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上班族养生-调理肠胃4招

祝由师 2024-03-07 22:35:59

上班族养生-调理肠胃4招

我们很多人都是上班族的,所以我们的胃部健康就会受到很大的影响的,其实这个主要和我们的用餐习惯有着很大的关系的,所以下面我们就给到大家说说上班族为什么肠胃不健康吧。

上班族为什么肠胃不健康

第一是用餐时间少。很多公司给出的中午休息时间只有一小时左右,如果是回家吃饭或者去外面饭馆吃饭的员工,那么他们往返公司加上等待上菜的时间就要用去半个小时以上,真正用餐的时间其实非常少,还有一些公司虽然提供微波炉热饭,但是热饭的人太多,排队的时间反而比用餐的时间还长。这样吃饭的时候就会特别匆忙,没有时间细嚼慢咽,从而导致食物不能很好地消化,胃肠负担就会加重,久而久之就容易引发胃病。

第二是饮食不规律。对于很多员工来说,尤其是一些公司管理层,他们的用餐时间非常不规律,完全要视当天的工作强度而定,有的还要考虑共同进餐对象的时间安排。这样的结果就使胃肠工作也极不规律,很容易引发胃肠炎症等疾病。

第三是营养摄入不均衡。上班族多专注于工作,对营养方面的知识就没有那么注意了,很多人都是只要能有得吃、让自己吃饱就算好,导致营养摄入的长期不均衡。比如,有的人重口欲,喜欢光吃肉类而不爱吃米饭,这样就会使蛋白质摄入量长期偏高,再加上有些餐馆不控制用油,使食用者脂肪摄入量也一直偏高,长期下来,很容易导致肥胖以及高血脂。 第四是吃得少或者不吃。很多女性为了保持身材,就不吃主食,用水果或者简单的零食来取代,还有一些为了保持身材不想发胖的企业管理者,甚至忙碌于工作忽略了三餐的上班族也出现了不吃午餐的现象。由于上班族每天能量消耗非常大,同时也缺乏科学合理的饮食减肥方法,所以不吃或少吃午餐对我们的身体危害非常严重。

调整肠胃4大招,让您拥有健康的肠胃!

1、提高身体保健意识,学会关心自己的肠胃健康

中国有一句古话:留得青山在,不怕没柴烧。讲的就是关心自己的健康,养成终生保健意识。不管在任何时候,特别是工作繁忙时,更要意识到自己身心的调理和保健。有了这种保健意识,才能在工作、学习、生活的任何时候,进行自我调理,养成健身习惯才有可能,所以说提高自身的健身意识是保持健康的先导。

2、安排适当的体育健身活动,健全肠胃功能

合理安排体育健身,一是要根据自己的工作、学习、生活的环境和条件,选择适合自己的1-2种健身方法,经常进行锻炼。二是要掌握练习时间和运动量。一般来说,每周2-3次,每次20-30分钟,不断提高锻炼质量、强度。或每天早晚练习10-20分钟,或每周练习30-60分钟一次进行,待到感觉发热至疲劳感出现为止。锻炼时心率控制在180次减自己年龄左右的数值为好。三是每次煅炼都要作准备活动,防止损伤扭伤的发生。

3、工作注意劳逸结合,适度调节

随着现代社会的发展,工作节奏的加快,注重劳逸调节显得特别重要。一天8小时工作制,整天紧张工作给身心带来不利影响,必须进行适宜的保健调节。应根据工作性质,采取一些调节方法,如做工间操、或变换体位、走动、或休息一会,做一些按摩操,或转换一下工作形式等方法,都能起到调节身心的作用。

4、合理饮食,清淡为主

多吃温性食物,少吃辛辣、寒凉或脂肪含量过高的食物,消化不好的人可喝些酸奶,慢性肠胃疾病的患者要少吃多餐。

喝点红茶助消化,调理肠胃。红茶经过发酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应,生成的氧化产物能够促进人体消化。因此与绿茶相比,红茶更能调理肠胃。红茶最好在饭后喝。在红茶中加10克干山楂,消食的作用会更好。而放一些炒米做成的糊米茶,能增加养胃的功效,炒过的大麦配上红茶做成大麦茶、加上陈皮的陈皮茶也都很好。

上班族是胃病常客,生活中有哪些养胃小妙招呢?

? ? ? 在这个快节奏的社会,很多朋友都会有胃病的问题,胃病不是一天两天得的,都是长期不注意生活规律慢慢形成的。当胃病的时候又后悔平时为什么不好好的保养身体,所以在生活中积极的预防是非常重要的。那么哪些方法能够帮助人们逃离胃病的魔爪呢?生活中又有哪些养胃小妙招呢?

? ? ? 1.吃早餐,吃养胃的早餐

? ? ? 胃病患者一定要每天吃早餐,早餐对于人是非常重要的。经过一晚上的休息,人们起床后需要补充能量,一天的开始,只有能量满满才能够保持精神充沛,让人的一天都能够活力满满。除此之外,人起床后,胃中有大量的胃酸,我们要用食物来进行综合,否则会对我们的胃部造成很大的伤害。所以我们要食用温热的早餐,应该选择容易消化并且营养丰富的早餐。

? ? ? 2.注意胃部保暖

? ? ? 我们的胃部外面没有比较厚的肌肉和脂肪,很容易受到外界气温变化的影响,特别是受到冷空气刺激时,会促使胃分泌出过多的胃酸,引起肠胃痉挛,使得人们出现胃痛、腹泻、消化不良等症状。因此,任何时候都不要对胃部保暖掉以轻心,即使天气再热也不要吹太冷的空调,尽量不要穿露脐装。

? ? ? 3.每顿饭吃七分饱

? ? ? 七分饱指的是,在你面前摆上一大桌菜饭,还想吃一口,但当饭撤了,就没有吃的念头了。这样的情况属于吃七饱。对于需要养胃或胃不好的人,可以在一顿饭上吃,适量的食物可以使肠胃正常工作。尤其是晚餐,少吃不会影响晚上的睡眠质量,建议你睡前三小时不要吃东西。

? ? ? 4.要适当的补充维生素C

? ? ? 维生素C对我们的胃有一定的保护作用,胃液中要是能保持正常的维生素C的含量的话,就能有效地发挥胃的功能的正常运转,从而达到保护胃的作用,同时也会增强胃的抗病能力。因此,我们要多吃那些富含维生素C的蔬菜以及水果来保持胃的健康。

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