骨质疏松的防治

骨质疏松的防治

骨质疏松是引起中老年妇女骨折的常见原因。哪些人容易得骨质疏松呢？停经后妇女容易得骨质疏松；因卵巢分泌雌激素的停止，使骨钙流失引起骨质疏松。或是做手术或用其它办法破坏了卵巢的功能，出现月经停止的现象，同样也容易得骨质疏松。另外，白种人也较容易得骨质疏松，和黑种人相比，白种人骨量较少，我们黄种人和白种人也有类似的情形，都容易得骨质疏松。甚至有人说，中国妇女比英国妇女骨头脱钙速度要快，丢失的量也多，就容易得骨质疏松症了。

骨质疏松的主要原因是缺钙；其雌激素可以保持骨中钙的含量，保持骨的坚硬度。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。骨质疏松还可能会遗传。曾有人研究过，有骨质疏松妇女的女儿也容易得骨质疏松。同卵双胞胎骨量很接近，而异卵双胞胎骨含量差异较大，说明骨质疏松有遗传性。有甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的妇女也容易得骨质疏松。长期用激素、强的松、甲状腺素片的人也容易骨质疏松。

骨质疏松预防重于治疗，坚持体育锻炼和体力活动，是简单易行十分有效的措施，妇女可根据自己爱好、兴趣及客观条件选择体育活动，持之以恒。补充钙剂，每天应摄钙1500mg，多食含钙较高的食物如豆制品、海带、乳制品、茶叶、虾皮等。雌激素有保护骨的作用，对骨质疏松与有一定疗效，但必须在医生指导下服用。

骨质疏松如何预防？

建议:
(1)控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
(2)吸烟会影响骨峰的形成
,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢
,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收
,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
(3)运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射
,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉
,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
(6)保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松的运动处方
骨质疏松症是老年人中的常见病，多发病。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。
骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。
对骨质疏松症患者而言，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。
骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。

有什么好的办法可以预防骨质疏松？平时需要怎样预防？

常常感到腰痛，夜里睡觉还经常被小腿肚子抽筋疼醒，这很可能是骨质疏松的表现，更年期结束的女人、老年人、体重轻的人及患有慢性病的人要格外警惕骨质疏松症，最好定期去医院做相关的检查。为避免骨质疏松症的困扰，最好每天喝牛奶、晒太阳、走路，改掉吸烟、酗酒的毛病。

1、预防骨质疏松从娃娃抓起 ?

身体素质好不好，完全决定着后半生的幸福。中国人的饮食结构影响了我们大部分人都会有骨质疏松的现象，所以针对这样的情况我们要从娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天营养到位，就会保证老了以后骨头的健康，让我们远离骨质疏松。 ?

2、调整饮食习惯，多喝牛奶 ?

平时多喝牛奶，能够保证骨头越来越健壮。专家说每天保证喝400ml的牛奶，就能保证足够的钙质吸收，喝牛奶的好处还有很多，强健身体，还能助眠，真的很不错。多吃一些含钙质多的食物，增加新鲜果蔬，补充身体所需的维生素含量，这样就能保证身体所需的营养了，预防骨质疏松。 ?

3、多晒太阳保证足量的钙质 ?

很多人依赖药物补钙，其实最好的补钙方法就是晒太阳。这是一种既免费，又很有效果的预防骨质疏松的方法。每天保证晒10分钟的太阳，就能达到这个效果。 ?

多参加体育运动，每天保证20分钟走路，改掉吸烟和酗酒的坏毛病，也会帮助我们很好的预防骨质疏松。要想骨头好，就得先预防，有病治病，无病预防，我们的健康我们做主。

怎么预防骨质疏松

骨质疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四届国际骨质疏松症研讨会将该症定义：骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加以至于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。其主要特点是骨量减少，包括骨矿物质和骨基质等比例的减少；骨吸收出现、骨小梁稀疏、变细甚至断裂等一系列骨的微观结构退化现象；骨的脆性增加，强度下降，降低了对原有载荷的承受能力，在不大的外力作用下也极容易发生骨折。

骨质疏松是中老年人的常见病，女性多见于绝经后，男性多在55岁后。女性发病较早且数倍于男性。除了年龄因素之外，还与性激素水平的下降有密切的关系。此外，生活方式与机械活动也对骨密度产生较大的影响。体力活动对骨骼的影响极大，活动越多，对骨的牵拉力越强，就能促使破骨细胞转变为成骨细胞，有利于新骨形成。长期闲居以及各种原因的废用，由于对骨骼的机械刺激不够，以致骨形成少而骨吸收多，导致骨质疏松。骨折与骨病长期固定后也会导致骨质疏松。缺乏户外活动，日照不够导致维生素D不足也是骨质疏松的原因之一。

因此，进行适当的运动是防治骨质疏松的重要措施之一，特别是负重有氧运动，对预防骨质疏松效果最好。需要注意的是不可选择强度过大，速度过快，较为强烈的运动项目，运动负荷过大，易引起骨折、软组织损伤，亦可引发心血管疾病，故在选择体育项目之前，应做一次较全面的体格检查，最好根据医生的意见或建议，结合自身的健康状况，选择合适的运动项目。要遵循循序渐进、有计划、有规律的原则，建立良好的生活习惯。运动的强度一定要因人而异，如果体能较好者，运动量可适当加大。运动前应做准备活动，运动后注意放松运动。

骨质疏松不要怕，找准防治方法击退它

1.太极拳

太极拳可以通血脉、强筋骨、调脏腑，而且它运动强度小，能量消耗少，因此是老年人的最佳保健方法。在太极中， 推手 是在对抗中进行的，可以使 腰椎骨量 明显增大，同时骨密度增加。

患者可于每日晨起锻炼，每次持续60分钟，练功量以无疲劳感为度。

2.八段锦

八段锦对关节放松，血脉流畅和脏腑功能的改善有很好的作用。而且八段锦动作柔和、动静相宜，动作比行走、跑步小，对身体刺激小，因此也更适合成为骨质疏松症患者的运动疗法。

每日练习2次，每次持续30-40分钟。

3.五禽戏

五禽戏是以 调气调息 和动静结合的一种 养生 方法，能舒筋活络、强筋壮骨、改善脏腑功能。此运动旨在通过调“气”来沟通机体内外与自然的融合，进而发挥聚气、固精、健体的疗效。

每日晨起练习60分钟，以无疲劳感为佳。

4.步行训练

此法适用于 骨质疏松属原发性的老年患者 ，对 下肢及脊柱 的骨质疏松有较好防治作用。

方法：以每日步行大于5千步，小于1万步为宜（约2-3km）。步速：常规散步。

5.握力锻炼

该法能防治 中老年桡骨远端、肱骨近端 骨质疏松症。

方法：握健身球或弹力圈，每日坚持握力训练30分钟以上。

1.加强营养，均衡膳食

推荐 含钙、少盐和低蛋白 的饮食，建议日蛋白入量为0.8-1.0g/kg，每天摄入300ml奶制品。

2.充足日照

患者可在每日 上午十一点到下午三点 ，尽量使肌肤晒20分钟，一周二次，来加快维生素D的合成。

注意：为保障日照效果，不涂抹防晒类产品。同时应避免皮肤晒伤。

3.补充钙剂

2013版中国人膳食营养参考摄入量建议，成人每天摄入量为 800mg （元素钙）， 五十岁以上人为1000-1200mg ，应尽量通过 饮食 保证钙的足量摄取，当饮食中钙摄入不足量时，可适量添加钙剂补足。

4.补充维生素D

成人每日推荐维生素D摄入量为400IU（10μg/d）；65岁及以上老年人推荐其摄入量为600IU（15μg/d）；可耐受的最高摄入量为2000IU（50μg/d）；若维D被用来防治骨质疏松症时，可用800-1200IU。

5.推拿

取俯位，先按摩肾俞1分钟，再通过掌推腰区10分钟，以舒缓腰。操作者双手交叉，指朝上，两掌根于腰区两侧左右慢拨，挤、按交换揉捏5分钟左右；选取三里、阴交、关元、胃俞、中脘、脾俞、志室、太溪等穴，按2分钟；两手放在腰部，从督脉至膀胱经，用大指从上至下推5分钟；然后选膈俞穴、肾俞穴及八髎穴，双掌擦推5分钟，并于胸腹区予以透热。

每天一次。一周为一疗程，连续治疗五个周期。

6.针刺

取 足三里、肾俞、脾俞、关元、太溪、三阴交、太白 。配穴可选压痛点所属经脉的络穴。

每日针刺1次，留针20分钟，10天为1个疗程。

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