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如何化解胃肠“节后综合征”

佚名 2023-04-28 16:56:16

如何化解胃肠“节后综合征”

节后综合征可谓是非常普遍的一种现象了。一般说来,过节的时候不少人为了过足“嘴瘾”而大吃大喝,其结果就是很可能造成肠胃健康出现问题。因为肠胃在突如其来的“营养”美食“照顾”下有点应接不暇了。那么如何化解胃肠“节后综合征”?吃的太油腻如何清肠?

化解办法

既然是大鱼大肉吃多“腻住了”自然是清肠刮肠来解决,可在此提示大家注意一个适度问题。临床上节假日期间最多见的胃肠不适,除了因为过度油腻饮食、不洁生食、酗酒等造成急性胃肠炎的情况,还有一种常见的病人,就是因为大鱼大肉之后过分“清肠”,胡乱采用减肥茶、通便茶、乳酸活菌饮料进行“刮肠”或者采取“全素食”,过度摄入粗粮杂粮如燕麦、玉米、荞麦、红薯及粗纤维蔬菜如韭菜、芹菜等,造成胃肠功能紊乱,引起胃肠不适、腹胀、消化不良,严重时也会引起腹泻。这种胃肠功能紊乱的腹泻和一般老百姓说的“吃坏肚子”造成的急性腹泻症状还不一样,排便上没有那么“迅猛”,常常是带有肉眼可见的未消化食物残渣的稀便,而不是大量脱水的稀水便,症状上腹痛的感觉也没有那么尖锐,常常是一种缠绵不断、不能缓解的“隐隐作痛”,和着急上厕所、真到了厕所却什么都没有的“里急后重”感不同,那可真是十分难受。

“清肠”来化解胃肠“节后综合征”的想法、思路没错,可“刮肠”这种手段就是矫枉过正了。因为在经过大鱼大肉的考验之后,胃肠道本身就处于疲惫的“过劳”状态,肠道菌群处于“低应答”状态,这个时候,如果贸然喝一些活菌饮料,外来菌群强势打乱了自身菌群的节奏,造成一种人为的肠道菌群失调。这个时候“本土菌”和“肠道菌”为了争夺肠道这个生长环境,就会互相分泌“毒素”进行攻击,人体就会发生腹泻的症状。这还是保存方式妥善,真的含有有益菌、益生菌的活菌饮料,要是在运输途中冷链断裂,保存不善的话,活菌饮料也就变成“死菌饮料”了,如果变质,那就和一般“吃坏肚子”“拉肚子”的情况一样了。

面对“过劳”的胃肠道,再用大量的粗纤维来考验它,一个不小心,胃肠就罢工了。这是因为这些不可溶性粗纤维本身不能被身体消化吸收,在漫长的消化道中,不断吸水,不断膨胀,体积越来越大,这样子的大便,体积大、含水量高,在一定程度上可以起到一个“刮肠”的作用,在肠道蠕动运动的过程中,和肠壁相互接触,通过机械的摩擦,带走平时积蓄在肠壁皱褶里面一些我们称之为“宿便”的肠道垃圾,可一时间吃进太多这种粗纤维,纤维团的体积涨的太大,加上本身肠道就处于一个“便秘”过程中,肠道运动减慢、蠕动迟缓,就会造成排空延迟,引起腹胀,加重排便不畅、消化不良的症状。

想要巧妙化解胃肠的“节后综合征”,没有必要刻意去“刮肠”,只要恢复正常饮食,在食物的选择上注意清淡,适当调整饮食结构,加重每餐摄入的蔬菜、水果比例,减少肉食,特别是减少“浓油赤酱”“香浓肥美”的红烧、油炸等“味厚”的肉食,慢慢的,少则2-3天,多则3-5天,胃肠功能就会恢复正常了。在蔬菜的选择上,也可以有所侧重,并不是只有韭菜、芹菜这种咀嚼起来很费劲的蔬菜才含有纤维素,比较适合烹调、口感好的菠菜、豆芽、白菜等蔬菜,还有海带、竹笋、茭白、木耳这种“隐形”蔬菜,都含有有益的膳食纤维。在这里给大家推荐一种在日本很受欢迎的通便排毒明星食物——“魔芋”,学名“蒟蒻”。魔芋在营养成分上含有较为丰富的魔芋多糖,也就是葡甘露聚糖,属于一种可溶性半纤维素,含有淀粉、蛋白质、多种维生素及微量元素,中国古书药典就曾记载魔芋具有“去肠砂”的作用。还有一个小窍门,就是清晨起床后在空腹情况下,先喝一杯水,温开水或者温蜂蜜水都可以,这样可以使你的肠道在清晨被唤醒,成功顺利地“启动”起来。

常吃油腻食物的危害

导致肥胖

在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700-800克,一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

易患心脏病、脑中风

吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。

引发癌症

有些癌症,如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等,都与“油大”有着直接或间接的联系。因此,美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明:饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。

吃进胃里的油脂过多,胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后,结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物,从而增加患结肠癌的机会。

女性体内雌激素水平高,罹患乳腺癌的几率就高。油脂吃得过多易致肥胖,而肥胖的妇女体内雌性激素的水平普遍较体瘦妇女高。

虽然没有直接证据证明高脂肪饮食会引发前列腺癌,但流行病统计学的研究结果表明,从日本移民到美国的日本后裔,罹患前列腺癌的比率远较日本本土高。分析认为,这与他们放弃了日本传统的清淡饮食而改吃美国式的高脂饮食有关。

导致性格暴躁

吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释,油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生,从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生,让人情绪稳定与乐观。

怎么缓解节后综合征?

马上又要重返工作岗位啦,你是不是感觉身心萎靡,情绪低落,注意力难以集中?
不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整。
方法步骤
1、给自己适应的时间
七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
2、生活作息提前调整
节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。
所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
3、前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。
上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
5、饮食调整身心状态
节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。
收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

如何应对节后综合征?

截至今日,很多上班族的春节假期已经结束了。受新冠型肺炎疫情影响,不少人春节活动场地和形式受限,猛然间,面对快节奏的工作出现一点“小情绪”:精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......小心,你可能惹上了“节后综合征”。
所谓“节后综合症”,是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

精神萎靡、神经性厌食、情绪低落,可能惹上了“节后综合征”。刘桂萍摄
“节后综合征”的状况因人而异,有的人能够很快进入工作状态,而有的人则需要几天时间来缓解。遇到“节后综合征”不要过于紧张,下面这3招让你“元气满满”!
一、调整饮食
春节在家,难免会吃不少大鱼大肉,但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,胃肠道负担加重后易引起积食等问题。
应对“节后综合征”,首先在饮食食量上就要有所节制,食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜(如白菜、韭菜、西兰花)和含维生素B的食物(如鱼、香菇、香蕉),可以用粗粮(如玉米、燕麦、荞麦)来代替精细面粉。
二、适量运动
适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择,除此之外,散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下,无论是选择健身房、运动场,还是早起锻炼、夜间跑步,都要注意做好个人防护。
三、补充睡眠
常言道“早睡早起身体好”,假日后要想快速恢复状态,更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚,按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋,可用听音乐等手段静心。

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