哪些食物能够改善睡眠

哪些食物能够改善睡眠

现在生活节奏变得越来越快，60%的人由于工作或者生活的压力，影响到自己的情绪，从而间接性的导致睡眠质量差，如果想拥有健康的身体前提必须拥有高质量的睡眠，睡眠质量差，不仅会导致身体抵抗力下降，从而也会引发各种疾病的发生，其实在生活中很多的食物有利于改善睡眠质量。

哪些食物能够有利于改善睡眠呢？

1、香蕉

香蕉被称为果皮中的安眠药，不仅能够有利于平衡身体里血清素和褪黑素外，而且里面含有大量的镁元素，能够让肌肉处于松弛状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉，能够为身体补充微量元素，并且还可以润肠道，排毒养颜。

2、牛奶

牛奶的营养非常丰富，容易被人体消化和吸收，食用比较方便，被称为白色血液，里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体所需要的蛋白质，在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯温牛奶，因为牛奶里面含有大量的色氨酸，能够安慰我们的情绪，让大脑得到更好的休息，并且还能够增加催眠效果。

3、蜂蜜

蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大脑的兴奋，具有安神的功效。同时有利于肝细胞的再生，对于脂肪肝的形成有一定的抑制效果。并且还能够更好的消除身体的疲惫，增强抵抗力，每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜温水，能够更好的加快进入梦乡的速度。

4、茉莉花茶

每天晚上睡觉之前可以喝一杯茉莉花茶，能够有利于舒缓心情并且更好的改善，因为焦虑情绪引起的失眠，具体的做法是需要五克干茉莉花、一小包绿茶，把两者放在热水里冲泡，焖五分钟就可以饮用了，需要注意的是茉莉花茶尽量在下午五点之前喝。

5、土豆

土豆是我们日常生活中常见的一种蔬菜，里面含有的色氨酸能够有利于促进睡眠，土豆不仅不会破坏胃肠道，相反还能够清除身体里面的碳酸化合物，可以把土豆烤熟之后捣碎放在温牛奶中做成土豆泥，能够更好的改善睡眠。

温馨提示

通过以上的食物能够有效的改善睡眠质量，在生活中尽量减轻压力，平时适当的进行运动，睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡，有利于缓解身体疲惫，另外要保持积极乐观的心情。

吃什么东西有助于睡眠？

经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况。
有利于失眠的食物：

1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。

2、全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用。

3、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。

5、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

6、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

7、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

9、小米：小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠。

10、蜂蜜??具有很好的催眠的作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。

11.鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡专家指出：除了专门用于调解失眠的享睡速溶芦笋粉，其他食物含有的蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。

拓展资料 运动与睡眠有着怎样的关系呢？究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠吗？今天我们就来讨论一下吧！

专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。

有什么食物可以改善睡眠？

可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：

一、色氨酸食物

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

二、维生素B族的食物

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

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扩展资料：

其他助眠的方法有：

1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。

2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-失眠不吃药?一种简单易行的促进睡眠的方法

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-炎炎夏日睡不着？四招教你改善睡眠质量

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