体寒女人多做七大运动

体寒女人多做七大运动

体寒女人怎么运动？

1、下蹲练习

将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组，休息一分钟后再做5组。

2、手指拉伸

手指在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。

3、猫式

四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。

4、反功三角式

站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

5、风车式

站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

6、蜜蜂式

盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。

7、云雀式

右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右脚交换做3遍。

女性体寒怎么调理比较好？女性体寒的注意事项有哪些？

女性体寒调理比较好，女性体寒的注意事项：培养每日食用3—5杯生姜红茶的好习惯，人体越来越热，皮肤变得越来越光洁。控制好水份。多余水份不但会抽走人体热量，还会让肾脏功能功能不高可能会导致恶循环，而产能过剩水分也将成为下半身肥胖的`缘故。盐份能够湿热人体，适当摄入盐份具备调节血液循环系统效果。但盐份更不可摄入太多，不然，对身体健康有很大的影响。多洗热水澡，女性的身体较为严寒在平常就应当注意多泡一泡热水澡，不必凉水澡，就算在较为炎热的夏天，也要尽量的不必凉水澡，由于凉水澡极有可能会导致女人的内分泌紊乱，甚至会出现月经不正常难题，多洗热水澡则有益于输通气血提高女人的抵抗能力，有益于调整寒性体质。

常常喝一点生姜红糖水，生姜红糖水属于一种很不错的散寒补血补气的健康饮品，因此女士尤其是在来月经的情况下，更需要多喝一点这种生姜红糖水，有益于温宫及其温馨女性身体，对于女性的防寒保暖和体质调理特别的有协助。早上时多吃一点姜，姜属于一种暖性的食材，女性想要调养身子就应当多吃一点姜片，尤其是在早上的时候也可以将将会切成薄片放到嘴巴里面，那样坚持一段时间就发现自己体寒的症状得到很好的减轻。

冬天多吃一点牛肉，牛肉属于一种清补食材，在冬天较为寒冷的天气情况下，女士多吃一点牛肉也可以很好的抵御严寒，而且能调养女士这类体寒的症状。加强锻炼，实际上女性想要调养寒性体质，天天坚持加强锻炼就可以促进我们的身体的血液循环系统，有益于人体每个机能的调整，自然也就能够把寒性体质的这些症状非常好的调养改进。

女性体寒该怎么调理呢？

说到体寒，很多女性朋友并不陌生。冬天是每一位体寒女性的噩梦，到了秋冬时节每天手脚冰凉，然而体寒的危害还不止这点，调养不好很可能会导致不孕的发生！那么体寒有哪些症状呢？ 女人体寒要怎么调理？

女性体寒常常表现为哪些症状呢？1、生理期紊乱，表现月经延迟或者月经量少。2、体寒女性皮肤比较干燥，容易干裂。3、体寒女性容易便秘，时常觉得肚子涨。4、体寒女生容易长口疮，口腔内容易发炎。

体寒女生要怎样调理呢？1、生姜暖身

生姜是一种温性食材，能够给体内带来温暖，可以利用生姜和红茶泡一杯生姜红茶，或者加点蜂蜜做成生姜蜂蜜水，对改善体寒有一定的功效与作用。

2、通过运动来调理体寒

身体运动时，肌肉产生热量的比率会上升。多做运动让肌肉收缩、扩张，从而增加肌肉量，还可以让下肢的血液顺畅流回心脏，让全身血液循环更加顺畅，促进身体所有细胞、组织的代谢，体温也会不断上升。

3、通过饮食来调理

体寒先从脾胃来调理，在日常饮食中多吃一些山药、薏米、芡实、红枣。不要刻意用西药阻止自己的感冒，多喝开水就好了，还要坚持早睡早起，接着就通过适量的锻炼，用流汗的方式把寒气逼出来。

4、多喝热水，多喝红糖水

女生要多喝热水，少喝冷饮这些饮料，特别是在冬季多喝热水能够帮助你抵御寒冷；红糖姜水是很好的驱寒饮品哈，可以多点红糖姜水，补血又驱寒，红糖姜水绝对是专门为女性驱寒的最佳饮品。

5、注意保暖

体寒的女生体内寒气比较多，所以更加要注意保暖。冬季有很多女生要风度不要温度，如果为了漂亮穿太少很容易受到寒冷的侵袭，所以穿得足够保暖是保证身体不受寒的最基础一步哈！除了穿多一些衣服保暖之外，还可以准备多一些保暖用品，例如暖宝宝、暖手袋等，晚上睡觉之前可以使用电热毯给床跟被子暖和暖和，这样刚进被窝就不冷了。

6、释放压力

现代社会竞争加剧，人们承受的压力越来越大，压力导致肾上腺素和去甲肾上腺素这类紧张激素的分泌增加，导致血管收缩，血液循环恶化，从而出现体温下降。

通过转换心情和运动等方式释放紧张感，让全身的血液循环顺畅。

调理体寒应该从饮食入手，坚持锻炼身体，注意保暖，坚持热水泡脚，做个会养生的小仙女吧！

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