怎样预防心脏病

怎样预防心脏病

昨夜的一场秋风，让大家深切地感受到：秋天已然来临!

早晨出门，似乎已很有些凉意，不禁让人想起我国北方的一句古话：“春捂秋冻”。

“春捂秋冻”的意思想必大家早已明了，也就是春天穿衣服要尽量保暖，而秋天呢，则在一定程度上要挨些冻，只有这样才能达到“天人合一”，使人体体内的动态变化与大自然的变化相同步，从而对身体健康有好处。

然而，在医生眼里，“美丽冻人”的潇洒并非适宜于所有人，比如：老年人、儿童和心脑血管病患者。

秋季预防心脏病

秋天来了，气温变化多端，昼夜温差大，一场秋雨或一夜秋风过后，气温骤降是常有的事情，若一味的“秋冻”，寒冷的空气会刺激人体的植物神经，导致交感神经兴奋，释放出较多的儿茶酚胺，加重心肌缺血，诱发心脏病发作。而且，冷空气的刺激有时会直接刺激冠状动脉，导致冠状动脉的痉挛，发生急性心肌梗死，导致猝死。

对一些本身有心脏病的病人，若一味“秋冻”而没有及时的添加保暖衣物，还可能出现上呼吸道感染，也就是老百姓所说的“感冒”。感冒会加重心脏的负担，甚至会诱发心功能衰竭，加重病情。因为感冒而诱发心脏病的例子，在临床上比比皆是。

所以，在秋风起昔云飞扬的季节里，老人，尤其是心脑血管病人应该倍加注意，适时增加或者减少衣物，避免“秋冻” 。

心脏不好秋天最该注意啥

1、少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

2、适量饮酒。1周喝3-9杯酒为适量，对预防心脏病有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

3、减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3-5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，减肥要通过平衡饮食和锻炼来达到减肥的目的进而预防心脏病。

4、戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5、多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走对预防心脏的效果最好。

6、注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

7、当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

怎么样可以预防心血管疾病的发生？

心脏病越来越高发。预防心脏病，应该这样做。?

一、吃些红色的食物

从中医来分析，心色为红，自然界中红色的食物多通于心。心主血脉，凡红色的食物多入心入血。常见的红色的食物很多，比如：红枣、枸杞、红皮花生、荔枝、红糖、红豆、樱桃、葡萄、红辣椒、西红柿、胡萝卜、山楂、红苹果、草莓、老南瓜、红米、柿子、西瓜、石榴、红薯等等，这些食物都有一定的养心效果。?

比如，可以用适量红枣（切开）和枸杞煮水代茶饮，既养心，又补血，兼有补肾养颜之效。?

以樱桃为例，现代研究发现，樱桃中铁的含量居水果首位，还富含钾，钾对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。因此说，常吃樱桃可以稳定心率，促进血液循环，保护心肌，同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象。?

中医认为，樱桃味甘性温，甘则和中，温则通阳。其色红，红则入心。其果有肉有汁，能养心阴。故樱桃有温通心阳，滋养心阴的效果。樱桃有天然补血剂之美誉，其肉厚多汁、酸酸甜甜的口味特别适合炎热夏季食用。中医认为夏季是养心最佳季节，故说，夏季吃樱桃，最有利于养心。?

另外，樱桃还有益气、祛风湿之功，可用于治疗虚证，能大补元气，滋润皮肤。樱桃生食或煎汤饮用，能补脾益气，可以治疗病后体弱、食欲不振、失眠等症。浸酒饮服，能祛风除湿，治疗四肢麻木和关节疼痛。樱桃汁外擦可治疗冻疮，烧伤和汗斑等皮肤病。唯樱桃性温而发涩，易致内热，虚热患者忌食。?

再如，石榴。现代研究发现，石榴中含有高水平的抗氧化剂，可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，有延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用，是对心血管很好的食物。血栓及高血脂患者可以每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。?

以色列有学者研究证明，如每天饮用2-3盎司石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止食用，这种奇特的效果仍将持续一个月。而且，石榴汁在抵抗心血管疾病的临床效果上非同寻常，是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁。?

中医认为，性甘、味酸涩。石榴汁甚甘甚酸，酸则收敛，甘以益土，酸甘合气，可以养阴。其色红则入心。故石榴有养心阴，敛浮火之功，最适合于心阴不足，虚火上浮引起的烦躁、失眠、心慌、心悸等不适。?

二、不耗即是养?

正气存内，邪不可干。养正，以不耗为先。不耗即是养正。若要预防心脏病，建议少做这五件事。?

（一）过度劳累伤心?

生活中常听说某某人因劳累过度而猝死的新闻，分析其所以死亡，多因劳累导致心气不足，心阴耗竭而心阳暴脱。所以说，过度劳累，最伤心脏。?

所以说，平时工作及生活中一定要注意劳逸结合，少劳累，多休息。?

（二）长期熬夜伤心?

熬夜最伤心。心主神，心含君火。君火明亮，则人精神与精力充沛。若君火失明，则精神和精力亦变差。按时睡觉，即是让心神得养，让君火得藏。若熬夜，则心神失养，君火妄耗。?

君不见，熬夜的第二天我们往往精神萎靡，精力不济，甚至思维力、记忆力、注意力都会变差，这即是心神受损、君火不明的表现。?

（三）嗜烟酗酒伤心?

吸烟与酗酒，这是导致心脏病的致命因素。有研究发现，吸烟可增加7倍心梗风险。酒精会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。?

从中医来看，烟为火毒，火毒耗阴生燥。长期吸烟易致心阴不足。酒性剽悍滑利，虽有通阳之效，能让人精神亢奋，但过度饮酒，则能耗阳，导致人精神恍惚，面色青白，说话不利索，反应减慢，甚至猝死，这都是心阳被伤的表现。?

（四）膏粱厚味伤心?

膏粱厚味包括高油、高盐、高糖类的食物。有些人喜欢吃这类食物，认为能开胃口，增食欲。却不知这些食物能消耗肾中所藏的相火，相火外泄，人往往会感觉舒服。但长久如此，即会导致肾虚。肾藏水，水虚则火亦失调，导致虚火上浮。心藏火，其病在心。?

临床所见，常吃膏粱厚味的人容易出现心脑血管疾病。外卖多属膏粱厚味，建议少吃或不吃。?

（五）激动发火伤心?

现实生活中，凡是容易情绪激动的，往往血压高，心脏病多发。再者，凡是爱生气，爱发火的人，其心脏也不怎么好。?

现代医学认为，情绪激动会使内肾上腺激素的分泌增多，导致心脏跳动过速，过速则伤心。中医则认为，心主神，七情异常变化，皆会影响心主神的功能，也都会伤心。?

平时要保持心态平和，少些大喜大悲，调节好自己的情绪，有助于保持心脏健康。

夏应于心，养心要趁夏天。但冬与夏相对，养心，亦离不开冬天。简而言之，夏天养阳，要养心阳，让心神升起来；冬天养阴，要养心阴，让心神静下去。现为冬天，当尽量静神少虑，并保持精神乐观畅达，不为琐事劳神或焦虑，不要强求名利而患得患失，如此心神不劳，相火不至妄动，心肾阴精得保，自然健康。?

中医最重视心，因为心为五脏六腑之大主。养心，即是养五脏六腑。所以说，为了五脏六腑健康，一定要重视养心。?

此文所指的?心脏?，包括中医与西医两个方面的概念，既指主血液循环的心脏，也指主神志和主血脉的心脏。

教你5招保养心脏，防止心脏病威协！

【导读】：绝大部分心血管疾病症全是能够防止的，健康的食物选择，按时的锻练都有利于心脏身心健康，降低心脏病和脑梗塞的风险性。腹部人体脂肪， *** 和大腿根部周边的人体脂肪过多都是提高心脏病的风险性。腹部人体脂肪，...

大家都把握心脏身心健康的必要性，可是怎样保证 维持心脏身心健康，防止心血管疾病症，很多人都不清楚。绝大部分心血管疾病症全是能够防止的，健康的食物选择，按时的锻练都有利于心脏身心健康，降低心脏病和脑梗塞的风险性。

有什么方式能够推动心脏身心健康？

1、戒菸戒酒

抽菸除汇报造成肝癌，也会提高心脏病发病的概率，吸进的烟焦油会造成 毛细血管被压迫，驱使心脏更为迅速地运行，有益于将血夜推过较小的毛细血管，这会损害毛细血管内腔，使人体脂肪和钙堆积物更非常容易堆积，进一步变小肺动脉。菸草浓烟中的一氧化碳也会降低机构中的co2供货。肺脏 *** 性和呼吸不畅进一步使心脏心神不安。抽菸还会继续再次减少心脏病药品的功效，假若身患心脏病，那么能够采用的最重要的预防措施便是戒菸戒酒酒。

2、保持健康的休重

休重太重与胆固醇高，血压高和二型糖尿病的患病率较高相关，全部这种都造成 心脏病的病发。患心脏病的风险性也会遭受身型的损害。腹部人体脂肪， *** 和大腿根部周边的人体脂肪过多都是提高心脏病的风险性。

3、吃得身心健康

选择低热量，低纳，减糖但膳食纤维素成分高的食材，能够减少患心脏病和别的慢性疾病的风险性。要减少人体脂肪摄取量。防止油炸食物，选用低脂肪烹调方法，选择猪瘦肉。也要降低钠摄取量。假若煮饭，少运用盐，针对盐分高的食材，如腌渍蔬菜水果，尽量服用。

此外，也要少吃甜，选择水或茶替代糖分的健康饮料，生产加工健康饮料和水果汁带有许多 的糖份。提高膳食纤维素摄取量。多吃水果和蔬菜，并选择高膳食纤维素取代稻米和谷类商品。如窝笋是一种非常好的膳食纤维素来源于，并且带有非常少的发热量。

4、按时煅炼

煅炼是维持心脏身心健康的关键构成一部分，这能用无心脏病症和身患冠脉病症的病人。按时开展人体主题活动，十分是涉及练肌肉羣的这类健身运动，如游水，散散步和瑜伽培训，能够造成 心血管适应能力，提高健身运动专业技能，活力和机械能。

5、管理制度工作压力

除开造成 头疼，失眠抑郁症和消化吸收难题外，工作压力还会继续再次提高心率和糖份水准，除此之外也会令人暴食暴饮，也会营造别的较弱的生活方式，进而提高心脏病发病的风险性。尽管没人能够彻底解决工作压力，但还可以学好尽快解决工作压力。

不管年纪多少钱，都尽量照顾好心脏。针对很多人而言，心脏病是关键凶手，可是采用适度的防范措施，能够防止心脏病，让心脏更健康。假若早已身患心脏病症，除开之上的这类方法，也要留意按时吃药。

怎样才能预防心脏病？

一、 均衡饮食

减少脂肪，特别是饱和脂肪是十分重要的。然而并不是所有的脂肪也会造成同样的危机。证据显示，鱼类脂肪蕴含丰富的脂肪酸，包括EPA及DHA，均能够保护心脏的脂肪。

调查显示，经常吃鱼(特别是冷水鱼)的人，比那些经常吃饱和动物脂肪的人患上心脏病的机会低。

抗氧化剂 + 维生素 + 矿物质 = 强健的心脏

长期的饮食调查报告显示，若干营养跟心脏病间的关系。据美国于一九八零年代做过的大型人口普查，维生素E确具降低罹患心脏病的机会。在这次调查中。受访护士共有八万七千名。那些每天服用一百毫克维生素E的人较少患有心脏病。

其它能够改善心脏健康的抗氧化营养素包括维生素C和胡萝卜素。若日常摄取不足的话，便会严重影响心脏的健康。

近日有研究指出：血液内高胱氨酸的提升，对心脏健康亦大有影响。然而若干维生素B类的营养素能帮助降低这种氨基酸的水平，当中包括维生素B6、B12、叶酸等。

另一种营养素矿镁在保护心脏方面也扮演很重要的角色，矿镁可以在心脏细胞内找到。当它的水平下降，心脏便无法维持正常的节拍和收缩，这会导致心跳失常，更可能导致心脏病发。

心脏病是可以预防的，摄取足够营养(包括保护心脏的营养素)，能助你保持身心壮健。

深海鲛鱼油， 深海鱼油,，是全天然的保健品，含有乳化分解油脂，增进血液循环减少脂肪在血管内壁的滞留，消散粥样硬化斑，防止血管内膜损伤，预防和治疗心脏病，动脉硬化所需的维生素，矿物质，及鱼类脂肪。是心脏保护的保健食品。

二、 缓解压力减少患上心脏病的机会。

情绪受压会导致身体出现生理变化，肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖的水平上升，及释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引发心脏病。

怎样应付压力?

运动有助减压，当你做完运动，你的心跳会减慢，血压会降低，而呼吸也会放缓。
吃一些含高份量的复合碳水化合物和纤维的食物，因为压力会加速人体的新陈代谢，以致增加所要消耗的能量。
不要用抽烟作为减压的快捷方式，因为长远而言这些方法只会使问题恶化。
冥想舒缓压力：
1.在四周宁静的环境中，舒适地坐下。
2.闭上眼睛
3.完全放松你的肌肉，由脚部开始，一步一步地向上做，以至面部的肌肉都全部放松。
4·用鼻孔呼吸，将注意力集中在呼吸上，每呼吸一下，对自己说「一」这让你的呼吸来得更容易和自然。
5.每次练习维持十至二十分钟，当你完成后，闭上眼睛静坐数分钟再睁开眼睛。
6.不要介意自己是否完全放松，如果给其它杂念打扰了冥想，不要让自己沉思下去，继续呼吸，并说「一」。
7.追个练习每日做一至两次，但不要在饭后两小时内做，因为消化过程可能影响了放松练习的效果。
8.喝一少杯酒

三、 运动不单止帮助对抗心脏病，对于经常坐着不动的人来说，在日常的生活里加入轻微的运动，能够降低血压、乳癌、肠癌、情绪低落、精神紧张、压力等。

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