为什么总在凌晨三四点醒来就再也睡不着了？你得从这5个方面找找原因

为什么总在凌晨三四点醒来就再也睡不着了？你得从这5个方面找找原因

良好的睡眠时间是健康的必要条件，如果每天都睡不好，不仅日常的生活会受到影响，健康也会走下坡路。很多人都有这样的一个睡眠问题，那就是经常在凌晨三四点钟醒来，并且没有办法继续入睡。之所以会出现这样的睡眠问题，和很多原因有关，找到了原因就能找到解决方法。

为什么总是半夜醒来又没办法继续入睡呢？

1、白天睡眠时间过多

有些人之所以半夜总是醒来，是因为他们习惯在白天睡很长时间。如果白天睡眠时间过多，晚上即使能够顺利入睡，也容易在半夜醒来，是因为人们已经睡饱了。午睡的时候一定要掌握好时间，不能一下子就睡好几个小时，这样会让人越睡越困，而且会耽误到晚上的睡眠，正常情况下，半个小时就足够人们补充精力了，再继续睡会产生反作用。

2、肺部出现健康问题

当人们有肺部疾病的时候，就容易在半夜三四点醒来，因为这个时间段是肺部修复的时间。肺部气血不足，血液循环不畅，大脑就会从睡梦中醒来。如果总是在这个时间点醒来，不妨进行一下自我检查，看自己是否肺部出现问题，可以结合一下肺部疾病的其他症状。尤其是一些喜欢抽烟的人，经常在这个时间点醒来更是要自我反省，如果能够戒烟就最好了。

3、肠胃健康出现问题

肠胃健康会影响到人的睡眠，如果晚上吃的太饱，或者在睡前吃了宵夜，脾胃就会不合，就会睡不安稳，半夜容易突然醒来。肠胃健康要靠日常的养护，晚餐千万不要吃得太晚，也不要吃得太多，吃的太晚太多食物没有办法消化完就进入睡眠状态，不利于肠胃健康，半夜就容易醒来，睡眠质量就会变差。

4、神经衰弱

神经衰弱的人就容易在晚上醒来，除了半夜容易醒来以外，神经衰弱的人会比较敏感，记忆力和专注力会受到影响。如果最近一段时间总是疲劳乏力、昏昏欲睡，记忆力明显的下降，睡觉的时候睡不踏实，总是会被微小的声音惊醒，去医院看一下，看是不是神经衰弱导致的。神经衰弱不是小问题，要重视起来，尽快的治疗和调理。

5、抑郁症

抑郁症是一种心理方面的疾病，发病率很高，只不过有的人不知道自己得了抑郁症。抑郁症一个典型的症状就是睡眠不好，经常在半夜醒来，没有办法继续入睡，特别的痛苦。睡眠质量不好，又会进一步的加重抑郁症的症状，就形成了一种恶性循环。抑郁症除了睡眠不好以外，还有非常严重的情绪障碍，经常自我怀疑，经常处于悲伤、无助、焦虑等负面情绪当中。感觉不对，要赶紧去找心理医生，要正确看待这个问题，不要逃避。

总是在半夜醒来又没办法继续入睡，有的是一种正常的现象，但是绝大多数情况下都是健康出现了问题。以上这5个原因，大家要认真分析，找到原因才能解决问题，才能让自己的睡眠恢复常态。

凌晨三四点醒来之后就再也睡不着了，这是为什么？

这段时间也被称为“寅时”，中医上，寅时是肺经当令的时候，这段时间肺气比较旺盛，人的气血还会从静转为动，滋养全身，因为人已经快从睡梦中恢复一天的工作，身体也会渐渐从阴入阳，这段时间的睡眠其实更需要深沉。如日常生活中长期处于高度紧张的状态，而且用脑过度，就会使我们的大脑得不到休息，晚上睡觉时就会造成脑神经虚弱，让你凌晨醒来。

劳逸失调。劳逸太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以至心神失养而失眠。或思虑过度伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍。脾伤则食少，生化之源不足，营血亏虚，不能上奉于心，而致夜间心神不安。具体病因还需要进一步检查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者给我留言或私信，我会尽力帮大家解答。

有些人经常睡不着，睡着后在早晨四五点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以入睡, 而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现，临床上称之为早醒失眠。此类患者在中医辨证上属于心血不足型失眠，凌晨2-4时正是心肺经最衰弱的时候，睡不着，很多时候是因为身体不累。心里想事情太多。最好的办法就是让身体活跃起来，代谢规律，会影响心理，会正向循环。

睡不着首先是心理层面思虑比较多，相对应的身体层面，脾胃消化功能已经极差了(脾胃不仅仅是消化食物，情绪也是由它来消化的)。凌晨三四点是气血回流到肺脏的时间，如果气血运行顺畅，就不会出现这个问题。如果气血回流运行受阻则会产生难受的燥热感而睡不着。

总在凌晨3、4点醒来，为什么?

总听人说：人生苦短，越睡越晚。

似乎睡个好觉，已经成为当今许多人所期盼的美事。

为什么不早点睡，为什么就不多睡一会？

每当在凌晨三四点突然醒来的时候，总是情不自禁对自己问道。

日复一日，越睡越晚，终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜，突然意识到---失！眠！了！

凌晨3、4点醒来，到底为何睡不着？

很多人都有这样的情况，半夜3、4点就突然醒来，又不是起夜，也不是口渴，明明已经很累，但却难以再去入眠。

这样的情况，只会引发一个结果------第二天会赖床！不仅如此，还会影响到第二天的精神转状态。那么，究竟为何自己总是凌晨3、4点就醒过来呢？

第一，气血不足

从中医角度分析，凌晨三到五点是属于寅时，这个时间刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠。

若在这个时间总是醒来，而且也很难再次入睡，得考虑是气血不足而引起。

若体内的气血不足，影响了正常的血液循环，导致心脏的供血能力不足，此时就会影响睡眠。

第二，褪黑素分泌减少

褪黑素是人体生物钟一个重要影响物质，它的分泌与光照时刻控制，能够在黑暗环境下分泌达到了高峰。

当受到光照下，视网膜一些细胞就会被激活，自然就会将信息传递给大脑，褪黑素分泌就会受到抑制。而随着年龄增加，褪黑素就会逐渐减少分泌，这样睡眠时间也就减少，从而出现早醒。

第三，睡眠障碍

睡眠障碍，笼统就是我们所说的失眠。

这种主要表现有很多，例如难以睡眠，无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来，睡眠时间不够长，又或者深度睡眠不足，容易早醒、梦多，又或者早上起不来等。

这种直接导致了患者白天疲惫，关注力下降，影响到正常学习与工作，还会引发情绪不稳等问题。

第四，情绪抑郁

互联网在拉近彼此距离的同时，也给这个时代带来更多的竞争与压力，再加上都市的生活节奏加快，人们在深感生存压力，焦虑又成为了一种常态，但却无法排解发泄。

进而导致在睡觉的过程中，往往思考过多，导致半夜大脑无法很好放松，影响正常睡眠，进而容易在半夜就醒来。

那到底如何才能睡个好觉？

解铃还需系铃人，对于绝大多数而言，要想避免睡觉半夜醒来，最好的办法就是调整工作占用时间，避免让我们神经系统始终保持紧绷的状态；

另外，还需放开手机与电脑，午睡也别太久，以及调整好睡眠环境与光线。

若这些解决措施还无法让你睡个好觉，那小康医生建议你可别独自硬撑，找医生聊聊，看看到底是否会因病理性原因，导致你无法睡个好觉。

话说回来，咱们也别总是得不得睡，

若咱们活的时候不睡，到底啥时候才能睡呢？

经常凌晨3、4点醒来就睡不着？可能和3个原因有关

有一种失眠，是凌晨三四点就醒了.......然后怎么都睡不着！！翻来覆去，覆去翻来，明明心里很想睡觉，可脑子却很精神。

不管怎么睡，就是久久不能入睡。这样的情况，如果仅仅出现一次两次还没有什么。但是，如果每天都是这样，一到凌晨3、4点醒来就睡不着是相当痛苦的.......

其实，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。

睡觉老是在半夜醒来也可能是精神压力太大，长期处于精神压力过大的状态中，有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。若长期下去，不仅影响睡眠质量，也不利于身心 健康 。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。

那么，经常睡到半夜三四点就醒了，之后再难入睡，跟哪些原因有关呢？

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为什么经常凌晨三四点就醒？

一、心肌缺血

人在睡觉的过程中，大脑会出现供血不足，会刺激人体作出反应，就是让大脑清醒，进而再刺激心脏，以保证大脑的正常供血量。

患有心肌缺血的症状，就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态，让我们醒来刺激心脏的供血，这是一种身体保护心脏的机制，同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。

二、更年期失眠症

对于45-55岁的女性来说，经常睡到凌晨三四点醒，可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象，也是影响女性睡眠的重要因素。

三、肺部疾病

如果总是在凌晨3、4点醒来，很有可能是肺功能出现异常，肺部气血不足，影响血液循环，进而导致全身供血不足，脑部接收到这一信息，就会提早醒来，提醒你养肺。

凌晨3~5点是肺经当令，肺经正在布输气血。如果气血不足的话，会导致其他的一些器官气血无法正常流通。

但是身体却又是有治愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。所以说，如果经常是三四点醒来的话，可能就是气血不足了。

怎么办?

对于这种情况，可以补气血，补气血的方法有很多，最常见的就是食物补气血了，也可以泡一杯具有安神补血作用的桂圆红枣枸杞茶。

桂圆红枣枸杞茶

用料：红枣25个、枸杞20克、桂圆肉15个、红糖适量。

做法：①红枣，桂圆肉，枸杞洗净。②锅中放入清水，放入用料，煮沸后，改用文火慢慢熬，直到红枣煮软。

趁热饮用效果更佳。

喜欢甜的，可放红糖。一般不放糖，直接喝已经有桂圆的清甜。

同时，我们还可以通过大口地咽几口唾液来补气血。可别小瞧了自己的唾液。

中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样，水由下而上，溢成气，聚成雾，散为云，降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。

凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液，其实就是口水，能够帮助我们很快再次入眠的。

睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情，对工作生活也有影响。

一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等，但是要在医学上诊断为失眠，还需两个重要前提：一是影响到日常工作和生活，比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体。

二是失眠的持续时间。一般每周至少三次，而且持续1到3个月，才会考虑诊断患有失眠障碍。

长期失眠，会导致记忆力明显下降，神经元细胞会营养不良、萎缩，乃至凋亡，失眠还与心脑血管疾病有直接联系。

如果是因为压力大导致失眠，那么平时要学会释放压力，睡前不要总是胡思乱想，平时多注意运动，多锻炼身体，如果实在没有时间运动的话，我们要多放空自己，多眺望远处。

总之，引起失眠的原因有很多。而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯，通过科学合理作息，改善身体，才能维持 健康 。毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

资料：高质量生活家

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