长期熬夜会造成哪些危害？

长期熬夜会造成哪些危害？

我们一生中大概有1/3的时间在床上度过，也就是说最好每天保证8小时的睡眠，才能保证身体健康。当长期睡眠不足的情况下，就会导致身体各个器官功能发生异常，进而影响到健康，甚至诱发严重的疾病。 所以大家充分认识到睡眠不足的危害性，要做到生活有规律，保证充足的睡眠时间，不要熬夜。

长期熬夜会造成哪些危害？

1、更容易肥胖

长期熬夜睡眠不足会导致生活无规律，会引起内分泌失调皮，再加上饮食无规律，就会引起肥胖。很多人过度肥胖往往是熬夜引起的。

2、增加患癌症的几率

当长期睡眠不足的情况下，就会导致 身体免疫力下降，更容易患上各种疾病。 也许患癌的几率会比有规律作息的人患癌的几率更高。长期睡眠不足会增加肠癌，乳腺癌，肠道息肉等恶性肿瘤的风险。

3、增加心脏病的几率

长期睡眠不足会增加患高血压，动脉硬化，心衰等疾病的风险，特别是每天睡眠不足6个小时，那么会导致患心脏病几率大大上升。

4、记忆力下降

会容易出现注意力不集中，影响大脑功能，而出现记忆力下降和反应能力下降，睡眠时间过长会引起脑组织减少，更容易引发脑损伤。

5、增加患糖尿病的风险

睡眠过少或者过多都会增加患2型糖尿病的几率。睡眠时间过少人体的免疫力下降，而且胰岛素的敏感度也会下降，就会增加患糖尿病人的风险。

6、增加患肝病的风险

我们都知道熬夜伤肝，因为我们的肝脏也是需要休息的，如果在凌晨1：00~3：00人体没有得到休息，肝脏还在继续工作，就会影响到肝脏的正常排毒和自我修复，就会增加肝脏功能的负担，进而引起各种病变而发生肝病。

熬夜后吃什么食物可促进元气恢复？

1、苹果

熬夜之后可以吃苹果，苹果含有人体所需要的多种营养物质，比如维生素，有机酸、膳食纤维、多种矿物质含有黄酮类、多酚类营养物质。因为经常熬夜的人容易出现内分泌失调，容易出现皮肤问题和身体肥胖等症状，这时候可以经常吃苹果，苹果中含有的苹果酸和维生素能够帮助体内脂肪的分解，可以防止身体肥胖，而且能够保护皮肤，使皮肤变得细嫩。

2、香蕉

现在是很多人的最爱，香蕉是一种健康水果，特别是香蕉中含有的钾元素和镁元素是相当丰富的，钾元素能够保持血压和心跳正常，能够提高降压的作用，而镁元素就能够起到消除疲劳的功效。在熬夜之后吃一个香蕉，能够迅速补充体力，可以帮助人体恢复能量。

3、葡萄

葡萄糖有葡萄糖量是非常高的，而且含有人体所需要的多种氨基酸和维生素，能够起到养肝护肝的作用，含有大量的果酸能够帮助消化，所以适量的吃一些葡萄能够健脾养胃。而且葡萄含有大量的抗氧化成分，能够美容养颜，帮助延缓衰老，特别适合熬夜的人。

通过上面的介绍，我们都已经了解，长期睡眠不足造成的伤害是非常大的，所以平时我们要保持生活作息有规律，要避免熬夜。在失眠的情况下要及时采取有效措施改善睡眠，如果是心理因素引起的失眠症状，要及时调整自己的心态，如果有必要可以找心理医生给予帮助。

长期晚上熬夜会有什么危害？

熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

经常熬夜对人体的危害有哪些

睡眠不足，会导致精神状态不好，血压也会有一点问题。

这么短周期改变作息规律，可能会导致人体“生物钟”失调。久了对健康有害

熬夜，危害大大
　　熬夜的危害，对大部分女生来说均不陌生的一点就是，黑眼圈的出现，及肌肤问题的出现，比如皮肤发黄，明显缺水，痘痘的光临等等，这些都是熬夜的代价，其实，中医上说的，“面部就是身体内在的反映”，皮肤出现问题，就是身体敲响警钟的一个信号。熬夜，不同程度的损害着我们的机体。

　　危害之一，首当其冲的，当然是我们的视力，长时间超负荷用眼，会使眼睛过度疲劳，出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至患上干眼病症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题。

　　其次，内分泌紊乱。经常熬夜的话，身体的生物钟被打乱，内分泌也不得不被扰乱，肾上腺素和去甲肾上腺素过多地分泌，使血管收缩，更易患高血压等心血管疾病及各种癌症。

　　危害之三，造成身体功能紊乱，最直接表现在消化系统功能及神经系统的紊乱，很多熬夜的人都会有消化不良等肠胃症状，而神经系统则更多表现在疲劳，白天脑袋昏沉，精神萎靡，失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，就是所谓的神经衰弱的表现。

　　危害之四，免疫力下降。由于经常熬夜，身体正常机能被扰乱，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。不言而喻，接踵而至的，就是各种各样大病小病的上门问候了。

　　危害之五，皮肤遭殃。熬夜过后，由于皮肤得不到正常的保养及修复，容易造成缺水，暗沉，黑眼圈，青春痘及雀斑等危害肌肤的问题。

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