女性在月经期间由于身体的因素,很容易出现一些不适症状,因此补血工作是非常重要的,那么女性经期补血怎么吃?补血的膳食有哪些?女性经期补血的膳食有很多,下面就来详细了解经期补血吃什么好,以及需要注意的地方有哪些吧。
补血养生膳食
(1)阿胶糯米粥
原料:紫糯米l00g阿胶50g西洋参粉10g黑木耳50g墨鱼骨头2个冰糖适量
制作:阿胶打碎入锅中,加水浸泡1天,与糯米、西洋参粉、黑木耳(炒焦)、墨鱼骨头一同入锅中加水煮3小时,加冰糖去墨鱼骨即可。
功效:糯米有温中补脾胃的功效,可以有助于加强阿胶的补养阴血与补肺的功效。两者一同煮粥可以有效治疗咳嗽,去秋燥,还能补血、止血。
(2)养生补血粥
原料:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克。
制作:先取上述八药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。
功效:具有养心补脾、滋补强壮的功效
(3)双红补血汤
原料:红薯500克,红枣10克,红糖适量。
制法:把红薯、红枣和清水2000毫升一起下锅煮开,红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品,喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
功效:滋阴补血,养颜护肤
月经期注意事项
1、在饮食方面不要吃太咸食物,这会导致体内的盐分和水分增多,会导致在来月经前期发生头痛和情绪激动。
2、不喝咖啡和浓茶,这些饮料含有很高的咖啡因,这会刺激心血管与神经,导致痛经和经血过多或者延长的症状
3、不吃生冷食物,生冷食物会使血液循环的速度降低,影响子宫的收缩和阻碍经血的正常排出,引发痛经。
4、不能盆浴和坐浴,在月经期的女性子宫颈口微开,这很容易使污水进入子宫腔内腔,发生感染,导致炎症。
经期饮食须知
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
6、考虑补剂
专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。
7、少吃动物脂肪
研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝。
1 月经期吃什么补血
2 经期结束后吃什么补血月经期失血过多的的人群,每次来月经时都会使血液中的主要成分血浆蛋白,铁,钾,钙,镁等元素丢失,在月经结束后的一到五天内,最好多补充蛋白质和矿物质,多吃有补血作用的牛奶,牛肉,羊肉,菠菜,胡萝卜,樱桃等食物。
3 月经期补血食谱
做法:在锅中加入适量清水,放入喜好的黑木耳和红枣,用中火煮熟,加入少许白糖后即可食用
功效:黑木耳和红枣同食能够很好的达到健脾补气,补血调经的功效,促使脾胃功能正常,血气丰沛。
做法:将当归,生地,姜片洗干净,和洗净切块的羊肉一起放入砂锅中,并加入适量酱油,清水,黄酒,食盐,红烧至肉烂后食用。
功效:温中补虚,补气益血,适宜于气虚所致的月经量多,脸色苍白,气短体虚,易疲劳等症。
做法:将所有药材和鸡肉洗净沥干,一起放入锅中,加水至没过所有食材,待煮开之后再焖半个小时即可。
功效:活血化瘀,排除血块,减轻腹胀腹痛,使经血排出顺畅,同时四物汤还可以补铁,铁是合成血小板的主要成分,所以四物汤很好的补血养血效果,可以减少月经来潮时的贫血、头晕目眩及经血不通等症状。
女性同胞都会有一个非常特殊的时期,那就是“生理期”处于生理期的女性是非常脆弱的,而且对于部分女性同胞来说,最害怕的就是“生理期”的到来,因为在生理期的时候自己会腰酸背痛,肚子也会非常的痛,总之身体到处都不舒服,其实这些也是因为女性同胞在平时没有注重饮食的缘故,那么女性生理期应该多吃什么食物才可以补气血呢?我们一起来看一下。
建议女性同胞在生理期的时候多进食一些南瓜,因为南瓜是一种含锌元素非常多的蔬菜,而且对于经前或者是正处于经期容易长痘痘的女性来说,更应该多吃一些南瓜,因为锌可以减少皮肤油脂的分泌,从而改善经期长痘痘的现象,而且还可以起到补血的作用。
还可以多吃一些黑木耳,要知道黑木耳不仅存在不少的美容成分,其中还存在一些胡萝卜素,这些是可以帮助脂肪在体内消化的,另外黑木耳还具有养血活血的效果,也非常适合女性在经期期间吃。
也可以多吃菠菜,要知道菠菜当中含有大量的维生素C,叶酸,胡萝卜素以及一定的铁,而也就是造血的主要成分,而我们人体缺少叶酸也会容易引起贫血,同时胡萝卜素也是一种有益补血的元素,所以在经期多吃菠菜。可以防止缺铁性贫血,对补血有着非常重要的作用。
总之女性生理期是一个非常特殊的时期,正值生理期的时候,女性一定要注意自己的饮食和生活解决,尤其是一些会出现经痛的群体,在平时生活当中一定注意不要贪凉。在生理期的过程当中,要早睡早起多喝热水,这些可以适当的缓解自己的经痛。希望笔者以上的解答可以给你带来帮助。
经期补血吃什么 姜枣红糖水 材料:干姜,大枣,红糖各30克。 做法:将干姜、大枣洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎汤,喝汤吃大枣。 功效:温经散寒,适用于寒性经痛以及黄褐斑。 山楂桂枝红糖汤 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。 做法:将山楂肉、桂枝放入瓦煲内,加入两碗清水,用文火煎至一碗时,加入红糖,搅拌均匀,再次煮沸即可。 功效:温经通脉,化瘀止痛。适用于寒性痛经症以及满色无华。 韭汁红糖饮 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。 做法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎捣烂,取汁待用。将红糖放入锅内,加水煮沸,糖溶后兑入韭菜汁中即可饮用。 功效:温经、补气。适用于气血两虚性痛经。 姜汁薏仁粥 材料:干姜10克,艾叶10克,薏仁30克。 做法:将干姜、艾叶加水煎汁,待薏仁粥煮至八成熟时,加入干姜、艾叶汁一同煮熟。 功效:温经、化瘀、散寒、除湿、润肤。适用于寒湿凝滞型痛经。
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