警惕晨间早醒也是失眠

警惕晨间早醒也是失眠

失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍,是常见的睡眠障碍。它可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。

睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。

早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

1.卧室内光线柔和、暗淡。

2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

3.睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

4.卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6.临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

8.睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

11.为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

睡眠吃什么好：

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

为大家推荐几款失眠食谱：

1、大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾养心、安神益智的作用。

　　2、百合粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

本方具有补中润肺、清心安神的功效。

　　3、桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

凌晨1—3点早醒，8种常见失眠类型，症状表现及实用中成药大总结

每天在临床上，遇到失眠的病人特别多，那 为什么会失眠呢？如果用一句话来概括，就是：“阳不入阴”。

在中医里面， 阳，代表着一种动能，所以，早上的时候，我们需要阳气升发，以有充足的精神和能量来从事白天的一切活动， 而到了 晚上，阳气就要潜藏起来，这样人才会安安稳稳的睡个好觉。 否则“阳不入阴”，阳气一直在外面游荡着，你说这样，人还能睡得着吗？只会干瞪眼，失眠问题也就来了。

所以我们只要找到了这其中“阳不入阴”的原因，失眠问题是不是就可以得到改善了呢？

以下就给大家整理出了 ，临床上最常见的引起失眠问题的8种原因，症状表现以及实用中成药参考，我们大家可以仔细对照一下，看看你是属于哪一种？

一、心火旺

二、心血不足

三、心阴虚

四、肝火旺

五、肝气郁结

六、心脾两虚

七、心肾不交

八、肾阴虚火旺

那么以上， 就是最常见的引起失眠的8种原因了，你是属于哪一种呢？

是单纯的1、2、3、4，还是合并多种情况？特别失眠问题比较严重的，长达几年，十几年这种情况，身体往往是多种病因夹杂，大家需仔细辩证，切勿擅自用药。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/180491.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 细说蜂蜜水的作用与功效

下一篇: 儿童肥胖症的发病率及原因