上班族颈椎病自测

随着生活节奏加快，工作负担加重，工作习惯改变，愈来愈多的城市白领出现颈椎病，颈肩痛、胳膊痛、手痛、头晕等，严重影响工作和生活，现在教大家通过一些简单的自测了解自己的健康状况。

自测：

在办公室坐久了，是否常常感到头痛、脖子酸，早上起床后还会感觉脖子发紧，此时试着转动下你的脖子，是否感觉活动不灵活还伴随着响声出现。

诊断：

长期久坐导致你颈椎提前老化，这是职业病。如果通过按摩可适度解决问题，但如果症状严重，会出现头晕、耳鸣等症状，这些是颈椎病的表现。

处方：

换用适合的姿势工作。比如用电脑时应确保整个脚掌着地，经常站起来稍微走动和经常改变腿部的位置，针对性进行颈部运动。如果有条件，上班也要见缝插针地隔1小时左右休息1次。家里用的枕头也很重要，要选择能使颈肌得到充分的松弛和休息，透气性的枕头，并注意保暖防寒等。

推荐：

不妨在办公室经常做如下运动：①左顾右盼：上身直立，双手插腰，头向左右旋转。②伸颈拔背：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。③按摩颈部：用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉。④摇头晃脑。头颈放松，缓慢转头，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。

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