怎样养成良好睡眠的习惯

怎样养成良好睡眠的习惯

现在有不少人因为睡觉而烦恼，很多人的睡眠质量都不太好，白天工作很累，可是晚上还是睡不着，特别影响第二天的精神。还有些中年人也时常会失眠，夜里睡得不安生，早上又醒得很早。拥有一个良好的睡眠习惯，是有利于我们身体健康的。那怎样才能睡得好呢?

良好睡眠的要素

1.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。

(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

(3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。

(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。

2.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。

3.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。

上文介绍的睡眠好习惯，你都学会了吗?中医养生专家认为，只要养成了这些睡眠好习惯，就能有效改善睡眠质量，提高你的睡眠品质。小编认为大部分的睡眠问题都跟习惯有关系，所以，改善不良生活习惯就成为了调理睡眠的关键。如果你也有睡眠问题，不妨试试这些睡眠好习惯。

睡眠可以减肥

导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

多种食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

怎么让孩子有一个良好的睡眠习惯？养成好的睡眠习惯需要多久？

让孩子有一个良好的睡眠习惯的方法：对孩子而言，最重要的是产生一个较好的生物钟。一岁以前，是睡眠个人行为的关键时期。这个时候，爸爸妈妈一定要协助她们清醒地塑造生物钟，让它们培养夜里睡觉的良好的习惯。假如习惯性不太好，并没有规律性的睡眠，宝宝会夜以继日的入睡，这实际上对宝宝的发展并非一件好事。给宝宝给予一个较好的睡眠自然环境。

当宝宝仍在找寻生长发育的情况下，不论是听力或是视觉效果全是十分脆弱的，因此如果你要想塑造宝宝有一个较好的睡眠习惯性的情况下，就一定要给宝宝一个恬静惬意的自然环境。假如你想要让宝宝觉得充足安全性，可以深层睡眠，可以给宝宝一盏暗淡的灯。

在宝宝睡觉前，宝妈可以合理给宝宝喂一些食材，以防宝宝夜里经常醒来时。假如宝宝允许入睡，那麼你最好也一起睡下。不必让宝宝感觉你们也不睡，如何就规定我睡啊。有一些活确实没做完，可以等宝宝睡了，再下去做。还可以利用早晨早上起床再做。

针对宝宝睡午觉，许多家中很有可能没标准进行临睡前亲子活动阶段，因此，提议改为给宝宝播放视频睡前小故事或是舒缓音乐之类的。这种家中老年人也可以帮助播放视频。此外，要想宝宝能准时睡午觉，早上时长也需要利用好，尽可能让宝宝不必起得太迟，危害吃早饭不用说，都没有是多少时长玩乐了。

养成好的睡眠习惯需要的时间：一般二十一天就能培养。假如要培养好的睡觉习惯性，一般要一个月到三个月的时间段吧，因人有所不同的，天下无难事，只需坚持不懈就行。

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