怎样判断自己是不是亚健康？

怎样判断自己是不是亚健康？

白领是亚健康状态的主要人群，是指身体处于非病非健康的临界状态。虽然身体没有明确的疾病，但适应能力有所下降，没有任何精神活力，若没有及时调整，可能会诱发身心疾病，可以来对照着看一看自己是否处于亚健康状态。

怎样判断自己是不是亚健康？

1、四肢发胀且没有精神

早晨起来后或过度劳累后脚踝和小腿肿胀，下眼皮肿胀且下垂。心里压力大，没有任何精神，常常因为小事而焦虑。

2、体温异常

一般体温在37~38℃之间，手脚心发热，全身没有力气且口干口苦。常常会出现大便粘腻不畅且胸腹部胀满，吃生冷干硬食物时会感觉到胃部有不适感，嘴巴中粘液不爽。

3、视力异常

平时视力很正常，但会出现一过性视力下降，这和用眼过度有关。若伴有头痛头晕呕吐等，需警惕颅内占位性病变。

4、指甲异常

通过指甲可以反映出五脏六腑功能和气流畅情况，当指甲上有白点、指甲凹残或有线时，说明脏腑功能有所下降。

5、感冒

天气稍微变化就会感冒，常常出现自汗、出虚汗或盗汗以及全身怕冷。舌尖发红且口苦，大便和咽喉干燥以及小便短赤，舌苔厚腻。

6、睡眠质量差

亚健康的人总是出现心慌气短，不明原因的心烦意乱，胸闷且憋气，睡眠质量特差，经常性的做梦。

如何改善亚健康状态？

1、保持规律生活

合理安排一日三餐，不能暴饮暴食，每顿饭吃7~8分饱即可，合理补充矿物质、维生素和蛋白质等，也可以在中医指导下，根据体质辩证使用中药材来进补。

2、保证充足睡眠

无缘无故的熬夜或推迟睡眠会引起睡眠紊乱，睡眠质量差会降低免疫力，增加患上疾病风险。因此不管是节假日还是周末，必须按时起床和睡觉，不能赖床。

3、多锻炼身体

根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动项目，如游泳打球、跳绳或跑步。时时刻刻做腹式呼吸，每天抽出30分钟时间做健身操，能让全身细胞充满活力。自我按摩能让体表得到刺激，能增强抵抗力。

4、调节好情绪

大部分年轻人出现莫名其妙的焦虑，其主要症状是心慌、不停的出汗、手发抖和脸色苍白。要学会调节好自己的情绪，正确面对压力，保持心胸开阔，多培养自己的兴趣爱好来丰富业余时间。

5、改善环境条件

高污染环境中会对身体健康带来伤害，生活中的家电噪音、电脑以及电话等常常被人们所忽视，不妨尝试着改善居住环境条件，减少玩手机或电脑的时间。也可以在办公桌放置绿色植物，这样能改善室内空气质量。

温馨提示

水是生命之源，每天保证有足够水摄入，特别是早晨起床后和晚上睡觉前喝杯水，能预防血液粘稠。必须戒掉烟，因为吸烟时会减少血液供应，降低抵抗力。保持乐观且积极的心态，学会减轻压力，调整好生活状态，注意劳逸结合，多参加体育锻炼来增强体质。

怎么知道自己是亚健康？

1、听力
让家人或朋友距离你一米远的位置，背对着和你说话，只要能听清楚所说的话，说明听力正常。把电视机或音响打开制造干扰，仍然能听清楚所说的话，说明听力很好。若听不清的话，说明听力受到一定损伤，一般是因为戴耳机时音量调的太大。平时听音乐或看电视时，把音量调到最大音量60%以下。若经常戴耳机的话，尽量选择能隔绝外界噪音的包覆式耳机，能防止内耳受到损伤。
2、骨盆
端正坐在椅子上，双脚踩在同一水平线上，看一看膝盖高度是否平行。然后平躺在床上，下肢放松，让家人看一看左右脚踝倾斜度是否一致。若高度和倾斜度不一致，说明骨盆变形。这种情况一般发生在女性身上，因为长时间穿高跟鞋或背太重的单肩包引起的骨盆轻微变形。轻微骨盆变形可以通过锻炼的方式来修复，少穿高跟鞋，鞋跟高度不能超过5厘米。
3、平衡性
双脚前后排列站成一条直线，后面脚足尖抵住前脚后跟，双手下垂放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，坚持十秒钟。若身体晃动说明平衡性差，需加强平衡锻炼。平衡力差的人日常走路时，容易因为用力不均而对膝盖和脚踝带来损伤，久而久之造成脊椎劳损。平时可以采用金鸡独立的姿势来锻炼平衡性。
4、呼吸效率
一只手握住点燃的蜡烛，把手臂伸直，用一口气把蜡烛吹灭。若不能把蜡烛吹灭的话，说明呼吸短浅且呼吸效率不高，体内细胞氧气不足。坚持游泳能激活肺功能，增加肺活量，帮助提高呼吸效率。另外也可以采取横膈膜呼吸方式来提高呼吸效率，保持呼吸轻柔和缓慢。期间要注意呼气和吸气的力道均匀。

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