分治七分养”，好肠胃怎么养出来？

胃病的饮食是最重要的。在日常饮食中，我们需要特别注意，掌握饮食量和时间，不要暴饮暴食，应少吃多餐，以增强营养，减轻胃负担为原则，同时禁止热食物、烧烤、咸味、戒烟和饮酒。多吃高蛋白食物和高维生素食物。此外，胃病患者应尽量避免服用刺激或损害胃粘膜的食物，如辛辣食物、亚硝酸盐食物和药物。

胃病患者应保持舒适的心情，避免刺激不良情绪。肝气过度升高会导致脾胃病复发。肝脏的功能与人们的精神和情绪密切相关。因此，我们必须学会调节自己的情绪，及时发泄不快，以免伤害肝脏。运动有助于人们滋养胃，定期锻炼，帮助胃肠蠕动，增加胃动力，预防消化不良、胃胀等症状。养胃汤，如胡椒猪肚汤，适合胃寒、出汗多、身体虚弱的人食用。冬天，你可以多喝羊肉汤和牛肉汤来温暖你的胃。

保持一定数量的锻炼。你可以每天保持一定数量的锻炼，饭后散步，饭前小跑，避免剧烈运动，特别是饭后一小时内最好不要跑步、跳绳等剧烈运动。注意饮食问题。也许很多人，在日常饮食中不注意，导致脾、胃虚弱，这样，对身体也很不利，所以在生活中，要注意适当的调理。就像一些辛辣的刺激，寒冷的食物，也建议你少碰，这可能有助于改善脾、胃虚弱的情况，脾、胃也会给你拇指。

吃东西时，不仅量要适中，温度也要适中，不要太热或太冷，因为太热或太冷的食物也会导致脾脏和胃不好，引起疾病。调整心态是非常重要的，保持良好的心情，每天快乐，是健康的前提。如果你有脾、胃缺乏等症状，我们应该更加注意保持快乐的心情，避免过度的抑郁和焦虑，从而有利于脾、胃功能的恢复。运动出汗可以排湿，促进血液循环，加快胃功能的运输。有利于食物的消化，减少食物残留在体内的数量，从而消除口臭引起的麻烦。

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