均衡搭配饮食-吃出好身材

均衡搭配饮食-吃出好身材

下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。

早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里。

午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里。

晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里。

下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里。

宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。

除了上面的减肥食谱，还要均衡搭配下面的减肥食物哦。

减肥食物1.水果和蔬菜

此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。

早餐：麦片/哈密瓜，2份。

午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份。

晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份。

下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。

宵夜：雪糕/葡萄，1份。

1只香蕉。

1杯加了蜂蜜的柠檬汁。

减肥食物2.谷物

除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次。

早餐：麦片/吐司，3份。

午餐：火鸡三明治，3份。

晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份。

下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。

减肥食物3.鱼肉

起码每个星期吃3次。

午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份。

晚餐：姜末鲑鱼，1份。

减肥食物4.豆类食物

每星期起码1-2次。

午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。

小食：豆奶，1份。

减肥食物5.含钙食物

每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。

下面这些食谱可以满足你的需求：

早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg。

早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg。

宝宝健康成长：如何让宝宝吃出好身材

宝宝健康成长是每位家长的心愿，但不少宝贝偏瘦，让妈妈们忧心忡忡。如何让宝宝吃出好身材呢？本文将为您提供一些实用的方法。
?富含蛋白质的食物
鸡蛋、鱼类、奶类、蔬菜和豆类等富含蛋白质的食物，是宝宝餐桌上的好帮手。它们不仅能满足宝宝生长发育的需求，还能修补和恢复受损的组织，助力宝宝更健康地成长。
?母乳喂养
母乳喂养是宝宝的首选喂养方式。它不仅提供宝宝所需的多种营养素，还有独特的免疫活性物质，有助于宝宝免疫力的提升。纯母乳喂养4-6个月，添加辅食后仍可继续母乳喂养至1-2岁，这是喂养宝宝的关键原则。
?均衡膳食、多吃水果和蔬菜
为了宝宝的健康，均衡膳食、多吃水果和蔬菜是必不可少的。同时，不断变换烹调方式，使口味多样化，能激发宝宝的进食兴趣，让他们享受美食的同时健康成长。
?适度补充营养
宝宝的长胖并非一蹴而就，妈妈们在为宝宝补充营养时需适度。过度滋补可能导致营养过剩，反而对宝宝的成长不利。所以，合理喂养、科学饮食，才能让宝宝健康成长，拥有健康的好身材。

这3种食物让你吃出好身材！不用辛苦节食也能减肥

人们常说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，说的呢就是饮食对身体的重要性，如果不摄入能量，怎么满足日常身体的能量消耗呢。然而，减肥也不用非得节食，我们只须要正确的饮食，也能减肥瘦身，赢得好身材的，下面三种食物每天晚上吃就会减肥哦。
1.每晚吃就能变瘦的食物
1、香蕉
香蕉算是最常见的水果之一啦！只要走到水果店就能看到满柜的香蕉供大家选择。香蕉能够帮助排便、抗老及燃烧脂肪，若在晚上10点到凌晨2点食用，对养成易受体质有很大的帮助。
2、蜂蜜
若担心喝咖啡或饮品会发胖，很多人会用蜂蜜取代糖，以降低热量的摄取。很多人不知道的是，有一种「蜂蜜减肥法」是在睡觉前的一个小时摄取蜂蜜，让肝脏储存适当的糖分，睡觉期间就会分泌抗老、燃烧脂肪的激素，帮助瘦身。
3、纳豆
日本人的纳豆就像臭豆腐一样，虽然味道并非人人都能接受，但纳豆其实美味又有益健康。因为纳豆当中含有「纳豆激」能够溶解血栓，血栓大多易在睡觉后6至8小时形成，因此，晚餐吃纳豆可以帮助睡觉期间稳定血液。你还以为吃东西就一定会发胖吗？其实，正确的减重观念是「在正确的时间吃对的东西」，就能够帮助维持身材，甚至让你越来越瘦。除了靠饮食之外，如果还能搭配适量的运动，对减肥会更有帮助喔！
2.6大饮食误区要避开
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。

12种吃了不发胖的食物 教你轻松吃出好身材

现代人对于外表都是非常注重的，所以在平时的饮食生活中，也要多多吃一些热量较低的食物，避免身材走样发胖。那么今天就由我来为大家列出12种吃了不发胖的食物，教你轻松吃出好身材。

12种吃了不发胖的食物： 1、竹笋

2、西红柿

3、西柚

4、黄瓜

5、冻豆腐

6、魔芋

7、奇异果

8、茄子

9、菠菜

10、燕麦片

11、李子

12、西芹

1、竹笋 详细介绍：竹笋属于高纤维食物，吃了之后会有很强的饱腹感，并且热量特别低，所以也属于吃不胖的食物类型，它还有促进消化的作用，能够帮助肠道蠕动，避免便秘。

2、西红柿 详细介绍：西红柿的热量非常低，卡路里大约在40左右，而且它的营养物质丰富，含有大量的维生素和微量元素，吃起来也是清甜爽口，无论是生吃还是做菜都是很不错的选择。

3、西柚 详细介绍：在12种吃了不发胖的食物中，西柚中的营养物质特别丰富，尤其是维生素C，可以提高人的免疫力还能抗氧化，避免心血管疾病，帮助瘦身减肥。

4、黄瓜 详细介绍：黄瓜的热量很低，里面的营养成分也很丰富，蕴含了多种人体所需的维生素和微量元素，所以平时在减肥的时候，黄瓜也是不可缺少的营养食物之一。

5、冻豆腐 详细介绍：冻豆腐中含有独特的酸性物质，它可以分解掉人体多余的脂肪，避免它堆积在一起出现肥胖问题。而且冻豆腐的热量特别低，饱腹感也很强，特别适合作为减肥食物。

6、魔芋 详细介绍：魔芋看起来像果冻，其实它是一种草本植物。魔芋的热量非常低，可以说是0卡路里，不含任何的脂肪成分，里面的纤维物质比较丰富，所以吃了之后会有很强的饱腹感，并且还能促进肠道的蠕动，非常健康的食物。

7、奇异果 详细介绍：奇异果中蕴含了大量的营养物质，出了维生素之外，它的微量元素对于身体也有很好的帮助，并且卡路里特别低，只有45左右。

8、茄子 详细介绍：茄子中含有大量的硒元素，它对于皮肤有很好的保护，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增强。而且茄子的热量也很低，属于吃不胖的食物类型，口感也很好。

9、菠菜 详细介绍：菠菜的热量非常低，是特别适合健身以及减肥人士的，卡路里约在26左右。里面富含的维生素和微量元素对身体也是很有益处的，长期食用可以改善贫血问题。

10、燕麦片 详细介绍：在12种吃了不发胖的食物中，麦片是最适合做早餐的，它的热量低，里面还富含了大量的纤维，可以增强人的饱腹感，同时也不用担心长胖，多食用麦片还有降低胆固醇的作用哦。

11、李子 详细介绍：李子属于酸性水果，它的热量也是特别低的，它对于微酸以及腹胀也有很好的改善，特别适合便秘人群，有促进肠道消化的效果。

12、西芹 详细介绍：西芹属于低热量蔬菜，所以特别适合减肥人群，而且它的营养价值也特别丰富，里面所蕴含的纤维对于肠道的蠕动和消化帮助是非常好的，每天食用适当的西芹还能改善水肿哦。

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