骨质疏松是老年人的一种常见病,尤其在一些发达国家更为常见,如英国,接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1/3。骨质疏松是骨骼中矿物质和骨基质同时减少,使骨的结构变得松散。严重者常伴有周身骨头疼痛,甚至体态变形,若稍有不慎即可导致骨折。
骨质疏松的病因还不太清楚,可能与遗传、年龄、性激素及生活习惯有关。老年人骨质疏松是骨的退行性变化,属原发性骨质疏松。值得注意的是,女性老年人较男性老年人骨质疏松的发病率要高,这主要是由于女性绝经后雌激素水平下降造成的。由于对骨质疏松还缺乏有效的治疗方法,一旦发生脊柱和髋部骨折又很难恢复,因此一定要以预防为主。
注意做到:
(1)经常运动,但要适当和适量,尤其不宜剧烈运动。
(2)进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克,不应少于800毫克。在绿色食品中,最理想的钙源是奶及奶制品。此外,小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富,某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多,但难于吸收。可补充一定的钙制剂,最好选用生物性钙,如从虾皮提取的生物蛋白钙,吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。
(3)适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收,以1克/千克体重为宜。
(4)通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D,因其可促进钙的吸收,提高血钙、血磷的含量,有助于它们在骨骼中沉积。
预防骨质疏松可以从饮食上着手,平时能够科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助,因此每天能够适量地补充牛奶,对预防骨质疏松是有一定的帮助,由于奶制品含有一定量钙元素,还容易被人体所吸收,平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等,能很好补充维生素D,此外平时能够科学日晒,加上进行适当运动,是可以帮助人们很好促进钙的吸收。
运动越多对骨骼帮助越大,对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用,这样可以防止骨量丢失,促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说,一定要循序渐进逐步养成运动习惯,并且要以有规律的负重锻炼为主,中等强度对骨质疏松康复最有帮助。很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步,认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主,例如上下楼梯或者登山等。
骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变,中老年人是主要的发病人群。病因有很多,不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素,女性在绝经期后雌性激素水平下降,骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加,同样会诱发骨质疏松。除此以外,还有营养方面的因素,如果缺钙比较严重,也会导致骨质疏松。
钙补得越多,吸收得也越多,其实不然。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中的钙),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。
老年人预防骨质疏松应加强户外活动、适当补充钙剂、合理膳食。
随着年龄的增长,人体的骨密度会逐渐降低,加上老年人缺乏运动,容易造成骨质疏松。此外,老年人应适当进行户外活动,尤其是有氧运动,比如慢跑、倒走、练太极拳等,适当的户外运动可以增强身体抵抗力,使骨密度增加,在室外活动能接受阳光的照射,可促进钙的吸收,起到预防骨质疏松的功效。同时老年人应当适当补充钙剂,最好是在晚饭后,人体对钙剂的吸收和利用效果都是较好的,钙剂的有效补充也可预防骨质疏松。
此外,应均衡营养,多食用含维生素D和含钙量高的饮食,避免吸烟、饮酒。
老年人预防骨质疏松的方法有:
1、均衡饮食:
首先,老年人要做到均衡饮食,多吃肉类、多喝牛奶、羊奶等乳制品,另外也要吃一些富含钙质的食品,比如说一些海产品,包括虾皮等等。
2、增加运动量、多晒太阳:
老年人预防骨质疏松还要调整生活的方式,要适当增加运动量,增加户外活动和日晒的时间,日晒可使体内的活性维生素D合成增加,在活性维生素D的帮助下,钙质能很好的吸收,避免骨质疏松的发生。
老年人发生骨质疏松的几率是很高的,所以要养成良好的饮食和生活习惯,才能更好的预防和避免骨质疏松的出现。
随着年龄的增长,人身体的各项机能都开始出现了退化的现象,而且大部分人会出现骨质疏松的症状,一旦出现骨质疏松,其实会引发一些其他的疾病,所以我们要采用一些方法,积极的去预防骨质疏松 。
适当补充钙剂
适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。
户外运动
户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。
中医艾灸
近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,充实肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的作用。
平衡饮食,拒绝不良生活习惯
多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
适当用补肾益气的中药进行调理
特别对绝经期的女性,可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调 理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用,可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱,改善临床症状,促进骨密度增加。
预防骨质疏松,每个人的身体状况不同,需要补充的钙含量也不同,所以大家需要根据自己的身体状况适当的做出有效的补充。
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