做这个动作就能知道自己的血管好不好

做这个动作就能知道自己的血管好不好

人的血管遍布全身，是我们人体血液的载体，一旦出现什么问题，动辄全身。但是很少人有意识到保护血管这个问题，在日常的体检中也很少的注意到它。其实，在平时我们也可以用一些简单的小方法来检测自己的血管健康状况，如以下：

操作方法：把拳头放在自己胸前心脏等高位置然后紧握，持续这个动作30秒左右，松开后观察手的颜色变化。

变化1：如果你的手松开后能快速恢复血色，在3秒内能恢复的话，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。当然不排除天气导致手冷等客观因素。

变化2：要是你的手掌松开后要等下才能恢复正常的血色，一般来说超过5秒的，甚者是超过了10秒，这说明血管的弹性不佳，就该注意是否动脉硬化和三高问题。必要时应到医院检查。

血管不健康不可小看：人体血液垃圾的增加，容易产生斑块，使血管失去弹性，继而造成血栓，引发堵塞，血栓堵塞是比较严重的一个病情，因为堵在关键的部位可能引发心梗、脑梗或者肺梗，严重的更会直接导致猝死。

血管不正常是长久积累的问题，在平时可能你就常在做这些伤害血管的事情！

1、吸烟：吸烟的害处有很多，伤害血管也是其中的一项，就算平时的吸烟量不大，但是长期的吸烟可能会导致明显的动脉粥样硬化；戒烟后，血管内皮的损伤也需要较长时间才能逐渐恢复。

2、熬夜：谁不是一边熬夜一边害怕猝死，这大概是许多现代人的一个写照了吧。因为熬夜会使人处于一个应激的状态，而不断的分泌肾上腺素会导致血管异常收缩。影响血液流动速度，如果血管内的垃圾没办法及时排除，则会进一步加血管堵塞的几率。

3、一坐不起：这个是很多上班族的通病，上班时间有多长，跟椅子的接触率就有多高，这样子更加容易增加血管内脂肪跟胆固醇含量，因为久坐会造成身体新陈代谢变慢，还会堆积脂肪，给血管“添堵”！

4、大量饮酒：酒会增加肝脏负担，影响肝脏功能。而肝脏功能的下降，人体的脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，继而导致血管内脂肪堆积，出现血管狭窄的问题。血液在流通时就易在血管的狭窄处出现堵塞。

因此为了自身的身体状况考虑，平时也应有健康的生活习惯。

一个动作测中风、心脏病风险！5招护心瑜珈让血管变年轻

【翁浩雯】对很多人来说，瑜珈也许是一种运动方式，同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇，提高身体的柔软度究竟有什么好处呢？事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会，还能让你顺利从事各种活动并提高精力。 然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处，在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。 （编辑推荐：别让僵硬筋膜困绑血管！让筋膜柔软的20种关键食物） 因此，柔软度已经成为动脉是否硬化的指标，而研究者也建议，像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏健康。如果你发现自己无法碰到脚趾头的话，你可以试试以下5种瑜珈姿势！ 5个动作提高柔软度，让心脏血管变年轻！ 1. 前弯伸展 双脚打开与臀部同宽，往前弯时吐气，臀部带动身体向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘，脖子放松。将体重均匀分散到腿部，用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助腿筋放松，伸展时也能放松下背部，带动核心肌群，保持这动作10次深呼吸。 2. 深蹲 双脚站直，伸出双手与肩同高，当你往后坐时吐气，尽可能的往下坐，脚跟不可抬起，维持3次的深呼吸之后，重复做3次。 3. 膝跪弓箭步 紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正，让你无法前弯。膝跪弓箭步能够顺利放松姿势，先做出基本的弓箭步，后脚的膝盖弯曲。将双手放在前脚的大腿上，吐气时让骨盆下沉，维持前脚弯曲成90度，臀部尽量下沉以放松髋屈肌。每边各维持5个深呼吸的长度。 4. 金字塔式 当金字塔式做对时，它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。一只脚往后踏45～60公分，脚趾头稍微往外，两脚伸直，由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下，尽量将双手放在你的前脚的下方。 为了要让骨盆的位置正确，将臀部往前收，用股四头肌的力量让双脚打直，保持双脚伸直，伸展腿筋。每一边都维持5个呼吸的长度。 5. 婴儿式 这个姿势是用于伸展下背部，帮助前倾的骨盆回到原本的位置。借由跪下来的姿势，吐气时往前伸直手臂，将臀部往后压向脚跟。将你的前额放在地板上，维持5次深呼吸。

你知道哪些躺着就能养血管的小动作？平时该如何练？

可以抬抬脚、耸耸肩。

1992年，世界卫生组织指出，散步是世界上最好的运动之一。简单易行，老少皆宜，什么时候开始这项运动永远不会太晚。从进化的角度来看，走路是人类最好的运动。在预防血栓形成方面，散步可以维持有氧代谢，增强心肺功能，促进从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，预防血栓形成。

有一个10秒钟的动作就能疏通血管，防止血栓形成，这个动作就是抬脚。医学上有个专门术语:踝泵运动。通过踝关节的运动，起到泵的作用，增强下肢血液循环，防止血栓形成。具体方法是膝盖自然伸展，全力勾脚10秒，然后全力伸脚，这样重复。次数不限，越多越好。每次勾腿伸脚都要尽量做到幅度最大，动作尽量缓慢轻柔，最好是双脚同时做。

平时生活中可以多按摩头部。按摩头部可以促进局部血液循环，保持大脑放松。按摩本身可以让大脑保持放松。经常从事脑力活动的人，可以适当按摩头部，对预防脑血管疾病有一定的作用。然后耸耸肩。通常，人们在工作时间可以更频繁地耸肩。耸肩还能有效预防脑血管疾病。因为，在耸肩的过程中，除了接触肩膀的血液循环，与头部相关的血液循环也会得到更好的改善，会有足够的血液和营养。及时到达脑部血管。这个时候血管得到了足够的营养，也可以保持血管的健康。最后，摇摇头。虽然摇头很常见，但是它带来了很多好处。如果能适当摇头，可以缓解颈椎的紧张和不适。很多人总是长时间保持某种姿势。这个时候颈椎容易酸痛，如果能适当摇头缓解局部不适，有利于改善血液循环。

一个指头放在显微镜下看,能看出全身的血管情况吗?

血管是身体中血液、营养的运送管道，血管健康，人才干长命。我们的血管深埋于皮肤下，怎么才干得知其健康与否呢？只需要握拳30秒即可！

健康测验一：握拳30秒知血管健康

把手紧紧握起来30秒，翻开手指后，手掌的苍白会不会立刻不见？仍是会逗留一小段时间？

当你紧紧握拳时，手掌的血管会受到压迫，而这一揉捏的动作会暂时阻断血液流转，所以手掌会变成白色。

变成白色的手掌，若能立刻回复原来的肤色，就表明血管健康。

但如果要花10秒以上才干康复的话，就要留神是不是有动脉硬化的景象。

这时就要开端纠正生活习惯了，包含低脂、低盐、低糖饮食，一起加强锻炼，必要时就医查看。

健康测验二：捏住指甲根部，用力压并滚动

不同部位的痛苦感，预示身体的某个部位有毛病了。

1、小手指痛苦

小手指痛的人，是心脏或小肠有毛病。

靠无名指一侧的小指指尖叫少冲穴，在人体的手少阴心经上。另一侧叫少泽穴。

因而，心脏病发生时，用力按压小指指尖，能恰当平缓症状。

少泽穴在手太阳小肠经上，肠道状况不佳可用力按压此指尖。

2、无名指痛苦

无名指痛苦可能是喉痛或头痛。

在无名指的手少阳三焦经上有个关冲穴，伤风发烧时揉此部位即可。

3、中指痛苦

中指上有一个中冲穴，坐落手厥阴心包经上。

当你揉捏中指此处时若感觉痛苦，就提示心血管可能出了问题。

4、食指痛苦

食指上有与大肠相关的商阳穴。

有便秘现象而压这个部位深感痛苦者，大肠可能有问题。

5、大拇指痛苦

拇指中少商穴与肺休戚相关。

如肺有疾病，压这个部位会痛得跳起来。

手指按摩的办法

1、两手十指穿插，用力活动两手的手腕，继续1~2分钟，并在指间夹紧前提下，用力拔伸，重复做10~20次。

2、用左手的食指、拇指顺次捏住右手每一根手指，捉住指间关节，摇、转，接着以右手食、拇指分别捏住左手手指，捉住指间关节，摇转，这样替换重复3~5次。

3、握拳，然后把手指一个个翻开，尽量往后伸，让手指变成扇形。

4、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手彼此替换地拉。

5、像弹钢琴或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。

要控制好力度，祝大家都有一个健康的身体。

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