如何才能健康长寿？

如何才能健康长寿？

多数以上的年轻人处于亚健康状态，亚健康是动态过程，并不会永远停留在原有状态，有可能会向疾病转化。中医认为只要做好日常生活中保健就能健康长寿。

如何才能健康长寿？

1、有营养丰富早餐

有营养丰富早餐能增强记忆力，让注意力更加集中，提高学习和工作效率。健康早餐包括100克粗杂粮，1瓶牛奶，1个蛋类和适量的蔬菜水果。

2、有7~8个小时的睡眠时间

22点到凌晨2点是物质合成最为旺盛和分解最少的时间段，而且疲劳感能快速恢复。充足睡眠能促进T淋巴细胞和B淋巴细胞生长，增强抗病能力。所以每天有7~8个小时睡眠，10点之前上床入睡。

3、不能吸烟，少喝酒

烟雾中含有大量有害物质和致癌物质，会增加患上肺癌、食道癌、口腔癌以及膀胱癌风险。酒的主要成分是酒精适当喝，能让血管扩张，加强血液循环，消除疲劳感。饭前少量喝酒能提高食欲，有益于身体健康。适量喝酒60分钟后能升高体内胰岛素，促进食物消化。但不能过量喝酒，以免引起酒精中毒或酒精性肝硬化和肝癌等。

4、适当喝茶

茶中有很多生物活性物质，具有一定的药用功效和保健功能，可起到生津止渴，消食下气，解酒解腻，利水通便和明目除烦效果。另外，茶叶也能防止龋齿，帮助解毒，分解脂肪，抗动脉硬化以及抗辐射和抗癌。茶叶中含有的抗氧化剂，能抗自由基和抗衰老，帮助降低血压和血脂，但不能喝浓茶。

5、保持适度性生活

和谐适度性生活能满足性需求，性生活时能增加内啡肽分泌，同时能提高巨噬细胞活力，延缓性器官衰老。和谐的性生活也就是在性生活过程中能获得一定的快感。注意性生活卫生，避免有多个性伴侣。

6、保持心理健康

精神情绪对衰老以及健康起着至关重要作用。过度紧张和精神压力太大的话，会导致精神上的疲劳，降低工作和学习效率，下降免疫力，易患上疾病。另外不愉悦的心理情绪也会影响免疫功能，容易患癌。

温馨提示

除了做到以上外，也要保持居住房间卫生和光照充足，阳光能调节温度和湿度，同时可净化和清洁空气，杀灭病菌。阳光中紫外线也能促进维生素D合成，帮助肠道吸收钙和磷。

长寿的秘诀有哪些？怎样才能做到健康长寿？

健康长寿是很多人的追求，身体是最重要的，健康没了，许多事情都做不了了，想要健康长寿，需要从生活的点滴做起，养成良好的生活习惯，戒掉一些恶习，生活得更加健康快乐，那么长寿的秘诀有哪些？怎样才能做到健康长寿？下面为大家介绍。
1、怎样做健康长寿
1.忌馋和懒
中老年人防止身体的快速增胖，可以有效减少心血管疾病的发生。中老年人不可以懒惰，要多运动，以及减少高脂肪、高糖类食物的摄入，可以很好的预防发胖。
2.忌欲
若中老年人进行房事比较频繁，很容易导致肾亏精损、腰膝酸软、疲倦无力、头晕目眩、夜间尿频等症状。中老年人需要把对生理的需求调整到适当的水平，切忌过频。
3.忌愁和怒
心情暴怒，很容易使肝火旺盛，加速人体的衰老。中老年人遇事需放宽心，不愁不怒，不斤斤计较。正所谓“免一句口，省一世恼”。
4.忌有病不治
随着年龄的增长，中老年人的各项功能正在衰退，免疫力也在降低，生病是难免的，但是患病需及时的医治，以免拖成重病，后果不堪设想。
5.忌起居邋遢
生活中很多人由于工作的繁忙，会有憋尿、憋大便的习惯，其实这很不健康。憋尿，可引起腹痛腹胀，严重的会导致尿路感染和肾炎的发生；憋大便，可引起便秘，诱发痔疮，甚至直肠癌的发生。
6.忌饮食饥饱不均
应该养成良好的饮食习惯，注意营养均衡，定时定量的吃饭喝水，不可暴饮暴食，或饥不进食。
7.忌吸烟
吸烟有害健康，烟雾中含有多种有害物质，可诱发心血管疾病，甚至导致癌症的发生。吸烟人群一般面容憔悴，面相衰老。
2、吃什么抗衰老
1、猪血
猪血富含蛋白质和铁，尤其含有容易吸收的血红素型铁，中老年人经常食用猪血，不仅会精力充沛，而且能有效地养颜防衰。
2、骨头汤
经常喝各种动物骨头汤，可以促进骨髓生产血细胞的能力增强，从而起到养颜防衰老、延年益寿的作用。
3、猪蹄和肉皮
猪蹄和肉皮等食品富含胶原蛋自，可促进皮肤吸收水分和储存水分。防止皮肤干瘪起皱，使皮肤显得丰满、充实而有水分；同时它们富含弹性蛋白，可使皮肤增强弹性，使皮肤滋润娇嫩，属最佳美肤食品一类。将猪蹄入高压锅煮到胶状，待晾凉后加入一茶勺蜂蜜调匀后，涂抹搓擦，能滋肤养肤美容消除皱纹适用于皮肤衰老者。
4、银耳
银耳含有17种氨基酸、多种维生素与银耳多糖，能补脾一起、生津润肺、提神健脑、养颜防衰。经常吃银耳，能使人的新陈代谢增强，血液循环旺盛，各个组织器官的功能得到改善，皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，皱纹变浅甚至消失，皮肤变得细嫩光滑。
5、黄豆
黄豆富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化；尤其是所含的皂甙和卵磷脂，能够有效的延缓皮肤老化。

如何才能让自己更健康，更长寿？

五大方法 让你更健康更长寿

1.改变呼吸方法

“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”专家说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

专家认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，爱美的女人，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.保证充足的睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。爱睡觉得女人更甚，但里专家说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.多听音乐多跳舞

“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。！

老年人如何才能够健康长寿

你好，老年人要有良好的心理状态，人活一世就是活得精气神，特别是到了晚年，更应该保持良好的心理状态和保持愉悦的心情，才更有利于健康长寿。

一，俗话说“人老心不老”，永远具有一颗年轻人般的心，充满着青春般的活力，尽管不能像年轻人那样活跃，但仍然可以快快乐乐地度过晚年。因此，心态平和，心理平衡，清静悠闲，知足常乐，就应该是老年人最理想的精神状态了。

二，拥有健康的身体。身体健康是老年人最大的本钱，更是最大的福气，无论是对于自己，还是对于儿女，都是一件幸事。身体好，吃嘛嘛香，能吃能睡能动，就是晚年生活的大好事情。既可以享受年老的清闲时光，更可以安享幸福的晚年生活。否则，如果身体不好，时常生病，或者经常躺在病床上，不仅需要家人的照顾，而且有病痛的折磨，纵有再好的生活条件，生活质量也不会好的，更没有什么幸福可言了。

三，有基本的生活保障。不管年轻时条件如何，人到中年以后，就一定要想方设法为年老时的生活做好准备和安排。人到了老年，最基本的生活养老金和医疗保障是必须的，如果养老金能够比较多一点，那才能有幸福的物质基础。因为想吃喝什么，想穿戴什么，想到外地去玩玩等等，都是需要钱的。所以比较稳定的养老金，是晚年生活的根本保证和提高质量的坚强后盾。

四，有恩爱的配偶陪伴。人到老年，大多最害怕的是孤独和寂寞，如果有幸能够有一个彼此恩爱的老伴相陪着，那就应该是晚年生活中的一件令人快乐的事情了。风风雨雨几十年，磕磕碰碰一路走来，大半辈子过去了，有个老伴一起生活，对老年人的晚年生活非常重要。有个人说说话，生活上相互照应，精神上相互慰藉，是晚年生活的需要，更是一种幸福。拥有孝敬的子孙绕膝。人活一辈子，儿孙是自己生命的延续，到了老年时，能够有儿孙们经常在自己的身边绕膝尽孝，给自己带来天伦之乐，无疑是会打心底里感到无比的快乐和由衷的幸福的。

人老了，别无它求，又不贪图什么，只想着能有个和睦的大家庭，一家人和和气气地过日子，平安无事，开心快乐就好。如果儿女和孙辈都比较忙，只要能抽出一定的时间，隔三岔五来看望看望，也就心满意足了。

祝你老年幸福快乐。

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