早起后做这5件事很重要

早起后做这5件事很重要

一日之计在于晨，早上对于人们特别重要，如果早上可以早点起来做些活动，对身体的健康保养是非常有益的，另外早起本身就对身体有好处，再加上一些四肢的运动，可以增强自身保健养生的效果。

想要身体健康，早起后做这5件事很重要！

1、早上醒来懒床五分钟

早上醒来，不要马上起来，先睁开眼一点点恢复自己的意识，在床上多赖上五分钟。等待意识清醒后就可以起床了，这样可以避免起床过于猛烈，造成血压突然变动，可能导致血压的的下降的情况出现，另外在早上没有吃早餐的情况下，通常血糖比较低，突然起来可能导致低血糖性的头晕发生，所以建议躺在床上活动一下四肢和头部，等待五分钟后再起来。

2、早起伸懒腰

在早上起床后可以伸伸懒腰，稍微活动一下，可以每天持续70秒钟左右，可以将手举高，举过头顶然后将两腿伸直，向左或者向右伸展，这时尽量使用腹式呼吸，这样不仅可以到达瘦身的效果，而且还有增强机体意识的作用。

3、活动四肢

在早上睁开眼睛后，我们首先可以站起来活动一下四肢，这样可以避免突然运动导致机体出现一些状况，比如血压波动较大，甚至引起头晕头疼的出现，另外，适量运动四肢可以缓解四肢的循环状况，促进血液流动，避免四肢因为因为突然起来后导致的麻木感出现，而且可以使人体更早的进入清醒的状态。

4、将被子晒到阳台

我们大多人在起床后会把被子叠在一起，为了卧室的整齐和整洁，但是这并不是件好事。因为起床后被子中可能伴有大量的细菌和螨虫，所以再起床后可以将被子晒在阳台上，使阳光可以充分的晒到被子上，另外可以把门窗打开，进行通风换气，避免屋子里太过于潮湿。

5、每天排晨便

中医认为排泄就是将机体的废物排出，早起排泄是一个非常好的习惯，在晚上睡眠时间食物在我们的胃肠道进行消化，消化后有用的营养物质被机体吸收，而无用的代谢物残留在机体内，如果不及时排出，会对机体产生一定的影响，增加肠胃功能的负担，这个习惯一旦养成对身体是十分有益的。在平时可以多吃些高纤维食品，可以多吃些白菜、白薯和胡萝卜等食物，这种高纤维食物对于机体的胃肠道蠕动有很好的促进作用。

温馨提示

早晨时间对于机体来说是十分重要的，所以尽量要早起，然后可以进行一些活动来增强机体的活力，这样可以促进机体健康的发展。

早上起床时，5件事不要立马做，不然容易伤身体！

大家都知道，我们的身体状况和生活习惯是密切相关的，不良的生活习惯、饮食习惯都会危害身体 健康 ，因此，大家一定要及时改掉自己的坏习惯。很多人在早上起床后都有一些小习惯，殊不知这些习惯可能并不会给身体带来好处，相反还会致使身体处于危险之中。

1、早上起床后进行剧烈运动

早上起床之后一定不要剧烈运动，因为这会给心脏带来很重的负担，长期这样，会导致一系列的 健康 问题。正确的早起运动应该是，在起床洗漱后首先吃早餐，早餐可以补充人体所需的营养物质，然后在大概一小时后进行适度运动。

2、早上起来猛起身

有一部分人在早上一睁眼，就会猛地坐起来了，这对身体是非常不好的，猛起身会导致心跳加速、血压明显升高，这样会增加心脏的负担，大家一定要改掉这个坏习惯。最好的起床方式是，睁眼后先休息几分钟，等到完全清醒后，再缓慢起身，避免因体位变化影响身体状况。

3、早上起来洗冷水澡

早上起床之后是不可以马上洗澡的，不光是冷水澡，热水澡也是不可以的，因为早上身体还处于刚刚苏醒的状态，这时候洗澡会刺激身体，导致一系列的不良症状。

4、早上起来就吸烟

早上刚起来人体相对来讲是很脆弱的，这个时候吸烟会导致心血管系统出现问题，尤其是烟草中含有的致癌物质，此时对血管的刺激是非常大的，长期这样就会使得血管加速老化。

5、早上起来就喝酒

虽然早上起来就喝酒的情况并不常见，但是仍有极少一部分人有严重的酒瘾，他们早上一醒来就会开始饮酒，这对身体的伤害是非常大的，长期大量酗酒的人，会出现肝硬化、酒精肝这样的情况，因此，大家可以适量饮酒，但是千万不要在早上醒来就饮酒。

温馨提示

我们日常中的习惯可能正危害着我们的身体，尤其是以上这五个坏习惯，大家一定要尽快改掉。为了我们的身体 健康 ，在日常生活中，大家一定要养成良好的饮食习惯、生活习惯，保持膳食平衡和充足的睡眠时间。

懂得养生的人，早起应该做哪些事情呢？你知道么？

懂得养生的人，早起应该做哪些事情呢？你知道么？

早期应当做什么事儿？

当大家醒来，不必马上醒来时，反而是让自身在醒来前再“懒惰”5分钟，由于通过长期的睡眠质量，身体必须一段时间才可以从停止情况衔接。清晨醒来立刻醒来，很有可能会造成心率忽然转变，造成头疼、头昏。

早晨的提议是，睁开眼后不能立刻坐起来，反而是在床上做一些动作让身体“暖起来”，顺时针按摩腹部50-100次上下，由轻到强，由慢到快。这一姿势有利于“唤起”胃肠的主题活动，并推动下面的代谢主题活动。漫漫长夜。

另一个应当做的动作是敲打大家的面颊或一些简易的推拿姿势，以帮助大伙儿更醒悟，与此同时提升肌肤的血液循环系统，让脸当然白里透红。

2、醒来后做拉伸运动是恰当的事

是否有见到猫猫熟练地屈伸、“健身运动”，随后开心地离去床？对大家而言，醒来后做一些拉伸运动也对身体有协助。释放压力，缓解疲劳，工作压力。

当大家睡觉的时候，大伙儿会以各种不同的方法平躺着，侧卧、低头、侧睡等，这种姿态会使肌肉劳损，训练一些简易的姿势，屈伸、编制胳膊绕头和拉申大家，轻轻地往左边、往右边歪斜头顶部等，可以协助清除这样的事情。

3、喝柠檬水

早晨喝柠檬水可以促消化，其优异的祛毒特点，柠檬汁被觉得是消除身体内有危害内毒素的合理治疗法。青柠檬还富含充足的维他命C和食品抗氧化剂。尤其是维他命C具备维持肌肤年青的工作能力，有利于血液，痊愈创口，协助身体消化吸收铁。

青柠檬是食品抗氧化剂，由于青柠檬可以抵抗身体内氧自由基对人体细胞的影响功效。氧自由基在身体长期性累积，使变老全过程加速，风湿病和心脏疾病加剧。

依据2011年发布在《流行病学杂志》上的一项科学研究，常常服用青柠檬等水果和蔬菜可以减少患心血管疾病的风险性。柑橘类中的黄酮素具备抑止血糖过高的工作能力。糖尿病人应当每天早上喝一杯湿热的柠檬汁。

4、吃营养早餐

大家吃熏肠、吐司面包、泡芙等食材，迅速便会饿。由于人脑的血液循环系统到胃里，可以消化吸收煮开的食材和含有人体脂肪的食材。高盐成分及其在油炸肉类食品时消化吸收的油残余物会提升主动脉堵塞、心脏病发和脑中风的风险性。

反过来，大家提前准备一顿营养丰富的早饭，包含全谷物、蛋白和蔬果等食材，以保证24小时为身体给予足够的动能来源于。早饭可以吃玉米、地瓜、肉或生鸡蛋和水果沙拉，随后是新鲜水果甜品。

我们都知道的一件事是，身心健康、营养丰富的早饭对身体健康的身体很重要，早饭吃全谷物的人比不要吃全谷物的人更不宜过重。

5、早晨不必看手机

智能机已成为了现如今当代生活中不可缺少的物件。从大伙儿醒来时的那一刻到休息的那一刻，大部分人都取决于大伙儿的手机上。

快来看看！起床前后注意这7件事，对健康十分有利

起床


别着急，注意你的血压。


如果醒来马上穿衣服，很容易头晕。睡醒后，可以静静地躺5分钟左右，伸几下懒腰，在被窝里活动活动手脚，充分舒展一下关节，再看一会儿健康头条文章(哈哈哈)，然后慢慢起身下床。


有高血压的朋友需要特别注意“晨高血压”。


受人体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理上，觉醒时的收缩压和舒张压通常比睡眠时升高10%~20%。


清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素：


大约40%的心肌梗塞和29%的心源性猝死发生在清晨。早上中风的概率是其他时段的3~4倍。


除了高血压患者需要注意的老生常谈的几点，合理规范的使用降压药是有效管理晨起血压的关键，最佳的血压控制方案应该是保证降压效果覆盖整个24小时。


所以，建议起床后一小时内了解自己的血压。如果早晨后血压升高，可以让医生看看是否需要换药或调整用药时间。


保暖


及时起床穿衣。


如果有暖气，从被窝里出来，温差不会太大。


但住在没有暖气、煤炉、空调的房间的老朋友，起床后需要注意保暖。


人体为了保持体温，会收缩小血管，减少血液流经皮肤时的热量散发。这种调节血管收缩的方式有助于保持体温，但可能会引起心脑血管事件，也就是常说的心梗、脑梗塞。


保证体温可以降低心脑血管意外的风险。


所以，老年人起床后，要记得及时穿衣穿袜子。他们甚至可以慢慢坐在床上，在被子下穿上秋衣秋裤、毛衣和裤子，然后掀开被子下床。


刷牙


别忘了。


睡觉时，唾液的分泌会大大减少，过了一夜，口腔内的细菌就会增多。早上刷牙的主要目的是清除口腔中的细菌。


只有减少细菌，才能减少口腔问题。不要偷懒刷牙。


至于刷牙的时间是早餐前还是早餐后，没有严格的限制。每个人都可以根据自己的习惯来安排，没有对错。


如果你饭前刷牙，你最好饭后仔细漱口。


洗脸


热水因人而异。


热水，有助于洗去剥落的油脂，洗后干净、温暖、舒适。


冷水收缩毛孔，让皮肤看起来紧致光滑，洗完就醒了。


那么洗脸水的温度是多少比较合适呢？


皮肤科医生的建议是：


根据自己的肤质选择洗脸的水温。


皮肤干燥，不要用热水；


油性皮肤，热水比较好，38~40左右就好，略高于皮肤表面温度但不会觉得热；


对于过敏皮肤，使用35左右的温水，与皮肤表面温度基本一致，避免刺激敏感皮肤。


洗完后记得擦干。残留的水渍会让脸上的皮肤更容易干燥。


喝水


什么，多少钱？


你早上想喝水吗？想要。


一夜不吃不喝，呼吸、排汗、排尿仍在进行，这些生理活动会消耗大量水分。


及时补水可以增加循环血量，尤其是早起感觉口渴的时候。喝点水很好。不会对之后早餐的消化吸收产生不利影响，还可能增加食欲，帮助消化。


建议：


早上起床后，可以空腹喝1杯(200ml)水，少量多次即可。


但肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，要在医生的指导下决定饮水量，以免加重身体负担，加重原有疾病。


淡盐水、咖啡和蜂蜜不是特别推荐的，但是


最好有蔬菜、水果、五谷杂粮、蛋奶。优质的蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，延长饱腹感，不至于过早饥饿。适量的水果和蔬菜可以为身体提供足够的维生素和矿物质。


如果你习惯每天吃豆浆油条，不妨加一个苹果或者香蕉。为了习惯米粥馒头，加一些简单的凉拌或焯水蔬菜和一个鸡蛋。


做早操


安全有效的锻炼方法


有规律运动习惯的朋友可以根据自己的习惯继续。但如果有雾霾，建议留在室内锻炼。


还需要提醒一下，那些早上有高血压的朋友。


不建议这些朋友在6点到10点做剧烈活动。下午或者晚上锻炼比较安全。


以下建议是一般性的，适用于每一个锻炼的老朋友：


在进行锻炼计划前，对健康状况进行评估，针对特定慢性病选择相应强度的锻炼方式和锻炼时间。


选择合脚的运动鞋和舒适宽松的运动服。运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。


如果你在运动中感到疼痛和不适，先停下来。


记得补水。


你可以和你的搭档一起锻炼，这样大家可以互相照顾。


做户外运动的时候，要多注意周围的环境，天气情况，路面是否平整，有没有陌生人。


你知道清晨的这7件事吗？愿所有的读者朋友们都健健康康，精力充沛地迎接新的一天。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/166027.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 尿常规检查能查出什么病？

下一篇: 担心气血不足吗-盘点最补气血的食物