午睡牢记这6个小技巧养生效果会更好

午睡牢记这6个小技巧养生效果会更好

不管在白天有没有工作或者学习任务，适度的午睡，对于人体健康都是很有必要的。午睡以后人们的精神会更加的饱满，工作或者学习效率会更加的高，而且也会让人得以休息，让身体更加健康。但是并不是任何午睡都能够有这样的效果的，为了身体健康，一定要注意以下这几个方面。

为了身体健康，秋季午睡要做到哪几个方面呢？

1、午睡要掌握时间

午睡千万不要过度，也就是说不要睡太长时间，很多人之所以午睡越睡越累，越睡越困，就是因为睡过头了的原因。正常情况下，午睡应该控制在半个小时到一个小时之间。如果睡的时间过于长，人们便会进入到深度睡眠状态，而深度睡眠状态如果睡不够，醒来需要恢复的时间是非常长的，反而会影响到下午的正事。

2、挑选午睡场所

午睡最好是选择在床上睡，床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难，还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。想要让自己真正的休息过来，一定要在合适的场所睡觉。网上有卖一些折叠的床，一点都不贵，可以在办公场所午休，当然前提是不影响工作。

3、不要吃完饭就立马午睡

有些上班族他们中午的休息时间非常的短暂，所以吃完饭以后就立马的午睡，这样虽然是不得已的选择，但是尽量不要这样做。如果吃完饭以后立马躺下睡觉，会影响到食物的消化，久而久之便会影响到肠胃功能，很多上班族有肠胃方面的疾病，可以说有这方面的原因。吃完饭以后最好能够活动一下，活动半小时以后再入睡。

4、午睡不能忘记盖毯子

现如今天气慢慢转凉，即使睡半个小时，甚至更短的时间，也不能忘记给身上盖上一块毯子。人睡觉的时候体温调节中枢功能会下降，如果不盖东西的话，很容易受凉，让人感冒。

5、午睡后不要立马起来

午睡完了以后，最好能够让自己慢慢的清醒过来，然后慢慢的下床，千万不要立马起来，尤其是有一些心脑血管疾病的人更是如此，家中的老年人也要需要注意这些方面。如果立马起床，有可能会导致脑供血不足或者心脏供血不足的情况，就有可能会发生意外。

6、午睡后过一段时间再工作

午睡结束以后，一定要让给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作状态当中。如果午睡以后立马工作，很有可能会不能让人有个很好的精神进入到工作当中，反而会影响到工作效率。

午睡休息好了，下午就会更加的有精神。不午睡或者午睡质量不好，下午会更加的累。希望大家能够权衡其中的利弊，做出最适合自己的选择。以上并是健康午睡需要注意的几个方面，希望对大家有所帮助。

改善睡眠的6个小技巧

改善睡眠的6个小技巧

01、保持规律的睡眠时间

身体的生理时钟会逐渐适应固定的睡眠时间，尽量保持每天固定的睡眠时间，即使周末也不要过度熬夜。也可以根据自己的生物钟调整合适的睡眠时间，保证每晚睡眠时间不少于7小时。

02、建立放松睡眠的环境

睡眠环境对睡眠质量影响很大，在卧室中保持安静，避免明亮的灯光和吵闹声。为卧室选择舒适的床垫和枕头，以及适合自己的被子，保证睡眠舒适度。

03、避免熬夜和午睡

熬夜不仅会打乱生物钟，还会增加身体的应激反应和代谢负担。如果白天太累，可以选择短时间的小憩，但不要超过30分钟。

04、注意饮食健康

睡眠前2小时避免进食较重、刺激性食物，如咖啡、酒、巧克力等。多食用易于消化、富含蛋白质、维生素B6和镁等营养素的食物，有助于促进睡眠。

05、放松身心

睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、深呼吸等有助于降低身心的压力和焦虑感，从而促进睡眠。

06、睡前禁用手机

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响生理时钟的调节，从而导致失眠。在睡觉前一个小时最好不要使用手机，并将手机放在比较远的地方，以免被手机叫醒。

爱上午睡 如何午睡最养生

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每天午睡心脏更健康
　　经常午休的人患上心脏病的几率更低了，其实研究表明与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
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在12-13点间午睡避免体重增加
　　最近有实验表明每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
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打盹帮人缓解劳累
　　现在很多女人经常的反应自己的工作和生活太累了，有时候连性欲都没了。其实睡眠是可以随时进行的，不要只是局限在床上了，如果想要四季养生效果更好的话，就在任何地点任何的空闲时间都是可以用来进行小憩的，如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
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午睡前来杯咖啡
　　如果睡眠时间不够的话，就很容易发生事故的，像是驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。其实中午的时候10分钟就会大大增强人体的警觉性。午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
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小睡10分钟让你的记忆力和创造力都更好　　
　　睡眠时间不够的话，会让人慢慢的变的迟钝，如果想要解决这样的问题，就可以找午睡来帮忙了，分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

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