身体出现这5种异常说明你吃盐过量了

身体出现这5种异常说明你吃盐过量了

大家都知道重口味的饮食，对于身体健康影响很大，想要拥有健康就要养成低盐饮食的饮食习惯。很多人不了解什么程度的饮食才算低盐饮食，除了照本宣科以外，没有一个系统的了解，有的时候明明盐已经吃多了，却还是觉得自己是低盐饮食。以下这几个身体上的表现是吃盐吃多了的迹象，大家有必要去了解一下。

吃盐吃多了身体会有哪些表现呢？

1、口渴

吃盐吃多了，会让人又口干口渴的表现，这是因为吃盐吃多了会摄入更多的钠，身体为了维护血液浓度的平衡，就需要特别多的水。这样就会给人发出一种缺水的信号，人们就会感觉口干口渴，特别想喝水。

2、皮肤变差

吃盐吃多了，会影响到渗透压，细胞就会出现缺水的情况，皮肤就会变得越发干燥。皮肤干燥就会引发一系列的皮肤问题，会变得粗糙、暗沉，细纹也会慢慢的长出，不解决问题就会形成真的皱纹。

3、头疼

吃盐吃太多会让人血压上升，这种血压上升的情况会让人头疼。每天吃更多盐的人比每天吃很少盐的人，在头疼的发生率上能够高30%。这个时候可以适当的减少盐分的摄入，看看头疼的情况有没有减轻，如果有减轻就说明是吃盐吃多导致的头疼，如果没有减轻，要进一步的去医院检查。

4、上厕所次数增加

当水喝多了的时候，人们就会一直想上厕所，这只是其中一种原因，还有一种就是吃盐吃得多了也会让人上厕所。之所以吃盐，吃多了容易上厕所，是因为摄入过多的盐会让肾脏负担加重，肾脏方面出现问题，就会有尿频的情况产生。

5、水肿

大家都知道喝水喝多了会让人水肿，实际上吃得太咸也会让人水肿。吃得太咸会让人体内的渗透压失衡，水分排出会比较困难，就容易导致水肿的情况。不过吃得太咸不行，吃得太淡也不行，盐分摄入不足也会引发水肿，而且这种水肿比吃盐吃多了导致的水肿更加严重。

怎样坚持低盐饮食呢？

想要坚持低盐饮食，一定要控制盐分的摄入，这里的盐分包括两类，第一是炒菜时使用的盐分，第二是饮食当中的隐形盐。人每天最好不要超过6克盐，也就是说不要超过一个啤酒瓶盖的量。有些食物当中有一些隐形盐，这些隐形盐盐分也是很可观的，像是挂面当中就有盐分，很多人都不知道。除了挂面以外，一些甜食当中也有很多盐，要在生活中多控制一下。除此以外要转变烹饪方式，不要使用太多的酱油，因为酱油中也有很多盐分，尽量使用清蒸或者水煮的方式来做饭。

低盐饮食并不是一件简单的事，要认真的研究低盐饮食的要求，在生活中多加注意。以上这些吃盐吃多了的信号要多加注意，如果有这些表现，要赶紧的减盐，不能放任高盐饮食给自己身体健康带来损害。

身体一旦出现这4个症状，就代表你吃得太咸了

图片来源：freepik 我们经常说某人「爱吃重咸」，一种意思是指这个人在两性之间的私房事上有特殊癖好，而另一种意思就是说这个人的饮食「重口味」，吃得太咸了。所谓「饮食男女」，撇开「男女」，在「饮食」方面，对于盐分的摄取得要格外注意，「吃重咸」的结果，就代表你的身体健康随时可能亮红灯。

健康的成人每日该摄取多少盐分？

? 依据世界各国一般的饮食标准，健康的成人每日摄入盐分的量应该少于6公克（其中钠含量占40%，即是2公克的钠），而国际卫生组织（WHO）建议的人均钠盐摄取量则是每天不宜超过5公克。

食用过多的盐分对身体的伤害有多大？

众所周知，食用过量的盐分，有可能会使得肾脏排钠的功能受损，或是引发肾脏交感神经的兴奋，还有可能导致内皮细胞受损，这三者都是造成高血压的重要原因，换句话说，吃的太咸，就会增加高血压的发生率。此外，盐分吃得太多，也会对肾脏造成损伤，因为人体内多余的钠都是由肾脏排出体外，当人体摄取过量的盐分，就会增加对肾脏的负担，更容易引发肾脏疾病。

而吃得太咸还会让人容易罹患糖尿病，有研究显示，食用盐分过多会抑制糖尿病患者胰岛素的分泌，间接导致胰岛素不起作用，因为胰岛素分泌量减少，促使血糖升高。有临床研究显示，一个人每天只要比正常食盐摄入量多出2.5公克，那造成第2型糖尿病的风险就增加了43%。

当一个人食用盐分过量时，也会增加胃病发生的机率，当每天吃超10公克的

盐分时，就会对胃黏膜造成伤害，导致胃部发炎，另一项临床研究发现，喜欢吃重咸的人，罹患胃癌的风险是一般人的2倍以上。

注意4 症状，提醒你吃太咸了

面对高血压、肾脏病、胃炎还有糖尿病等慢性疾病的威胁，我们在饮食中摄取盐分的量必须要小心控制，如果食用过量，身体就会出现4种症状，提醒你已经变成「吃重咸」的人了。

一 、 鞋子穿起来变紧了：

盐分摄取过量的人，最典型的症状就是身体出现局部浮肿，例如穿了很久的鞋子突然变紧了，或是明明人没变胖，但过去戴起来还算松的结婚戒指，现在却塞不进变肿了的无名指，还有，体重没有增加，但整个脸却出现了浮肿的状况，这三者都是盐分吃太多的外表反应。

二 、 拚命跑厕所排尿：

泌尿科医师认为每个人一天上厕所排尿7次以内都算正常，但如果跑厕所次数超过这个标准，有可能是水喝得太多，也有可能是盐吃的太多了。因为当人体对钠摄取过量时，负责代谢的肾脏必须更加努力工作以排掉体内过多的盐分，自然排尿的次数会变多。

三 、 嘴唇干燥想喝水：

当人摄取多量的高钠饮食时，身体就会开始感觉到盐分和水分间的平衡出了问题。为了恢复正常状态，大脑会发出口渴的讯号，通知你嘴巴与喉咙太干、身体缺水，开始想喝更多的水，让嘴唇与喉咙变得湿润与舒服些。

四 、 头痛与脑袋昏沈：

根据临床实验显示，每天摄取食盐3500mg的成人，比那些只摄取1500mg的人，出现头痛的机率会高出1/3，而高血压又与头痛有高度连结，因此高钠摄取者，即使没有高血压的症状，也比较容易出现头痛的问题。

此外，吃太多盐也会让身体容易处于脱水的状态，而当身体处于脱水状态时，思考能力就会减弱，整个头脑会呈现昏昏沈沈的现象。

盐吃多了会出现这7个症状

在汤中加一点，在煮鸡蛋上放一些谷物：加入一点盐就可以使很多菜肴变得更美味。这就是为什么在烹饪时可能会增加大量的 诱因 ，但是最好不要这样做。食用过多的盐可能会损害您的身体。您是否遇到以下任何症状？然后您的身体可能会告诉您您正在吃太多盐。

食盐过多会导致肾脏疾病或高血压。

手指肿了吗？那可能意味着您的身体保持大量水分。这可能是因为食用了过多的盐。解决方法很简单：多喝水。这会驱走体内的盐分。

吃了一些咸的东西（如薯片或坚果）后，您可能会感到口渴。这是因为盐会从体内吸收水分，从而导致盐/水平衡受到干扰。要恢复体内的平衡，您需要适当补充水分。最好通过喝水或茶来做到这一点最有效。

您是否注意到必须比平时更频繁地撒尿？然后，您可能已经吃了太多的盐，这会使您的肾脏超时工作以处理所有盐。除了不得不经常去洗手间，您的尿液看起来也可能比正常人更深。

如果食用过多的盐，您可能会更渴望糖果和薯片等不 健康 的食物。您可能还认为没有一些额外盐分的食物味道平淡。您可以通过缓慢减少盐消耗来解决此问题。例如，下次您感到进食时，吃一块水果而不是一些薯片。

您经常头痛吗？那也可能是因为吃了太多盐。研究表明，每天摄入3.5克盐的成年人比仅摄入1.5克盐的成年人头痛的几率高出近三分之一。

如果运动后经常出现肌肉痉挛，则可能是盐分过多。这与盐和钾之间的平衡有关。盐使肌肉收缩，而钾使肌肉放松。因此，如果您吃了太多的盐，平衡就会被破坏，并且在运动过程中和运动后您的肌肉都会收缩。

结果，过量的盐也会导致血压升高。如果您的血压过高，则最好降低食盐的摄入量或完全停止食用。最后，高血压会导致心脏病，中风和肾脏受损。

成年人每天摄入的盐不应超过六克。大约相当于一茶匙。减少盐摄入量的最简单方法是吃新鲜 健康 的食物。一般来说，加工食品含盐最多。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/163071.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 想健康长寿牢记9个养生小常识

下一篇: 健身做好5点不让手腕有负担