5类常见早餐最易长赘肉

5类常见早餐最易长赘肉

很多人都会觉得不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这只会让你在午餐或者晚餐暴饮暴食，不利于减肥，更对肠胃有害。

许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为“腹婆”了。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手！现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。

中式早餐

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。

健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类

水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

早上空腹别吃哪几样食物，这些是“长肉大户”？

一日之计在于晨，而一天的营养供给始于早餐，你用心对待它，它会给你一整天充沛的精力！

但是有很多人有错误的早餐吃法，给我们带来了各种各样的问题，甚至有的人因为空腹吃了错误的早餐，导致越来越胖。

那么哪几样食物是”长肉大户“不能空腹吃呢？

煎饺加粥，或者甜豆浆：这是大家去往中式早餐店有可能选到的搭配，可是大家有没有想过煎饺的热量到底有多高呢？这么一套下来一般摄入量都在750大卡以上，而煎饺就占了半数，再加上一杯甜豆浆，就相当于一天的含糖量了，而白粥这个大家认为是清淡的食物，其实它同样含有130大卡的热量，但是这还不是最重要的，重要的是喝粥后容易导致饥饿感的提前到来，减少饱腹感，使午餐摄入量增加，造成肥胖。

2.奶油面包加乳类饮品：相信大家对脏脏包和面包卷这些网红面包不陌生吧？那么当吃这些甜到爆的奶油面包配上一杯乳制品饮料的时候，它们可是含有了590大卡的热量啊，果然享受甜蜜也要付出代价的。

3.方便面：很多人未来节省时间，早餐会煮方便面，但是方便面其实属于油炸食品，含有大量脂肪，同时方便面所使用的棕榈油又属于低端油类，其所形成的脂肪很难被代谢掉，脂肪堆积起来就会很快，而且方便面吃多了对健康也是有危害的。

4.果汁：果汁喝起来虽然有甜甜的口感比较好，但是果汁含有的维生素不是很丰富，你选择喝果汁，还不如直接吃水果，这样营养价值更高，更有利于我们的身体健康，果汁里含有一定的糖分，反而会让我们容易长胖。

5.肠粉：相信大家对肠粉都不陌生吧？有很多人经常选择吃肠粉作为早餐，肠粉虽然能够迅速的让我们吃饱，但是搭配再肠粉里面的一些花生酱或是甜面酱之类的，这些吃多了都会导致我们长胖。

以上就是几种早晨不宜空腹吃的食物，不想自己变成”长肉大户“就赶紧戒掉吧！

最长肉十大主食

最长肉十大主食有猪肉馅饼、炒面炒饼、凉皮、鸡蛋灌饼、水饺、炒米饭、肉包子、汤圆、泡面、油酥饼。

1、猪肉馅饼

多数人早餐都喜欢吃猪肉馅饼，搭配一碗白粥，看似非常有营养，但是一个猪肉馅饼的热量严重超标，如果你在减肥期间，最好不要吃这种主食，应该以清淡的饮食为主，少吃油煎类的食物。

2、炒面炒饼

炒面炒饼吃起来非常美味，但是在烹饪过程中会放入大量的食用油以及配菜，一份炒面热量相当高，另外有些人也特别喜欢吃炒饼，这样的食物含油脂都非常高，摄入体内真的不利于减肥。

3、凉皮

凉皮本身就是面粉制作而成，再加上凉皮里面放入各种各样的佐料，食用油的含量也比较高，因此凉皮的热量一旦渗入体内之后就会造成人体肥胖。

4、鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼油脂含量非常高，吃鸡蛋灌饼也是公认的长胖，主食对于减肥期的女性朋友如果经常吃，可能会导致身材越来越胖。

5、水饺

水饺是传统美食，个头虽然比较小，但能量却非常高，很多人都喜欢吃猪肉大葱馅水饺，吃一口水饺满嘴油光，虽然满足了嘴瘾，却容易阻碍减肥成功。

6、炒米饭

炒米饭一直是大众喜欢的食物，多数人都喜欢把隔天的米饭放在油锅里，放上各种各样的配菜翻炒均匀，感觉更加美味。

其实米饭所含有的热量并不比馒头低，如果经常吃炒米饭，其中含有的热量也会严重超标，甚至会导致你的身材越来越胖。

7、肉包子

肉包子当中的热量跟我们常见的米饭是差不多的，长期食用包子也很容易会导致身体变胖。特别是一些带有菜馅的包子，里面会含有较多的油分。

8、汤圆

汤圆已经成为现在很多家庭常见的一种美食，很多人早晨的时候懒得做饭，就会煮上一些汤圆来吃，但是汤圆的外皮是糯米做的，热量本身比较高，另外，为了增加口感，里面的材料会添加大量的糖。

9、泡面

泡面是很多人都非常喜欢吃的一种主食，主要是方便而且又很美味，不想出门最简单的就是煮泡面，加班不想点外卖最简单的方式也是煮泡面。但是泡面的热量是很高的，它的热量是远远超过米饭的。

10、油酥饼

油酥饼吃一口香酥可口，顿时就会感到满满的幸福感。它之所以好吃，是因为经过油炸之后，所以才有香酥的口感，而油脂是人体发胖长肉的主要原因。

易“发胖”的6大主食公布，准备减肥的你，尽量要少吃或者不吃

减肥期间确实需要控制饮食才能够瘦下来，于是很多人会选择不吃主食的方式去减肥，认为主食属于碳水化合物，担心吃主食会发胖。殊不知长期不吃主食不仅无法瘦下来，反而会导致营养不良、脱发、记忆力下降、停经。事实上，减肥和是否吃主食没关系的。

说到减肥，大家都知道，饮食很关键，有朋友和我说，我都好久没吃肉了，只吃点青菜和主食，这咋还瘦不下来呢？其实吃肉不见得会长肉，有很多主食，感觉不油腻挺清淡的，但是吃了很容易发胖，馒头并非榜首，有人天天在吃，难怪瘦不下来。

1、【油条】

排在第1位当属油条了，国人的早餐，喜欢来几根油条，再来一碗豆腐脑或是豆浆，吃得不亦乐乎，几天不吃还馋得慌。油条属于油炸食品，所含的油脂高，加上含大量淀粉，热量自然也高，早餐长期吃油条，那自然是瘦不下来的。

另外以前钟南山院士也说过，他是不赞成早餐吃“油炸鬼”的，也就是油条，油炸食物对身体 健康 不利，另外早餐店或是路边摊的油条，一锅油不知道要炸多少油条，为了让油条松软，还会加入添加剂，所以即使不减肥，也不建议大家经常吃油条。

2、【油饼】

北方人喜欢吃面食，对各种饼也情有独钟，什么发面的、烫面的、死面的，做法多种多样，深受大家喜欢，无论早餐或是晚餐，煮点粥搭配几张饼，吃得特别舒坦，但是油饼也是减肥要忌口的食物。

尤其是葱油饼或是油酥饼，这两种饼都会用大量的油，葱油饼才能更柔软，油酥饼才会香酥可口。大量的油脂摄入，再加上面粉本身是高热量食物，所以这两种饼也是减肥大忌，好吃但也更容易长肉。

3、【饺子】

饺子更是北方人逢年过节不可缺少的主食，平时也会隔三差五来上一顿，皮薄馅大，馅料多样，可荤可素，不是有俗语说“好吃不如饺子”嘛，来上一盘饺子，一会功夫进肚，吃得特满足。

但是饺子皮本身是面粉做的，馅料不管是荤是素，拌馅时候都要放大量的油，深受大家欢迎的饺子，那热量可不容小觑呀，想减肥还是要少吃饺子为好。

4、【蛋炒饭】

居家过日子，难免会有剩菜剩饭，本着不浪费的原则，第二天早餐加点鸡蛋、火腿肠啥的做炒饭，又是一顿早餐，简单还美味。

但是米饭也是热量比较高的食物，再加上炒鸡蛋需要大量油才好吃，这样一盘蛋炒饭的热量可不低啊，想减肥瘦身的朋友还是要少吃。

5、【面条】

面条是大江南北各地人们所喜欢的主食，早餐不知道吃啥，煮一碗热汤面，吃得热乎乎又营养，但是无论是面条还是挂面，热量都是不低的，长期做为主食，想瘦身是很难的。

减肥期间，想吃面条的话，可改成玉米面条、荞麦面条、意大利面条这些，这几种面条的热量要比普通面条低多了，有很强的饱腹感，更适合减肥人士。

6、【馒头】

白白胖胖的大馒头，是很多北方人爱吃的主食，刚出锅的大馒头，暄软喷香，一口气吃两个不成问题。

馒头虽然没啥油脂，但面粉本身的热量还是挺高的，有研究表明，同等重量的馒头，要比白米饭热量还要高一些，所以瘦身期间馒头也是不能天天吃的主食。

夏天到了， 露肉肉 的季节开始啦！！

一身赘肉的你该怎么办呢？

简单：减肥？管住嘴！！

减肥，很多人都流传着这样一句话— 管住嘴，迈开腿！ 这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制吃饭就已经很难了。

其实，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，更多的还是逃不过我们的身体本能。

人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断地要求我们的身体去补充食物 。而常常 ，毅力根本战胜不了本能。

这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是 使用正确的减肥方法！！！

其实，我我也有过减肥的经历，我最胖的时候都超过了145斤，属于那种全身上下没有一处不胖的，走哪都有超高的“回头率”！

当初为了能够瘦下来，试过：

节食减肥、

运动减肥、

减肥食谱、针灸、拔罐、

甚至于连减肥药都有试过，但是无论怎么努力，一身的赘肉始终是不离不弃。

好在从未放弃，也不敢放弃，毕竟没有人愿意自己一直是那么胖的！后来我是用 “饮食调理” 的方法才瘦到98斤，都说减肥是最好的整容，对于这点我是坚信不疑，因为我自己经历过，深有体会。

此时我才意识到，

什么是： 方法不对，努力白费！

并且，好的减肥方法，

是不分体质、年龄以及性别的，只要能够坚持，无论是谁都可以瘦下来。

自从我瘦下来以后，身边很多人都会惊讶于我的变化，我没有健身，也没有过度节食，有的只是简单调整下饮食，不用挨饿，不用遭罪，就这么在不经意间瘦了下来。

或许，当初连我自己都觉得有点不可思议，因为在很多人眼中，减肥本就应该是个很难的事情！其实，减肥一样是有捷径的，而且要想真正瘦下来，前提是必须得找对方法才行，而我就是这样的！

犹如“喝油”的早餐，你知道有什么食物，多数人喜欢吃，会长肉的吗？

伴随着社会的进步发展趋势，我们的生活水准也得到了大幅的提升，特别是对大家吃客而言，不但要吃饱，还要吃的好，就连一个简单的早餐而言吧，目前市面上的早点就不计其数，多种多样，较多便是小笼包，炸油条，豆桨，鲜面条等，出来吃早餐的人都懂一大早就出门去买早餐是比较好的，去的情况下凉爽，并且买到的早饭都是最新鲜的。

但，现在的吃客们还是挺“精”的，针对吃注重健康与营养，仅是一个简单的早餐大伙儿就可例举出许多类型，特别是对这些夏天想瘦的小伙伴们而言，她们是一定会吃早餐的，有些人会吃的话，便会怎么吃都不胖越身心健康，而有些人也同是为了健康早晨也罢好吃早餐，为什么就越吃越胖了呢？我觉得最高的因素依然在大家选用的早饭上边，有3种早餐吃多了媲美喝油，比吃肥肉还长脂肪，炸油条的发热量都不如这3种早饭。一般来说，炸油条都是通过煎炸成的的，但其发热量相对于这3种早饭而言，便是小巫了，大伙儿毫无疑问不清楚这3种早餐是什么，但多数人早晨经常吃！看一下大伙儿早晨是否常常吃！

1.鸡蛋灌饼

早晨大家出来买早餐的情况下，几乎都可以看见小商贩上有卖鸡蛋灌饼的。不得不承认，烤冷面仅是看见就十分令人有胃口的，闻着还特别的香，吃起来味儿毫无疑问也不会差，营养成分得话也非常高，但大伙儿从不关注烤冷面的发热量！烤冷面的发热量是非常高的，这是用食油立即煎出的，在煎饼果子的情况下，剩余油便会渗透到全部鸡蛋饼里，吃起来还会很油腻，如果将其跟炸油条做比较得话，吃烤冷面比较容易令人长胖。

2.猪肉包子

绝大多数人早晨肯定是会挑选小笼包配豆桨的，倘若大伙儿挑选别的包馅的小笼包，那恭贺大伙儿并没有中弹，但如果大伙儿十分喜欢吃猪肉包子，每天早上都吃的话，那恭贺大伙儿中枪了！猪肉包子，别以为小笼包都那么一小个，但其包含的发热量或是不可以令人接纳的，吃多了就宛如喝油一般，同时一般大家去外边包子铺里买的猪肉包子全是店家用的最肥那片生猪肉制做成的的，在调包馅的情况下，店家又往里加一些防腐剂，大家吃的时候一口下来都是植物油脂，很多人好傻兮兮的感觉那就是料汁！

假如你喜欢吃大包子得话，你长不胖谁胖呀！如果真的喜欢吃的话，大家可以自身在家里面做肉包子，挑选一些猪瘦肉来做饺子馅还会好很多，就不可能有那么多的植物油脂了，或是吃一些热量低的素菜包子也罢，并没有大包子美味，但一定程度上也是较为营养健康的，对咱们减肥也是有益处。

3.汉堡

因而，大家品尝到的汉堡也就变成了一种高热量的食物。再者，汉堡里边一般都是夹着一些炸鸡，黑椒鸡块等，全是油炸食物，也是增强了汉堡的发热量啊！如果大伙儿早晨有吃汉堡的习惯性，尽早改了吧！就怕自身肚子上的肉肉清除不上啦！如果你想维持一个完美身材得话，还是得少吃汉堡。

这个就是我下面给大家分享的3种宛如“喝油”的早饭，看了大家都中枪了吗？大伙儿早晨有没有吃之上三种食材呢？看了以后就千万别吃啦！为自己跟亲人构建一个好的营养成分饮食结构吧！

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