身体健康亮红灯你注意否？

身体健康亮红灯你注意否？

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

　　信号2：夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。

膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

　　信号3：舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：B族维生素。

营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

　　信号4：嘴角干裂

可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。

营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

信号5：牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C。

营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

信号6：味觉减退

可能缺乏的营养：锌。

营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

身体八大营养素你该吃什么补

1、叶酸 400微克/日

最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2、维他命B 61.5毫克/日

最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3、维他命C 75毫克/日

最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日

最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日

最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7、镁 320毫克/日

最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8、锌 12毫克/日

最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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快节奏的生活，似乎也让我们的身体急起来了，吃吃喝喝睡睡这本来挺悠闲的事儿也变得急不可耐。倒头就睡、一饿就慌、一喝就尿，专家提醒，身体突发“急性子”，或许是想告诉我们点什么。

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多位明星的身体亮起了红灯，真的别再熬夜了

这些天，看到好多明星的 健康 都亮起了红灯，如前火箭少女101成员傅菁做了甲状腺手术，马思纯突然发胖，杨紫严重失眠，黄子韬累到胃出血，李雪琴累的腰椎间盘突出，宋威龙爆痘……等等，这些身体问题都是怎么引起的呢？是因为 娱乐 圈压力大，经常熬夜。

反观我们普通人群，也面临一系列的压力：（1）经济。这是最大的压力；（2）工作。现在的工作都和绩效挂钩，如果你不努力，只领个底薪，连基本开销都不够；（3）人际关系。官场、商场、职场，处处都得小心翼翼地和人相处；（4）婚姻。现代人的婚恋观要求都比较高。比如女性一般都会要求男性有房有车；而男性的话，为了房车而拼命工作，不然怕连老婆都娶不到；（5）家庭。上有老下有小，赡养老人，抚养孩子，油盐柴米等琐碎的费用；（6）事业。现在的工作都不是铁饭碗，随时可能会面临失业，或有时遇到瓶颈会想跳槽。

这些压力仿佛每时每刻都在提醒着我们要努力挣钱。可谁知年轻的我们是用 健康 换取金钱，等年老的时候就用金钱换取 健康 。但年老的时候，真的可以用金钱换回 健康 吗？答案是否定的。

我有一个朋友经常熬夜，开始她并不在意，因为她觉得她还年轻，身体好着呢！但其实熬夜就像温水煮青蛙，在你不知不觉中，你的身体就处于亚 健康 状态了。半年后，她基本每个月都感冒发烧一次，天天吃药。老话说得好“是药三分毒啊”，所以她的体质是越来越差。

用 健康 换取金钱是最愚蠢的做法，但现代都市大部分人都在不知不觉中做着此件蠢事。我也不例外。

虽然我知道不能熬夜，熬夜对身体不好，但每天晚上还是十二点左右才入睡。感觉晚上的时候很快过。六点半左右吃晚饭，吃完晚饭倒垃圾等，做完琐碎的家务活后，检查一下孩子的作业，等她洗漱睡觉后九点多了，之后的时光才属于自己的，看看手机，听听歌，洗澡那些，忙完这一切，已经十二点左右了。有时感觉不舒服，继续刷手机；要是困了就放下手机入睡。

近年来身边好多岁数不大的亲朋好友都离开了人世。一个表妹夫，才三十出头，发现肝癌时已是晚期，不到半年时间人就没了；一个表叔，四十多岁，听说他身体不适，不久后就离世了；公公，五十多岁，开始经常嗜睡，他固执地不肯去看医生，说服了好久，终于肯去医院了，检查出食道癌中晚期，住院化疗了一段时间，吵着出院，可没想到，出院才没几天就走了；大姨夫，六十出头，胃出血，及时送医也没能挽回他的生命……这一个个英年早逝的亲人们，提醒着我身体 健康 的重要性。

看这张图，大家是否以为身体坏了可以用药来治？其实药也并不是万能的。有些病可以缓解，有些病也无能为力。轻症的话，倒是可以用药来治愈。象高血压、糖尿病、冠心病等都是富贵病，得靠长期吃药治疗。

你知道收入最高的是哪个行业吗？医院。听说某医院一年的收入就达1700亿元。真的是吓人啊，细算一下：一个月145亿多，一天的话4.5亿元。

有时候想想：现代的人真的是挺 搞笑 的，买部 汽车 马上上保险，每天擦，每周打蜡，每五千公里换机油。细心呵护，简直比亲妈还亲。可对自己呢？一份人身保险都舍不得买，嫌贵。我就想问一句：“难道你的生命难道没有 汽车 珍贵？”更是懒得定期体检，觉得自己年轻，身强力壮的身体能出现啥问题呢?直到某一天，身体真的非常不适，不得不去医院了，到时一检查：心梗、脑梗，三高，动脉硬化等，花费一大笔医疗费不说，还有可能被拆器官，或安上本不属于自己的人造器官。

综上所述，我觉得一定要善待自己的身体，余生很短，且行且珍惜。身体里面的所有零配件都很难找，就算能找到也很昂贵。 健康 是无价的。 健康 应该排在第一位。有了 健康 才能有后面的无限，如财富等。有空的时候多出来走动走动，晒晒太阳，多锻炼锻炼，多学习一些 养生 知识。要懂得劳逸结合，少熬夜，注意作息时间。

空污脏到爆！　健康亮红灯该怎么办？

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你有发现空气污染真的很严重吗？根据环保署空气品质监测站发现，全台各地空气品质指标经常达到橘色警戒，甚至有些地方会飙升到红色警戒。空污不只是对过敏体质者造成危害，就连一般人也都会受到影响，会使得过敏体质者出现气喘的严重病况，甚至还会导致心脏病和肺癌，进而对健康形成威胁；所以，千万别小看空气污染对于健康的伤害，除了要小心防范之外，更应该要加强自身保健之道。

空气污染严重　首要伤害就是肺

对于目前严重的空气污染，首要伤害就是肺！中医师李深浦解释，肺在五行中属金，而金就是气，空气不好，肺无法呼呼到干净的空气，心神会不好，心神就不快乐，至于肺健康的人没有忧郁症，因为空气好，肺气旺盛，心神就快乐；此外，肺的温度、湿度足够，皮肤一定会有弹性，因为肺主皮毛。

鼻子过敏、气喘、风湿性心脏病　和肺的气化不够有关

而且空气污染，为何有的人有事、有的人没事？李深浦医师分析，这是因为肺的干燥度与肺的湿度问题，而当肚子里温度低、肺的水蒸气少，就会难以调解血液浓度，至于肺有痰是因为肺部太干燥，进而造成咳嗽、气喘与呼吸困难，健康的肺有纤维绒毛清掉肺的污染，正常肺里面的气化液体，能把脏空气带掉。鼻子过敏是因为气不足，没有热量，才导致流鼻水，鼻子过敏、气喘和风湿性心脏病，都是因为肺的温度太低，肺的气化不够，体内产生的体气不足造成。

加强肺部保养　少喝冰水、多运动、多吸收芬多精

所以，李深浦医师强调，对于空气污染，大家要多注意肺的保养，少喝冰水、多运动、多吸收芬多精，到空气良好的地方运动，让肺加快把不好的东西排掉，脑也会健康，神经系统也会好。虽然空气污染无法避免，但可以从自身做起，到近郊走走也是一种选择，血液循环也会好，大环境大家一起努力，小环境自己创造。

空气污染是人为因素　大环境需要大家共同保护

中医师李深浦指出，空气污染都是人类造成的，PM2.5悬浮微粒会在空气中很久，极端的气候以及排污过程没道德，空污就会一直来，这都是人为因素；然而，人会为了生存会有所节制与改变，空污问题会获得解决。目前德国有百分之八十都是绿色能源，还有电动车的发明，可见要改变大环境需要大家齐心协力共同发挥；台北街头空气很糟糕，到处都是臭气，而当全民都意识到空气很重要，共同保护环境，相信会否极泰来。

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血脂高，身体健康亮红灯！这5招教您轻松控血脂

流行病学调查数据显示，我国有2.2亿人血脂存在异常。

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唐熠达 主任医师

中国医学科学院阜外医院

内分泌与心血管代谢中心

血脂不是一个数据，而是一组数据！怎么读懂检验报告中的数据？血脂高与心肌梗塞有什么关系？低密度脂蛋白胆固醇的正常值又应该是多少？一起听听专家解读↓

在日常生活当中， 想管理好血脂，饮食、运动、戒酒一个都不能少 ，必要时还需要 服用药物或血脂净化 进行治疗哦~

如何从饮食上控制血脂？

正常情况下，每人每天可摄入200~300毫克胆固醇，脑血管疾病患者需降低摄入量。

专家提醒 ：饱餐之后和凌晨是心脑血管疾病高发时段。

轻断食

轻断食能帮助有效控制体重和血糖，预防心血管疾病的发生。轻断食有3个原则，可根据患者自身情况进行选择。

“8:16”原则

将所有的进食控制在起床后的8小时之内，8小时过后不进食，可饮水。

“12:12”原则

吃早饭和晚饭，不食午饭。

“1-2天/每周”原则

每个星期空1~2天不吃饭，可喝水或食用水果。

专家提醒 ：糖尿病患者应在医生指导下进行饮食控制。

控制饮酒有助于降低血脂

粮食属于高热量的碳水化合物，由粮食酿造的白酒和啤酒都有很高的热量。过量饮用白酒和啤酒，会导致甘油三酯升高。

运动控血脂

控制血脂推荐有氧运动， 选择有氧运动控制血脂时，需做到每周坚持运动5天，每次30分钟以上，心率达到110-120分钟 。

专家提醒 ：冬季早晨运动可能诱发心脑血管疾病。

控制血脂需要服药吗？

如果通过控制饮食、戒酒、加强 体育 锻炼无法降低血脂时，需通过药物进行辅助治疗。

改变生活方式、服用药物都无法有效控制血脂时，可采用 血脂净化 进行治疗↓

血脂管理刻不容缓，要从当下做起，坚持锻炼、控制体重、戒酒~一个都不能少哦~

健康 提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康 之路

《别让“坏脂肪”伤了心》

播出时间：6月12日 18:05

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监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 邹雅如 郭晓霞

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