防控三高的6条建议

防控三高的6条建议

“三高”主要指高血压、高血脂、高血糖，随着近来生活水平的提高，患上这三种疾病的人群越来越庞大，预防和控制三高刻不容缓。科学健康的饮食对对三高的预防和控制有重大的作用，下面为大家详细介绍6条防控三高的建议，为了身体健康，一起来看看吧。

三高的危害

高血压、高血脂、高血糖，这三种疾病通常均无明显症状，因此被称之为“无声的杀手”。但继续发展可导致严重后果，当出现三高以后，最主要的危害就是，心脑血管疾病的发病率会明显的增加，如心血管病、冠心病、心肌梗死、脑血管病、急性脑梗塞、急性脑出血等疾病的发病率增高。对于高血糖，患者会出现高血糖相应的的损伤，如心、脑、肾、眼等相关脏器的损伤，而这些损伤是不可逆的。

防控三高的6条建议

1、 多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特别是深色蔬菜。

2、 减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

3、 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。

可以选择少吃肥肉，烹饪的时候，可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。

4、 减少盐和糖的摄入

在能保证食物口味不被影响的基础上，减少调味品的使用。

零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群健康。

5、 多喝水

多喝水适用于每个人，但不要喝的太多喝撑，不要等渴了才喝，适量多喝。

最后预防控制三高，不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。

6、 多运动

生命在于运动，三高人群对于这句话更适用。

日常可选择健走、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动，每天运动一小时，健康生活一辈子。

想要彻底或者从一定程度治愈，就必须从整体的饮食习惯和生活上出发，才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展。

快收好的6条降血糖建议，有效控制糖尿病情，坚持就是胜利

1、下肢供血不足，导致发麻

糖尿病发病初期，极有可能出现下肢供血不足，导致患者经常感到脚底麻木，感觉到的温度和疼痛都很差，许多患者都有严重的麻木症状，晚上根本无法入睡。

2、伤口愈合缓慢

伤后伤口愈合困难也是糖尿病主要症状一直，这主要是因为糖尿病患者凝血功能下降，从而延长伤口愈合时间，同时也会损伤神经组织，因此应尽快到医院就诊。

3、体重下降明显

平时吃饭的量明明没有减少，也没有可以减肥，可是体重却下降明显。

由于血糖功能异常，不能够及时将血糖分解成葡萄糖，因此身体能量供应不足，容易导致身体消瘦等症状发生。

正所谓“ 管住嘴，才能控好糖 ”。

已发现，经常锻炼10周以上可以使2型糖尿病患者糖化血红蛋白下降0.66%。长期坚持定期锻炼可以明显降低糖尿病患者发生并发症的风险。

体育 锻炼越多，消耗的热量越多，消耗的热量主要是糖。除此之外，锻炼还能提高胰岛素的敏感度，改善血糖控制，有助于减肥。

推荐的锻炼方式有：游泳、快走、慢跑、适当的力量锻炼。

酗酒(女人超过50 g，男人超过60 g)可能会增加人患糖尿病的风险。而且糖尿病人饮酒，可能导致低血糖，也不利于血糖的长期控制。

一些研究发现，与吸烟的糖尿病患者相比，戒烟能使糖尿病、肾病的风险降低30%。

过度睡眠或睡眠不足都会增加食欲，使人想吃高碳水化合物的食物。它导致体重增加，增加了心脏疾病等并发症的风险。

每天晚上要睡7-8个小时，如果出现睡眠呼吸暂停，及时的治疗有助于改善睡眠，降低血糖。

《中国糖尿病防治指南》(2017版)明确指出：所有糖尿病患者应坚持自我血糖监测！

不需要每天测量血糖，主要根据患者自身情况来决定。一般而言，血糖较稳定的糖友可以每周监测1~2天，包括空腹血糖和三餐后血糖。

而且对血糖控制较差、波动较大的糖友，必须每天监测血糖，了解自己的血糖波动规律，进行治疗干预，在血糖稳定后再适当降低测量频率。

给脑梗死后遗症患者控制血脂的10条建议（建议收藏）

脑梗死占全部脑卒中的80%，致残率和复发率较高，给中老年人带来的危害是不容小觑的，多数脑梗死患者并发高脂血症和动脉粥样硬化，在预防脑梗死复发时，需要对血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇进行积极的控制。 　　脑梗死患者控制血脂的10条建议 　　一、非药物干预（4条建议） 　　建议1、规律的中等强度的体育锻炼 　　强度要能达到出汗的程度，每周锻炼消耗的热量至少1000卡以上，可以降压、降脂、减重，还可增加脑血流。 　　建议2、健康的饮食习惯养成 　　低盐低脂低糖饮食、增加蔬菜、水果的摄入（糖尿病患者需控制水果的摄入）。 　　建议3、规律而健康的生活作息养成 　　注意保证充足的睡眠；避免慢性疲劳或长期应激，否则会引起代谢紊乱，而导致血脂的异常升高。 　　建议4、保持心态平和 　　可以每天坚持10-30分钟的放松、冥想、正念训练，保持平常清净心，如焦虑抑郁明显，建议咨询心理医师，必要时辅以药物治疗。 　　二、药物治疗（6条建议） 　　目前临床上降脂、稳定血管斑块、预防卒中复发的一线药物主要为他汀类药物，在服用过程中需要注意： 　　建议1、服药时间的选择： 　　若服用长效的降脂药物（如瑞舒伐他汀、阿托伐他汀等），时间不限，每日一服即可；若服用短效的降脂药物（如辛伐他汀、普伐他汀等），晚间服用疗效更佳。 　　建议2、服用剂量的调整 　　剂量因人而异，根据血低密度脂蛋白胆固醇（LDL）进行相应的调整，将LDL稳定控制在1.7mmol/L左右比较理想，低于1.4mmol/L会增加脑出血的风险。另外，由于亚裔人群对瑞舒伐他汀较为敏感，因此该药在亚裔人群的起始剂量以5mg（半片）为宜。 　　建议3、注意肝肾功能 　　他汀会增加肝肾功能的负担，但仍是相对安全的，例如，服药中转氨酶升高不超过正常值高限的三倍，可以继续服药,但需根据情况酌情减少服药剂量，并密切监测肝功变化（转氨酶、胆红素等）。他汀药物中阿托伐他汀和氟伐他汀经肾脏代谢少，对于肾功能不全而需降脂的患者可优先考虑。 　　建议4、注意肌肉的损伤 　　肌痛、横纹肌溶解等副作用与药物剂量和个体敏感性密切相关，如有症状注意复查并监测肌酶，并咨询专科医师调整治疗。 　　建议5、注意血糖异常 　　降脂药会增加糖尿病发生的风险，在服用降脂药物前需测查空腹血糖及糖化血红蛋白，对糖代谢异常的服药者更需在其随后的降脂治疗中密切监测血糖变化。 　　建议6、用药期间 　　如有记忆力下降/健忘/思维混乱/智力障碍等情况，尽快求助专科医师进行判别，并调整治疗方案免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

?5防治策略 告别办公室综合症

导读： 紧张的压力，忙碌的氛围使得存的白领们被盯上，常常处于。那么，有哪些??怎样预防?

5 告别

具体症：

1、工作时间长。

办公室的灯光总是亮个通宵，时常加班。

2、大。

在各行各业中，汇聚了一批不同专业的顶尖人才。他们肩负著工作单位赋予的神圣使命和工作重，责任大、上进心强，自我压力大，人与人之间的竞争也十分激烈。

3、。

经常要超时工作，许多人的睡眠时间相对不足，每天只有5－6个小时。许多人就利用周末补觉，睡懒觉成为他们难得的享受。

4、职业多。

工作时间长和大，结果就是职业，比如血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮、颈椎等。工作时间长、用脑过度，大、饮食不正常，以及量偏低，是。

5、缺少沟通交流。

为了工作，他们很少有机会与家人和朋友沟通交流，感情无处倾诉，许多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、学习上的压力。

为了实现自己的理想，他们在不断地学习，使自己不被追上，在这方面的感受和压力特别明显。知识的更新和观念的时尚，使这些人处在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速战速决、保质保量地完成工作目标，是他们追求效率的一种方式。这项工作花了，明天就要想办法缩短到25分钟。为了使工作业绩，他们要制定更高的要求和更高的目标。

8、压抑的工作环境。

工作在界限分明的格子间里，再加上上司那种严肃的表情，给本来就很紧张的他们心理增加了许多压力。工作环境太过于死板、没有一点情调，使他们感到精神压抑。

9、与人沟通机会少。

特别是一些科技“白领”，每天所要面对的都是图纸、文案、计划，等待他们解决的问题成了堆，与人面对面沟通的机会非常少。常此下去，“白领”也就习惯于和那些没有任何表情的电脑进行沟通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相处。

10、性格发生裂变。

在真实的生活中不能表达自己的感情，经常表现出一副拒人于千里之外的面孔。他们习惯于用键盘和鼠标与别人沟通，摇荡在虚拟与现实之间，成为具有两种极端性格的“两面人”。

1、大多数“办公室征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。

2、常：工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

3、排除污染：室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生，定时，办公室要经常开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体且室内禁止吸烟。

4、常做 *** ：头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、)，针对这些穴位进行 *** 能很好地减轻身体的痛苦。

5、：公室征表面上体现在身体上，实质上与心理状态有大关系，而往往是由心理上的不平衡，加重身体上的不舒适，久而久之，造成实质上的身体病变。

因此，应当加强自身的修养修炼，平衡心态，，减轻压力，保持心情的舒畅，能够较好地减轻身体上的不舒适。

3步摆脱办公室

7个症状看出你是否亚健康

1、12点以后睡觉中医讲究睡“”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11︰30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。，提示人的脏腑功能失调，尤其是功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、有色斑有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

定期给自己进行一下，我们就能很好的对亚健康进行预防。学会这些亚健康的测试方法，就是学会运用喔。

预防措施

1、多吃蔬果

很多白领都有听说酸性和碱性体质的说法，酸性体质主要是生活不规律、吃的不合理造成的，而癌症也相对会在酸性体质中产生。因为肉类食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是碱性的，因此多吃蔬果可以调节身体的酸碱性。

比如早上在地铁上吃一个苹果，中午吃黄瓜和番茄，有益健康又方便携带。

2、汗蒸排毒

白领普遍抱怨没有太多的时间出去流汗，那么可以试试现在很流行的汗蒸，在70度的玛瑙房里待上半小时，就能让每个毛孔尽情流汗，把各种毒素垃圾迅速排出。

当你走出房间，瞬间会觉得很舒服。每个周末去一次，约上几个闺蜜边蒸边聊，是不错的选择。

3、纤体健胸

如今越来越多的白领喜欢做精油开背和全身SPA。其实白领不只是涂舒服才做的，一些专业的 *** 师不仅仅 *** 让你得到放松，同时也经络学把身体的毒素排出，并通过物理手法让体型变得更完美。

当然做这样的疗程一定要去专业机构去做，不然不仅仅没有任何效果，可能还会产生副作用影响健康。

对于所有的女性朋友们来说，无论你是否身在职场还是在家当家庭主妇，注重自身健康一定要放在第一位，没有好的身体扛着，只会被种种事情、烦恼和压力打垮。

减压调饮食 远离亚健康

出现别忽视

亚健康包括生理性亚健康和心理上亚健康。

生理性亚健康的突出表现就是疲劳，跟有些相似，就是白领长期承受大的压力，或者是加班加点而导致的。出现生理性亚健康，总觉得疲劳，老是想睡觉，上班老打哈欠。

心理上的亚健康也有疲劳感，但突出的表现是睡觉不好，老睡不着，老是想着白天工作的事情，想着明天怎么样完成工作。睡眠状况不好，心理状况自然就不好。

专家说：“亚健康实际上就是一种疾病的前期状况。如果你不注意去调节，改变行为习惯和生活习惯的话，亚健康最终会导致你产生疾病。我们很多的疾病就是和亚健康有关。比如说高血压、高血糖、高血脂，甚至是高尿酸，这些都是跟亚健康有关，你如果不及时纠正亚健康状况，时间长了就会发展成为疾病，最终导致你的健康受到影响。”

调节饮食 防控“三高”

专家院长表示，要保证健康，就需要做到“顺其自然”，“即界气候、环境等的变化，根据个人体质的不同调节饮食等，以保养身体”。比如，在饮食结构上，中国人就应该有中国人的“吃法”，五谷为粮、五畜为辅。但时下很多爱美的女性觉得吃饭会长胖，索性把主食也戒掉，整天吃水果、沙拉……长此以往，身体定会垮掉。

专家指出，白领工作压力大，经常要加班加点，那么吃的方面就不太注意，比如吃饭时间不规律，经常吃快餐，包括吃一些高脂、高蛋白的食物，这样很容易引起高血脂、高血压、高血糖。他建议，“一定要保持一定的饥饿感”，如果你这顿吃饭的时候没有饥饿感，那表明你上顿吃多了。而且随着年龄的增长，你吃的份量要减少，不能增多，这点对于经常应酬的人而言尤为重要。

他提醒：“好习惯是健康的银行，而坏习惯是健康的坟场，所以养成好习惯，是拥有健康的必备要素。养成合理饮食、适量运动、心理平衡的好习惯来调节生活，防控‘三高’。”

运动是最好的减压方法

专家建议白领族每天腾出一点时间做运动，“最好的休息、放松就是去做运动，最好的方法也是去做运动。遇上工作紧张的时候就要放松一下，紧张和放松要交替，叫，这样才不容易。”

对于有“减肥”目的的人们，专家建议可将运动时间延长至。若每天能坚持的运动量，将会收到的瘦身效果。但运动的类型必须是低强度的、有节奏的。

现在白领的工作压力大，经常要加班加点完成工作，这就对我们形成一种心理上的压力，这个压力的最大坏处就是造成一种亚。很多人以为睡觉就能把压力减轻了，其实，减轻疲劳不是减轻压力。最有效的方法就是倾诉，把工作的苦闷、压力说出来，向朋友、家人倾诉，让别人来帮你分析，。

另外一种就是宣泄法，比如到外面去适当放松，或者星期六、星期天去外面旅游，或者是做运动。单纯的一种消极的休息方法并不能减轻压力。

总结： 办公室主要以白领们的，及时的情绪远离亚健康。那么，以上我为你盘点的白领预防办公室症来学习下吧。

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