老年人怎样预防骨质疏松症？

老年人怎样预防骨质疏松症？

骨质疏松是老年人的一种常见病，尤其在一些发达国家更为常见，如英国，接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1/3。骨质疏松是骨骼中矿物质和骨基质同时减少，使骨的结构变得松散。严重者常伴有周身骨头疼痛，甚至体态变形，若稍有不慎即可导致骨折。

骨质疏松的病因还不太清楚，可能与遗传、年龄、性激素及生活习惯有关。老年人骨质疏松是骨的退行性变化，属原发性骨质疏松。值得注意的是，女性老年人较男性老年人骨质疏松的发病率要高，这主要是由于女性绝经后雌激素水平下降造成的。由于对骨质疏松还缺乏有效的治疗方法，一旦发生脊柱和髋部骨折又很难恢复，因此一定要以预防为主。

注意做到：

(1)经常运动，但要适当和适量，尤其不宜剧烈运动。

(2)进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克，不应少于800毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

(3)适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收，以1克/千克体重为宜。

(4)通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D，因其可促进钙的吸收，提高血钙、血磷的含量，有助于它们在骨骼中沉积。

老年人很容易出现骨质疏松的问题，日常该如何预防？

预防骨质疏松可以从饮食上着手，平时能够科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助，因此每天能够适量地补充牛奶，对预防骨质疏松是有一定的帮助，由于奶制品含有一定量钙元素，还容易被人体所吸收，平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等，能很好补充维生素D，此外平时能够科学日晒，加上进行适当运动，是可以帮助人们很好促进钙的吸收。

运动越多对骨骼帮助越大，对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用，这样可以防止骨量丢失，促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说，一定要循序渐进逐步养成运动习惯，并且要以有规律的负重锻炼为主，中等强度对骨质疏松康复最有帮助。很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步，认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主，例如上下楼梯或者登山等。

骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，中老年人是主要的发病人群。病因有很多，不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素，女性在绝经期后雌性激素水平下降，骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加，同样会诱发骨质疏松。除此以外，还有营养方面的因素，如果缺钙比较严重，也会导致骨质疏松。

钙补得越多，吸收得也越多，其实不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。

老年人如何预防骨质疏松

老年人预防骨质疏松应加强户外活动、适当补充钙剂、合理膳食。
随着年龄的增长，人体的骨密度会逐渐降低，加上老年人缺乏运动，容易造成骨质疏松。此外，老年人应适当进行户外活动，尤其是有氧运动，比如慢跑、倒走、练太极拳等，适当的户外运动可以增强身体抵抗力，使骨密度增加，在室外活动能接受阳光的照射，可促进钙的吸收，起到预防骨质疏松的功效。同时老年人应当适当补充钙剂，最好是在晚饭后，人体对钙剂的吸收和利用效果都是较好的，钙剂的有效补充也可预防骨质疏松。
此外，应均衡营养，多食用含维生素D和含钙量高的饮食，避免吸烟、饮酒。

中老年人要怎样预防骨质疏松

老年人预防骨质疏松的方法有:

1、均衡饮食:

首先,老年人要做到均衡饮食,多吃肉类、多喝牛奶、羊奶等乳制品,另外也要吃一些富含钙质的食品,比如说一些海产品,包括虾皮等等。

2、增加运动量、多晒太阳:

老年人预防骨质疏松还要调整生活的方式,要适当增加运动量,增加户外活动和日晒的时间,日晒可使体内的活性维生素D合成增加,在活性维生素D的帮助下,钙质能很好的吸收,避免骨质疏松的发生。

老年人发生骨质疏松的几率是很高的,所以要养成良好的饮食和生活习惯,才能更好的预防和避免骨质疏松的出现。

老年人如何预防骨质疏松症？

随着年龄的增长，人身体的各项机能都开始出现了退化的现象，而且大部分人会出现骨质疏松的症状，一旦出现骨质疏松，其实会引发一些其他的疾病，所以我们要采用一些方法，积极的去预防骨质疏松 。

适当补充钙剂

适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

户外运动

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

中医艾灸

近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

平衡饮食，拒绝不良生活习惯

多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

适当用补肾益气的中药进行调理

特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调 理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

预防骨质疏松，每个人的身体状况不同，需要补充的钙含量也不同，所以大家需要根据自己的身体状况适当的做出有效的补充。

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