怎样预防痛经?(如何在经期前预防痛经？)

怎样预防痛经?

妇女由于经、带、胎、产的特殊生理现象，易于导致病邪的侵害而发生痛经。所以素日注意个人卫生保健，是预防痛经的有效措施。

(1)学习掌握月经卫生知识：月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，是预防痛经的首要问题。正如《素问·上古天真论》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

(2)生活起居要有一定规律：《素问·上古天真论》中说：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”就是说要保持身体健康，就要遵守一定的法度，适应自然环境的变化，饮食、起居、劳逸等要有节制并科学安排，方不致生病。妇女由于特殊的生理现象，在生活与起居、劳作方面必须要合理安排，有一定的规律。不宜过食生冷，不宜久居寒湿之地，不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，剧烈运动和过度精神刺激等。

(3)积极做好五期卫生保健：五期卫生保健是指妇女月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健。在这五个时期，妇女抗御病邪的能力降低，易于导致病邪的侵害而发病。认真做好五期卫生保健，对于预防痛经有着重要意义，特别是一些继发性痛经患者，往往是由于五期卫生保健不利而造成的。在这五期，无论是个人卫生，还是饮食起居，情志调养，劳动锻炼等，都要恪守一定的保护措施，方不致引起妇女病，从而保证身体健康。

(4)锻炼身体提高健康水平：经常锻炼身体，能增强体质，减少和防止疾病的发生。如汉代医学家华佗就早已认识到体育锻炼能促进血脉流通，关节流利，气机调畅，可防治疾病，从而创立了“五禽戏”，供世人健身运用。妇女经常地参加一些体育锻炼，对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的。

(5)积极进行妇科病的诊治：积极正确地检查和治疗妇科病，是预防痛经的一项重要措施。首先月经期应尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术。若行放环、通液术，以及妇科检查等，均应在月经干净后3～7天内进行，这样可防止细菌上行感染。再则在行剖腹产、子宫切开术时，缝合肌层，缝线不要穿过子宫内膜，避免造成子宫内膜异位。关键是发现患有妇科病疾，要做到积极治疗，以祛除引起痛经的隐患。

总之，预防痛经，要从月经初潮之前开始积极进行，直至绝经之后方可避免痛经的发生。特别是中年妇女，不要错误地认为自己没有痛经病就放松警惕，这一阶段多是继发性痛经的高发病阶段，必须注意个人卫生，正确采取预防措施，倘若发生痛经病后就要积极进行检查和治疗，以保证自己的身体健康。

如何在经期前预防痛经？

据调查发现，出现痛经的女性有不少都是到了出现痛经，才去采取措施进行吃药、或者喝红糖，结果效果差不说，还出现了不少负面情绪。妇科专家指出，要想预防痛经，缓解痛经，最好的方法是从月经前就开始做准备，再加上月经期间的自我保护。让身体能够有个调节与适应的过程，这样不但能够让身体有个良好的状态了，也能对自己的情况有个很好的把握，那么月经自然就不是那么痛苦了。如何预防女性痛经？(1)忌咸食：月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。(2)忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。(3)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。(4)荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

月经前一星期怎样预防痛经

1、进食易于消化吸收的食物，痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主。
2、不宜吃得过饱，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。
3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
4、痛经患者饮食应多样化，不可偏食，应食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手等。
5、身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

预防痛经最有效的方法 女性痛经的饮食、穴位调理法（实用）

女人有时愿意下辈子选择做男人，特别是“老朋友”如期而至的那几天，不同程度的痛经让女人变得娇弱、令人怜惜，虽然我们可以尽量远离这些疼痛的导火线，但有时候确实会有疏漏，一旦发生疼痛，除了依赖止痛药，我们能否做些什么来帮助自己渡过难关呢？

掌握28天小规律，搞定“大姨妈” 1、在月经前3－7天，每夜睡前仰卧，用双手掌根自脐部往下部由轻而重，下推100下，约5分钟，然后用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5－10次。 用食指、中指、无名指的指肚在脐周反复旋转 *** 3－5分钟，最好产生温热感。

2、从大腿内侧、脚踝骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹 *** ，能消除下腹部的紧张。用拇指按压在尾骶骨上方，找出感觉舒服的地方，重点性地按揉该处3－5分钟。

3、背后 *** ，自己不方便操作，可以找家人帮助。俯卧趴在牀上， *** 要舒适自然。 *** 者用手掌或掌根从自上而下，从颈根部位推至臀部，反复进行多次。

4、然后用手掌或掌根揉摩腰骶部3－5分钟。用按压法在八髎（可用拇指在骶骨部位按压，找出最舒适点）、肾俞、命门、脾俞、肝俞、腰眼等穴位处进行揉按，每穴1分钟左右，以局部出现酸胀感或有向下反射感为好。

5、用整个手掌紧贴腰骶部，以指尖垂直于脊柱的方向来回快速摩擦2－3分钟，使局部出现灼热感。最后再用自上而下的推法操作几次结束。

以上方法要求经前1周开始使用，每日1次，直到月经来为止。此外，平日有空闲时间便可以进行，最关键的是要持之以恒。要有信心，以认真负责的态度对待自己的健康。

中医认为，月经病与肾、脾、肝、气血、子宫等都相关，而且痛经有寒热、虚实之分，可以痛感来分类：喝热饮痛感减弱属寒，痛感加剧属热，喜按喜揉者属虚，越按越痛者属实。痛经者平时应忌食生冷和酸辣食物，以清淡易消化食物为佳。

推荐几个治疗痛经的小方子 如果痛经严重，还是要去医院进行专业诊疗。

气虚血弱型

平时体质较虚，面色发白或发黄，缺少光泽，常有精神疲惫，肢体乏力感。常在经期中或结束后感觉小腹隐隐作痛，或小腹及 *** 空坠，揉按之后有所缓解。有的伴有月经量少，颜色较淡。

推荐药膳：黑豆蛋酒汤

材料：黑豆60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。

制法：将黑豆与鸡蛋加水同煮即可，具有调中、下气、止痛功能。

用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。

肝肾亏损型

时常有腰膝酸软感，或头晕耳鸣，或潮热，眼眶晦暗，经后明显。经期或经后小腹绵绵作痛，经色淡黯量少。

推荐药膳：川芎丹参煲鸡蛋

材料：川芎6克，丹参12克，鸡蛋2个。

制法：上药加水同煮，待蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤。

寒凝血淤型

一般有受寒史，常表现为小腹冷痛，热敷或饮热水后疼痛缓解。经量少，经色黯黑，有血块，脸色发青发白，怕冷，腹泻。

推荐药膳：姜艾薏仁粥

材料：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。

制法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除溼及润肤功效，适用于寒溼凝滞型痛经。

气滞血淤型

一般是由于不良情绪引起的。比如经常生气、恼怒，遇事爱钻牛角尖、想不开，动不动就郁闷。这种类型的人平时经气就有失通畅或经期情绪波动较大，暂时影响了经气，经气不通则血液运行受阻而瘀滞。

常表现为小腹胀痛或刺痛，按揉腹部疼痛反而加重，有时伴有胸胁 *** 胀痛，烦躁易怒，经行不畅、量少，经色紫黯，血块较多，血块排出后疼痛减轻，或有膜样物排出后疼痛缓解。

推荐药膳：益母草煮鸡蛋

材料：益母草30克，鸡蛋2个。

制法：两种材料加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝汤。

在经期前按压以下这些穴位可以调理身体

经前开四关

四关，指双手虎口处的合谷穴和双脚对应位置处的太冲穴。这四个位置是人体气机通畅的关键位置，按之有助舒畅心情、舒缓抑郁或发怒的情绪，从而调畅气血，缓解经期疼痛。

「太冲穴」在足背面，从第一、二脚趾中间向后轻轻按压，能摸到明显的骨间隙所造成的凹陷，就是太冲穴。

「合谷穴」将手掌伸直，拇食指分开，在第二掌骨的中点边缘处取合谷穴。将另一手拇指立起，用指尖沿第二掌骨中点骨边用力按下，持续一分钟，此时会感觉到明显的酸胀或酸痛感，甚至会向手指或手腕部放散。

「血海穴」大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。第一次找血海穴时，可以找朋友帮忙，坐下屈膝，另外一个人以对侧手掌按住你的膝盖，2－5指向膝上伸直，拇指向膝内侧约呈45°角斜置，指端尽处所点的位置就是血海穴。

「三阴交穴」在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。先找到内踝尖，沿内踝尖向上推按，可以摸到胫骨的后缘，这里就是足太阴脾经在小腿部的循行线。内踝尖向上约一掌（四指并拢为一掌）处为三阴交穴。

痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食。应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。

身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如豆类等。另外，必须补充矿物质、钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。

专家发现，服用富含钙质物质的女性，较未服用者不易发生经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

推荐美食：烧丝瓜

材料：丝瓜800克，水发香菇50克，姜汁适量。

制法：先将水发香菇去蒂洗净，丝瓜去皮洗净切片。锅烧热，加入生油，用姜汁烹，再加瓜片、香菇、料酒、精盐、味精，煮沸至香菇、丝瓜入味，用溼淀粉勾芡，淋入麻油，调匀即成。

功效：益气血，通经络。

经后养血这样做 经后养血点按以下穴位：

「太溪穴」在内踝尖与跟腱后缘之间的中点处，拇指指尖立起，用力掐按，使酸胀感向足跟部放散，一次点按3－5分钟。

「足三里穴」取足三里时先要找到它上面的犊鼻，当我们屈膝时，髌骨与髌骨下方的韧带（髌韧带）外侧凹陷内就是犊鼻穴。自犊鼻穴向下约一掌，旁开胫骨前缘一横中指宽，即为足三里穴。用力点按此穴，点按1分钟后可略放松，改点为揉，1分钟后再施点法，如此反复3－5次。

推荐美食：山楂泥

材料：鲜山楂1 000克，红糖250克。

制法：将山楂洗净后放入锅中，加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，加入红糖250克，再熬煮10分钟，待其成为稀糊状即可。

山楂疗适合血淤型痛经患者，此类患者表现为行经第1－2天或经前1－2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。

患者从经前3－5天开始服用本方，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。

女人有时愿意下辈子选择做男人，特别是“老朋友”如期而至的那几天，不同程度的痛经让女人变得娇弱、令人怜惜，虽然我们可以尽量远离这些疼痛的导火线，但有时候确实会有疏漏，一旦发生疼痛，除了依赖止痛药，我们能否做些什么来帮助自己渡过难关呢？

生活常识防痛经 （1）积极进行妇科病的诊治，及早发现和排除各种器质性病变。

（2）上述治疗方法贵在坚持，持之以恒才能真正起到防病、保健、治病的作用。

（3）注意并讲究经期卫生。月经垫宜用质地柔软、吸水性能好的消毒棉垫，应以勤换为原则。经期必须保持外阴清洁，洗澡只能淋浴不可盆浴，以防脏水进入 *** 。

（4）注意饮食均衡。痛经患者在月经来潮前3－5天内宜食清淡易消化食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重痛经。月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和 *** 性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

（5）注意保暖，避免受凉。突然或过强的冷 *** 有可能使子宫及盆腔内血管挛缩而引起痛经或月经骤停。此外，经期身体抵抗力降低，受凉后更易感染疾病。因此，经期必须注意保暖，尤其是下半身的保暖更为重要。应避免用冷水洗头、洗澡、洗脚或淋雨、涉水，也不可坐泥地、砖地或水泥地。

（6）保持心情舒畅。精神紧张或情绪波动都能影响中枢神经系统的调节功能，从而引起月经失常或加重经期反应。脾气急躁者，更需注意克制，否则过于激动，很有可能使月经减少或突然停止。

（7）生活作息要规律。注意劳逸结合，保证充足的睡眠。平时要加强体育锻炼，提高身体素质。

平时怎么保养才能避免痛经？

日常护理很重要，要注意休息，保证充足的睡眠，可以在夜间使用类似“美月轻松“痛经治疗仪帮助改善血液循环，改善睡眠。注意保养眼部肌肤，每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻叩眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。而“美月轻松“痛经治疗仪通过发射红外线也可以改善皮肤状态。情绪要好加上适量运动更健康，保持稳定的情绪和良好的心境是保养皮肤最有效的方法。同时做一些能促进新陈代谢的有氧运动，以免在这段时间不知不觉地胖起来。注意均衡的饮食营养，均衡营养是四季养生的关键，经期更是这样了，这段时间应摄入丰富均衡的饮食，多饮水，以补充体内的营养和血容量。而“美月轻松“痛经治疗仪更能促进血液循环，帮助改善体质。

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